თუ არ გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები, წონაში მხოლოდ. ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ მოშორების ჭარბი წონა არის თქვენი ტვინი და როგორ ფუნქციებს. თქვენ არა მარტო უნდა გააცნობიეროს, რომ ჩვენ საჭმელად და რამდენად ხშირად თამაშობენ სპორტის თამაში, არამედ მზად იყოთ გარეგნობისა და ქვეცნობიერისთვის. როგორც კი გესმით, რომ მომავალი ცვლილებები არ დააშინებს თქვენ, მაგრამ სტიმულირება მოქმედებას, დროა გამოიყენოთ რჩევები, რომლებიც ჩვენ მზად ვართ.
თხევადი პროდუქტების ნაცვლად, მყარი მოხმარდება
Smoothie და ცილის კოქტეილი - შესანიშნავი snack მათთვის, ვინც მხარს უჭერს ფორმის. თუმცა, Calorie დეფიციტისთვის ხალხისთვის, ეს იქნება უსარგებლო: თხევადი სწრაფად გამოაქვეყნებს სხეულს და ბოსტნეულისა და ხილის განადგურებული ბოჭკოვანი 1-2 საათის განმავლობაში სწავლობს. ასე რომ, კოტეჯის ყველისა და ხორცის ცილის ნამცხვრების შეცვლა და ხილის ჭამა. ბოჭკოვანი შესანიშნავი წყარო - დაჭერილი ქალები. ჭამე მუწუკები ყოველი საკვების მიღება კუჭის თავისუფალი კალორიის პროდუქტის მოცულობის შევსების მიზნით.
ნაცვლად smoothies, უმჯობესია ჭამა ხილი
ფოტო: Unsplash.com.
განვიხილოთ პროდუქციის პროდუქტების პროდუქცია
90-იანი წლების ბოლოს, ავსტრალიის მეცნიერებმა მაგიდაზე პროდუქტის წმინდა ინდექსი (SI), სადაც თეთრი ხორბლის პური 100% -ს აიღო. დანარჩენი პროდუქცია გამოითვლება პროდუქტის Feedstock- ის შევსების მეთოდით (AUC) თეთრი პურისთვის და 100% -ით გაიზარდა. შედეგად, ყველაზე დიდი მაჩვენებლები აჩვენა კარტოფილი (323%), თეთრი თევზი (225%), შვრიის (209%), ფორთოხლის (202%), Apple (197%), მყარი ხორბლის ჯიშების პასტა (188%), ხორცი (176%) და ა.შ. ეს იმას ნიშნავს, რომ Croissant (47%) და კარტოფილის (323%) თანაბარი calorie შემცველობა, ეს უკანასკნელი საშუალებას მოგცემთ სწრაფად დარჩეს დიდი ხნის განმავლობაში.
ნაგვის ფიტნეს პროდუქცია
სპორტის ბლოგერი დიმიტრი პუტულის პრეტენზიები: "ძალიან გავრცელებული შეცდომა არის პროდუქციის ჩანაცვლება ფიტნეს ბარები და ფიტნეს ნაჭდევები". სპეციალისტი სთავაზობს სპორტულ კვების მოხმარებას იმ შემთხვევებში, როდესაც ფიზიკურად არ გაქვთ ტრადიციული საკვები. უმჯობესია წასვლა უახლოეს კაფეში და ჭამა მკერდის ბოსტნეულით, ვიდრე რამდენიმე ცილის ბარები. სარგებელი სხეულის პირველი შემთხვევა ბევრჯერ იქნება.
დაივიწყეთ დღის რუტინული დღე
ჩვენ თვითონ სჯეროდა მითი დიდხანს, რაც ხშირად გჭირდებათ და თანდათანობით საჭიროა მეტაბოლიზმის დასაშლელად და სწრაფად დაკარგავს. Nutritiologists- ის კვლევებმა აჩვენა, რომ შესაძლებელია არა მარტო შიმშილით, არამედ საკვების ტექნიკის საჭიროებების გამოტოვებაც. მთავარია, რომ შეჭამოს პროდუქციის დღე მისი კალორიულ მაჩვენებელს და არ დაზიანდეს სხეულის გადაჭარბებული რაოდენობით საკვები მოხმარებული საკვები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არ არსებობს შეზღუდვები - ჭამა შეუფერხებლად, როგორც კომფორტულად. თქვენ შეგიძლიათ ჭამა კი ბურგერი, თუ ის შეესაბამება თქვენს დიეტა.
გააკეთეთ მასაჟი კვირაში რამდენჯერმე
ფოტო: Unsplash.com.
არ იჯდეს ადგილზე
არ არის აუცილებელი, რომ დარბაზში გამოწერის შეძენა - თქვენთვის კომფორტული ტიპის ფიზიკური აქტივობის მოძებნა. ერთი, როგორც ცეკვა, სხვა პერსპექტივაში, მესამე - გრძელვადიანი ლაშქრობა. წვრთნების ძირითადი ამოცანაა სისხლის და ლიმფის დასაშლელად, კუნთების გავრცელების და კანის ტონში. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან თქვენი ცხიმი გამოწვეულია slimming პროცესი, მაგრამ კანის folds რჩება. დაეხმაროს მას, რომ მოვიდეს ტონი ხელით მასაჟის დახმარებით, ზეთების გამოყენება და კონტრასტული სული.