მიიღეთ თხილამურები: როგორ "დაწვა" დამატებითი კილოგრამი საახალწლო დღესასწაულებისათვის

მიუხედავად იმისა, რომ გამოცდილი მოთხილამურეები გადიან ფერდობზე 40-60 კილომეტრის სიჩქარით საათში, პრაქტიკულად არ არის დაძაბული, ახალბედა მუშაობენ სიტყვასიტყვით. ტრენინგის მსვლელობისას არა მხოლოდ კუნთების აპარატი ჩართულია, არამედ რესპირატორული და კარდიოვასკულური სისტემა. გვინდა ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა მიიღოთ თხილამურები და გააკეთოთ სარგებელი სხეულისთვის?

მატარებელი წყვილი პროფესიონალი

მოვუწოდებთ მწვრთნელის დახმარებას

ჩვენ ტექნიკას უფრო სწრაფად დავთმობთ გამოცდილი skier - თქვენი მენტორი შეიძლება იყოს პროფესიონალური სპორტსმენი ან მეგობარი, რომელსაც აქვს ფერდობებზე ხანგრძლივი ride. მნიშვნელოვანია ისწავლონ, თუ როგორ უნდა მანევრირება კუთხეებში და სწორად დაეცემა ისე, რომ არ დაზიანდეს კუნთების და ძვლები. დაგეხმაროთ იქნება თავდაცვის - სათხილამურო სარჩელი, მუზარადზე და ნიღაბი. არ უგულებელყოფთ მათ პირველ შრომებს - ბევრი მოუწევს დაეცემა.

არ დატვირთეთ დატვირთვა

როგორც კი თქვენ დაეუფლონ ტექნიკას, გადადით გაძლიერებულ ტრენინგზე. შეეცადეთ არ იყოს სტატიკური პოზიცია და მხოლოდ ფერდობზე - მჭლე, "WAG" სათხილამურო წინდები სხვადასხვა მიმართულებით Zigzag მოძრაობებით. Conquer სხვადასხვა სიმაღლეებზე - უფრო დიდი კუთხე დახრილობა სიმღერა, ძლიერი კუნთების კენკრა და უკან ზედაპირზე ჰიპ არის ჩართული - იმ ზონების, რომლის ჰიპერტროფია ცდილობს მიაღწიოს გოგონას. სხვა საკითხებთან ერთად, ზოგჯერ სასარგებლოა ფერდობზე, და არა მხოლოდ ლიფტით. მართალია იმ ზონებში, სადაც მას უფლება აქვს გააკეთოს - ყურადღებით გაეცანით მხარეებს და გაფრთხილების ნიშნები.

ტრენინგის შემდეგ საჭიროა ჭამა

სწორი კვების

მას შემდეგ, რაც მძიმე workout, გსურთ ჭამა ბურგერი და სასმელი ფსონი? ეს სურვილი განმარტავს: ტრენინგის დროს კუნთების მოხმარება გლიკოგენიდან ჩამოყალიბებულია გლუკოზისგან. რეზერვების მინიჭება, სხეული მათ სურვილებს შეავსებს. ჭეშმარიტი ნაცვლად ტკბილეული უმჯობესია ჭამა ხილისა და კენკრის ნაწილისთვის - სარგებელი უფრო იქნება. და კუნთების ზრდისთვის, ეს სასარგებლო იქნება სტეიკის და ბოსტნეულის სალათის ჭამაზე - მოკვლა ორი კურდღელი ერთდროულად. და არ დაივიწყოთ ცხელი სასმელები - ჩვენ თერმოსი ჩაი ან ყავის ფერდობზე. ასე რომ, სათხილამურო მას შემდეგ, რაც თქვენ გესმით, რა არის ნამდვილად მშიერი, და არა მხოლოდ სვამს.