გამოსვლა, თუმცა მცირე აუდიტორიის წინ, თითქმის ნებისმიერი პიროვნებაა. თუმცა, ბევრი შეტყობინება გულისხმობს საზოგადოებასთან კომუნიკაციას, რომელიც შეიძლება იყოს რეალური დაბრკოლება. თუ თქვენ ძნელია მომზადება და ხელმისაწვდომობა საზოგადოების, ჩვენ ვცდილობთ დაგეხმაროთ გადალახოს თქვენი შიში.
შეეცადეთ აღიქვამს შეშფოთებას, როგორც სასიამოვნო შფოთვა
ძალიან ხშირად ჩვენ გავაძლიერებთ სიგნალს ნებისმიერ შესრულებამდე. რჩევა, როგორც ჩანს, "უბრალოდ მიიღოს და ნუ" აქ არ მუშაობს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ შეამციროს დონეზე შფოთვა თავს, გარეშე მინიშნებები თქვენს გარშემო. Psychologists რეკომენდაციას კარგი გზა, რომელიც ნამდვილად მუშაობს, კერძოდ, აღიქვამს სიგნალი როგორც სასიამოვნო განცდა. მაშინაც კი, თუ ეს ასე არ არის, გითხრათ საკუთარ თავს: "ვგრძნობ სასიამოვნო შფოთვა". გაიმეორეთ ეს ფრაზა 10 წუთის განმავლობაში, გარკვეული დროის გასვლის შემდეგ, რაღაც გარდაუვალი და საშინელი გაემგზავრება.
თქვენ უნდა დააკონფიგურიროთ საკუთარ თავს, რომ ცუდი არაფერი ხდება, აუდიტორიის მომავალი წვდომის მიღება, როგორც რაღაც, რის შემდეგაც თქვენს ცხოვრებაში უკეთესად უნდა შეიცვალოს. სხვა სიტყვებით - ნაკლებად უარყოფითი.
დაფიქრდით იმაზე, თუ რა გსურთ ხალხს
დიახ, სპექტაკლის წინაშე, ვისაც დიდი პროფესიონალი მნიშვნელობა აქვს თქვენთვის - ამავე დროს დიდი პატივი და პასუხისმგებლობა. თუმცა, უბრალოდ არ ფიქრობს ფიქრი, რას ფიქრობთ ხალხი.
იმ მომენტში, როდესაც თქვენ დაიწყებთ პანიკის დასაფარავად რამდენიმე წუთით ადრე, ფსიქოლოგები რეკომენდაციას ითხოვენ იმაზე, თუ რა გსურთ ხალხს. უბრალოდ გვესმის, რომ თქვენ არ ხართ, რომ თქვენ ვაფასებთ და ხალხისთვის, რათა გაირკვეს, თუ რა შეგიძლიათ თქვათ მათ. მიღების ის ფაქტი, რომ თქვენ წარმოგიდგენთ დიდი მნიშვნელობა თქვენი აუდიტორიის, წარმოუდგენლად გაუმჯობესების განწყობა და ამცირებს დონის შფოთვა.
იფიქრე მხოლოდ იმაზე, თუ რა გსურთ საზოგადოებას გადმოგცეთ
ფოტო: www.unsplash.com.
არ შეეცადოთ გააკონტროლოს ეს ყველაფერი
ფსიქოლოგები დარწმუნებულნი არიან, რომ ადამიანები, რომლებიც ძალიან დგას თირკმელზე მათი სიტყვის დროს, მინიმუმ პატარა დაარტყა, დაიწყება პანიკას, ვიდრე ჩვეულებრივი. როგორც წესი, ეს მოხდება, როდესაც სიტყვებით გისურვებთ სიტყვებს სიტყვებით, საკუთარ თავს გააუმჯობესებს და ახსნას საკუთარი სიტყვებით.
თუ იდეები თქვენს სიტყვებში ძალიან ბევრს არ შეეცდება, არ შეინარჩუნოთ ყველაფერი ჩემს თავზე, სამი ყველაზე მნიშვნელოვანი და კონცენტრირება მათზე. ასე რომ, თქვენი ტვინი უფრო ადვილი იქნება ფოკუსირება და ვერ მოახერხა. ასევე არავინ გააუქმა თვითმმართველობის sucking - "მე მაქვს შესაძლებლობა გითხრათ, რას ვერ გეტყვით სხვები, რაც ჩემს სიტყვას ძვირფასია".
საჭიროა ფიზიკური ექსპრესია
თუ თქვენ შეგიძლიათ ფიზიკური დატვირთვის შესრულებისას ფიზიკური დატვირთვის მომზადება, სულ მცირე, რამდენიმე დღით ადრე საჯარო გამომავალი. ფსიქოლოგები დარწმუნებულნი არიან, რომ ფიზიკური აქტივობა შეძლებს სტრესის დონის შემცირებას თითქმის საუკეთესო. კიდევ ერთი კარგი გზა გახდეს სუნთქვის წვრთნები - პრაქტიკაში მათ დაუყოვნებლივ შესრულებამდე.
გვესმის, რომ ხალხს გისურვებთ
ფოტო: www.unsplash.com.