5 ნატალია ლესნიკოვსკაიას ტარების ჩვევები:
მე არასდროს დაუყოვნებლივ იღვიძებს. დავიწყებ დილით ჭიქა თბილი წყლით, რათა "დაიწყოს" სხეული. ეს ასევე შეიძლება იყოს წყალი ლიმონის და ჩაის კოვზი თაფლი. და საუზმე წუთის შემდეგ 30-40 წუთი.
გახსოვდეთ პროდუქციის კომბინაცია. ჩემი დედა და ბებია ყოველთვის კარგად იცავდა ჯანსაღი კვების წესებს, ამიტომ ბავშვობიდან გავიხსენე, რაც შეიძლება პროდუქციისაგან და რა არ არის. მაგალითად, რძე კომბინირებულია მხოლოდ მჟავის ნაყოფით. საუკეთესო მხარეს კერძები - სალათი, ისპანახი, კომბოსტო, ასპარეგი, zucchini, გოგრა, რადიშები, კიტრი. მაგრამ კარტოფილი საყვარელ ჩვენს ბეწვის მიერ არის ცუდი სატელიტი ხორცის კერძებისთვის. უმჯობესია ემსახურება მას მწვანეთა ან ბოსტნეულით.
როგორ შეიძლება ფეხით მაქსიმალურად ფეხით. პარკში ბავშვებთან გასეირნება ფიზიკური აქტივობის შესანიშნავი ვერსიაა. და ჩვენ ვცხოვრობთ სახლის მეხუთე სართულზე ლიფტის გარეშე. ყოველდღიური descents და ლიფტები კიბეებზე ჩანაცვლება ფიტნეს კამპანია.
მე ვცდილობ ყოველთვის დაიცვას ჩემი პოზა. ხშირად, ჩვენ გვახსოვს, მხოლოდ მაშინ, როდესაც ჩვენ დააყენა ლამაზი კაბა და ფეხსაცმელი ქუსლები. ყველაზე რთული რამ არის იმ მომენტებში, როდესაც თქვენ, მაგალითად, აკეთებთ საყოფაცხოვრებას. მე ვასწავლიდი თავს ამ მომენტებს თუნდაც მარტივი, შიდა სიტუაციებში. პოტენციალის გასაუმჯობესებლად, შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი, მაგრამ სანახაობრივი ვარჯიში: ნელა ფეხით ოთახში თქვენს თავზე. აქ არის კიდევ ერთი წვრთნები, რომელიც აღწერილია Konstantin Stanislavsky წიგნში "მუშაობა მსახიობი თავად": თქვენ უნდა დაიწყოს gymnastic stick უკან თქვენი უკან, ჩატარების ეს მოხრილი მუხლები, და ფეხით მასთან 10-15 წუთი.
არ არის 3 საათით ადრე ძილი და სასმელი უამრავი წყალი. მე ვასწავლი თავს და ჩემი შვილები იმ ფაქტს, რომ წყურვილი უნდა იყოს შაქარი მარტივი წყლით, არ გაზიარება.
მე ვცდილობ არ სვამს საჭმელს , და 20 წუთით ადრე და არა ადრეულ საათში. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს კვების სისტემები, სადაც, პირიქით, თითოეული ნაჭერი უნდა დალევა. მე პირადად მე შევეცადე ორივე ვარიანტი ჩემს თავს და მოვიდა დასკვნა, რომ ეს არ იყო შესაფერისი ჩემი სხეულის სასმელი საკვები.
და ჩემი მთავარი რჩევა: არ არის სერიოზულად "სწორი გრაფიკი" ცხოვრებაში. იმიტომ, რომ რაც მთავარია - სიამოვნება მისიგან!
იოგას "ძაღლი muzzle up". ეს ძალიან სასარგებლოა ხერხემლის მოქნილობისთვის და სუნთქვის კონცენტრაციისთვის. ასევე ითვლება, რომ ორი ასის კომპლექსი არის ძაღლი muzzle ქვემოთ და ძაღლი muzzle - გაძლევთ საშუალებას მოშორება განცდა შიმშილი.
გაჭიმვა სწავლება კლასიკური ბალეტიდან. გაჭიმვა ყოველთვის ძალიან ლამაზი და ქალური, პლუს ძალიან სასარგებლოა, განსაკუთრებით მაშინ, თუ გაატარა ძალაუფლება. ამ შემთხვევაში, კუნთების შემდეგ, ისინი უნდა იყოს გადაჭიმული. ჩანაცვლება მანქანა შეიძლება იყოს ნებისმიერი ზედაპირზე შესაფერისი thumping.
ძალიან პოპულარული ვარჯიში დღეს - კლასიკური squat მაქსიმალური დავალება მენჯის უკან. ეს არის უმარტივესი გზა ლამაზი და ელასტიური დუნდულოზა.
ერთ-ერთი კლასიკური Asan იოგას - ხე Pose (Persohasana) . ეს შეიძლება შესრულდეს როგორც ოკუპაციის პროცესში, როგორც ცალკე. როგორც დამოუკიდებელი ასანა, იგი ვრცელდება წონასწორობის განცდების გასაუმჯობესებლად, მათი ყურადღების კონცენტრირება და საჭმლის მონელების გაუმჯობესებაც კი.
თქვენ შეგიძლიათ ბარი ყველგან. დაწყება მარტივი exercise, ერთად კლასიკოსები, და შემდეგ გაართულებს. ყველაზე პოპულარული ვარიანტია რეზერვუარი მუხლებზე. Planck არის უნივერსალური, რომ იგი იტვირთება და აძლიერებს რამდენიმე კუნთების ჯგუფებს ერთდროულად.