სუფთა ტყის ჰაერის სუნთქვა და საყვარელ მუსიკას ერთფეროვანი პერსპექტივაში - ასეთი ემოციები არ შეცვლის რაიმე დარბაზი. ეს მხოლოდ გზაზე Optotic თქვენი ფანტაზია შეგიძლიათ დაველოდოთ ბევრი დაბრკოლება. ხაზს უსვამს ქულებს, რომელთა სპორტსმენებს ცივ სეზონში ქუჩაში ყურადღება მიაქციონ.
მხოლოდ მშრალი ტანსაცმელი
ერთხელ თქვენი ფეხსაცმელი ან ქურთუკი სველი, ისინი დაუყოვნებლივ გაათავისუფლოს სითბო გარეთ. სხეულის დროს სხეულის გაგრილება არის სწორი გზა კუნთების დაზიანება და ცივი. ამ პრობლემის თავიდან ასაცილებლად, მატარებლით ქურთუკები და გრაგნილები წყლის გამანადგურებელი მასალებისგან, ან სპეციალიზებული აგენტისგან გაჟღენთილი - ის შეძენილია ფეხსაცმლის მაღაზიაში. იგივე ეხება ფეხსაცმელს: შეამოწმეთ, რომ არ არსებობს ბზარები ერთადერთი და წინდები sneakers არიან rombere, რომელიც იცავს ფეხები საწყისი wetting. მიიღეთ თქვენთან ერთად მუშაობა შეცვლის წყვილი წინდები - შეიძლება მოსახერხებელი.
გარეგნების ქსოვილი უნდა იყოს წყლის მორწყვა
ფოტო: Unsplash.com.
კონტროლი ქუჩის ტემპერატურა
როდესაც თერმომეტრი სვეტი ქვემოთ -15-ის ქვემოთ, აკრძალულია ქუჩაში. ასეთი ვარდნა სხეულის ტემპერატურასა და გარემოს შორის, workout იქნება მხოლოდ საზიანო გამო სტრესი გამოცდილი ორგანოს. ზამთარში ანაერობული წვრთნების გაშვებისა და შესრულების ოპტიმალური ტემპერატურა 0-დან -10 გრადუსამდეა. ასევე ღირს თვალთვალის ქარის სიჩქარე: ძლიერი ქარი თქვენ შეგიძლიათ flowst სახე ან ცივი. თუ თქვენ კვლავ მიჩვეულიყო სუფთა ჰაერში, შესანიშნავი ალტერნატივა იქნება ღია ფანჯარაში, ღია ფანჯარაში - ეს იქნება სუფთა ოთახში, მაგრამ არ იქნება დაუსაბუთებლად რისკის ქვეშ.
არ დაივიწყოთ სუნთქვის ტექნიკა
ტრენინგის დროს, მნიშვნელოვანია, რომ სწორად სუნთქვა: ცხვირის მეშვეობით ინჰალაცია, გამოხვიდე პირში. სუნთქვის შესახებ, თქვენი ფილტვები გამოვლინდა და გაზრდის მოცულობას - თბილი ჰაერის გაზრდა გემებს და საშუალებას გაძლევთ სწრაფად გაითვალისწინოთ ჟანგბადთან საკნებში. ცხვირის მეშვეობით სუნთქვისას, საჰაერო შედის ფილტვებში მცირე ნაწილი და დრო თბილი, ხოლო იგი ცხვირის ღრუს და ლარინს მიდის. როდესაც სუნთქვის მეშვეობით პირში, თქვენ დაუყოვნებლივ მიიღოს დიდი რაოდენობით ცივი ჰაერი, შემდეგ კი დრამატულად გაათავისუფლოს ცხელი ჰაერი. ტემპერატურის სხვაობა შეიძლება გამოიწვიოს დამწყები სპორტსმენების გემების სპაზმი - არ არის რისკის მნიშვნელობა.
Inhale მეშვეობით ცხვირი და exhale მეშვეობით თქვენი პირით
ფოტო: Unsplash.com.
ჩაერთონ
უმჯობესია, რომ სირთულეების დროს თქვენ თან ახლავს მინიმუმ ერთი ადამიანი. ასე რომ თქვენ დარწმუნებული ხართ, რომ გაუთვალისწინებელი სიტუაციის შემთხვევაში, სამედიცინო დახმარება დროულად უზრუნველყოფილი იქნება. ეს შეიძლება იმედოვნებს ბედისა და მისი თბილი ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ უმჯობესია ადეკვატურად აღიქვამს რეალობას და იმ შემთხვევებში, როდესაც ადამიანებმა მიიღეს ყინვაგამძლე ქუჩაში, ან მათი სიცოცხლე ფატალური შედეგით დასრულდა. თუ არავის შეუძლია გააკეთო კომპანია, ეთანხმებით მეგობარს ან მეგობარს, რომ თქვენ მოვუწოდებთ მათ დასაწყისში და დასასრულს workout. შეატყობინეთ გაკვეთილის ხანგრძლივობას და იმ ადგილს, სადაც მოამზადებ იმ შემთხვევაში, თუ არ პასუხობთ დროულად.