როგორც ჩანს, სპორტისთვის დაკავებული პირისათვის 2.5 ათასი მეტრის სიმაღლეზე, რთული არ იქნება. სამწუხაროა, მაგრამ თქვენ არასწორია: მომზადდა დეტალური სახელმძღვანელო მითითება ზრდისთვის, გამგზავრების თარიღამდე მინიმუმ ერთი თვით ადრე დაიწყოს ასვლა.
მიუხედავად იმისა, რომ სახლში ხართ
უპირველეს ყოვლისა, წასვლა ექიმთან - ის მოგაწვდით მედიკამენტების კურსს, რომელიც ხელს უწყობს სიმაღლის შეცვლას. თქვენ მოგიწევთ 4-6 სხვადასხვა აბი დღეში, მაგრამ მას შემდეგ, რაც თქვენ უფრო ადვილი იქნება, ვიდრე ჯგუფის სხვა მონაწილეები. შეიტანეთ თქვენი გრაფიკი აერობული და ანაერობული workouts. პირველი აწარმოებს ბინა თვითმფრინავი - სტადიონი, გაშვებული სიმღერა - არ უნდა იყოს მოულოდნელი წვეთები. შემდეგ დაკავშირება workouts ერთად ტვირთი - weightlifiers ფეხები, მაშინ დატვირთული backpack უკან თქვენი უკან. ინტენსიური კლასების თვის განმავლობაში, თქვენი სხეული შეძლებს დატვირთვისთვის მოემზადოს: ფილტვების მოცულობა გაიზრდება, გული სწრაფად მიიღებს პულსი და შეანელებს მას, თქვენ არ იქნება ავადმყოფი უჩვეულო დაძაბულობა.
ტრენინგი ხელს შეუწყობს ასვლას
ფოტო: Unsplash.com.
გამგზავრებამდე
რამდენიმე დღით ადრე ლიფტით, დაიცვას სრულყოფილი დღე დღეს: ძილის 8-10 საათის განმავლობაში, ფეხით 1-2 საათის სუფთა ჰაერში, სასმელი 1.5-3 ლიტრი წყალი დღეში, ჭამა 5-6 ჯერ დღეში მცირე ნაწილი. დარწმუნდით, რომ სცადოთ sneakers და ერთიანი, რომელშიც თქვენ გაიზრდება: თერმული ძალაუფლების seams არ უნდა რუბლს შეადგენს კანის, და ერთადერთი თვალთვალის sneakers უნდა იზოლირება ფეხით სენსაცია ზედაპირზე. თუ არ გაქვთ გამოცდილება აღსადგენად, სთხოვეთ ჯგუფის სხვა წევრებს, რათა დაგეხმაროთ საჭირო ნივთებისა და მედიკამენტების ჩამონათვალში.
დროს ასვლა
ადგილზე მივიდნენ, პირველ რიგში, ყიდვა ჟანგბადის ცილინდრები - მათ დაგჭირდებათ, როდესაც ასვლა. სამხრეთ ამერიკაში სიმპტომების ინტენსივობის შესამცირებლად, მაგალითად, ტურისტები კოკა ფოთლების ან ამ დარღვევისგან ჩაის სასმელს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გაიზრდება, შეგიძლიათ გრძნობენ უმნიშვნელო თავბრუსხვევა და განცდა, რომ თქვენ ხართ mutton. თუ ავადმყოფი, თავის ტკივილი, დაკარგავს კოორდინაციას, სასწრაფოდ წარმოშობს - თქვენ გაქვთ მთის ავადმყოფობა, რომელიც შეიძლება ფატალური შედეგით დასრულდეს.
ყურადღება მიაქციეთ სიმპტომებს
ფოტო: Unsplash.com.
არ შეგეშინდეთ ასვლა - ეს არის დაუვიწყარი შთაბეჭდილებები, რომელიც სამუდამოდ დარჩება თქვენთან ერთად. მთავარია, რომ კომპანიას უფრო მეტად გამოცდილი ადამიანი დააყენოს და დაიცვას თქვენი კეთილგანწყობა. ყველაფერი იმუშავებს!