ტრადიციულად, გაზაფხულზე სპორტული დარბაზი და ფიტნეს კლასებში, არ დააყენებს გარშემო, რადგან თითქმის ყველა ჩვენგანი შეშფოთებულია იგივე - წონის დაკარგვა. როგორ სწრაფად წონაში და მოუტანს საკუთარ თავს ფორმის ფიზიკური წვრთნები, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს არა მხოლოდ დარბაზში, მაგრამ სახლში? ძველი, კარგი ფიცარი მოდის სამაშველო. ყოველივე ამის შემდეგ, ის ფაქტი, რომ, 2 წუთის განმავლობაში ბარი, ჩვენ ვხარჯავთ 2-ჯერ მეტი კალორია, ვიდრე პრესის კუნთების ტრენინგი სხვა წვრთნებით.
პლანკი - ჭეშმარიტად უნიკალური სწავლება. იგი იოგას თანამედროვე ადამიანების ცხოვრებაში მოვიდა. არსებობს, ფიცარი არის ასანა "შესვლა" (Chaturanga Dandasana), რომელიც არსებითად პიონერად 4 მხარს უჭერს. დღეს, ფიცარი ყველგან გამოიყენება, როგორც მეთოდი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ კარგი შედეგების მისაღწევად არა მარტო წონის დაკარგვა, არამედ მთელი სხეულის კუნთების გაძლიერება.
- პლანკი არის ტკივილის პრევენცია უკან, კისერზე, წელის დეპარტამენტში, რადგან ის ხელს უწყობს ზონების კუნთების მდგომარეობას.
- მას აქვს გავლენა მუცლის კუნთებზე, პრესის ფორმირებაზე და ამავე დროს აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.
- პლანკი არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური კალორიანი წვრთნები.
- აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და დადებითად აისახება ადამიანის რესპირატორულ სისტემაში.
- პლანეტის დახმარებით, თქვენ შეგიძლიათ ხელები და ფეხების კუნთების ტუმბო.
- ქმნის პოზას ლამაზი და არის ოსტეოქონდროზის საუკეთესო პრევენცია.
გარდა ამისა, თქვენ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ იოგას ნებისმიერი განხორციელების მსგავსად, ფიცარი გავლენას ახდენს პიროვნების ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობაში, ამცირებს დაღლილობას, მთელი დღის განმავლობაში მხიარულობისა და ენერგიის ბრალდებით.
ნინა კოლომია
Uninitiated და Newcomers- ის თანახმად, Dandasan- ის Chaturanga არის მარტივი ვარჯიში - როგორც ჩანს, მათ, რომ როგორც ჩანს, ცოტა 2 წუთი "ჟურნალი პოსტი", ეს არ არის იმდენად რთული სუნთქვა. მაგრამ plank- ის აღსრულება მოითხოვს არა მხოლოდ კონცენტრირებას და ძალისხმევას: სასურველი ეფექტის მისაღებად, ბარი უნდა შესრულდეს სწორად. აქ არის რამოდენიმე მნიშვნელოვანი რჩევა:
1. წლიდან პლანკი - რთული სწავლება თქვენ გჭირდებათ კონტროლი. აქედან გამომდინარე, საწყის ეტაპზე, სარკის წინ ბარი ან ჩაწერეთ თქვენი სმარტფონი თქვენი შესაძლო შეცდომების სანახავად.
2. არ შეეცადოთ ბარი 20 წამში პირველად. გაზრდის დროს თანდათანობით, დასძინა 10 წამი ყოველ დღე და თანდათანობით შეგიძლიათ ერთდროულად ჩანაწერი 20 წუთი მას.
3. გააკეთეთ ბარი რეგულარული - უკეთესი ყოველდღე ან ყოველ დღე ისე, რომ სხეული გამოიყენება და კუნთების "გაიხსენა" დატვირთვა.
ოთხი. მიიღეთ დაწყებული პოზიცია - გულმკერდის არეში კუჭის, პალმის ცრუობს გულმკერდის არეში, ფეხები რჩება გადაჭიმული და გაიზარდა თითების თითები. გააფართოვოს სხეულის მაქსიმალური ფოკუსირება თქვენი თითების და ფეხები და პალმებით. შედეგად, თქვენი სხეულის საფუძველზე ხელები მოხრილი მუხლები და მოგრძო ფეხები დგას რჩევები თითების უნდა გამოიყურებოდეს სწორი ხაზი. გახსოვდეთ, რომ სართულზე გაჩერება ხორციელდება სიმაღლისა და პალმებით, და არა იდაყვის გამოყენებით.
ხუთი. ტობარჩუნება პარალელურად იატაკზე შეეცადეთ არ დააყენოთ buttocks. Spin Smooth - Bending in Zeal ფართობი არ უნდა იყოს, ამიტომ exercise ხორციელდება "ძლიერი მუცლის" (გამკაცრდეს კუჭის). ხელმძღვანელი უნდა შემცირდეს ქვემოთ, shoulders of catch საწყისი ყურები.
6. ჩვენ გადარჩენა ფიცარი ღრმა, თუნდაც სუნთქვა.
დაწყებული ბარი, თქვენ გესმით, თუ რამდენად რთულია და თითქმის აუტანელი მღერიან მასში კი 15 წამში. მაგრამ არ დაიდარდოთ. პირველი, გახსოვდეთ, რომ ფიცარი ასიაა და მოძიებაში უნდა იყოს კომფორტული, უბრალოდ, ის სარგებელი სარგებელი. აქედან გამომდინარე, აფიქსირებს ბარი და იპოვოს პოზიცია, რომელშიც თქვენ ასრულებს ეს მოსახერხებელია. ზოგიერთი ხელს უწყობს camsing ხელში cams. თუ იგი არ მუშაობს ფოკუსირება პალმის / cams, გახადოს გამონაკლისი მუხლები.
Chaturanga Dandasana შეიძლება დივერსიფიცირებული bunch of poses, რომელიც დაგეხმარებათ გააძლიეროს თქვენი უკან და გააძლიეროს კუნთების გამართავს ბარი ხანგრძლივი დრო. მიუხედავად იმისა, რომ ბარი, ცდილობენ დააყენებს მას დატოვა მონაცვლეობით, მაშინ მარჯვენა ფეხები. გააკეთეთ გადასვლის ზედა ბარი (Plank of plank aronged ხელში) ამისათვის თქვენ უნდა იყოს აფეთქდა და წარმართონ იდაყვის სახსრების. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეავსოთ კომპლექსი ასეთ ასანას, როგორც "ძაღლი muzzle" და "ძაღლი muzzle ქვემოთ", და "Dolphin Pose".