სხდომაზე მუშაობა და ზოგადი ცხოვრების წესი საბოლოოდ გამოიწვევს სხვადასხვა სახის პრობლემებს, რომელთა მთავარია ხერხემლისა და სახსრების დაავადებები. თუმცა, თუ თქვენ არ გაქვთ დრო ფიტნეს და ხანგრძლივი workout, შეგიძლიათ განახორციელოთ ელემენტარული Asans საწყისი იოგას უფლება ოფისში.
Pose # 1.
კედელზე მივდივართ, კედელზე მარჯვენა ხელით დააყენა, ხოლო მარჯვენა მხარეს. იდაყვის ეხება კედელზე იმავე დონეზე მხრებზე. შენი ხელი უნდა იყოს პარალელურად იატაკზე. ჩართეთ სხეული მარცხნივ, კედლის მარჯვენა მხრის გარეშე. ჩვენ 30 წამი ვართ, მაშინ ხუთჯერ გავიმეორებ.
Pose # 2.
მარცხენა ხელი პირის დონეზე. მარცხნივ მარცხნივ მარჯვნივ, ისე, რომ მარცხენა იდაყვის მარჯვენა ხელით. შენი ამოცანაა თითების მარჯვენა ხელის შეხება მარცხენა პალმის. ჩვენ ხელს უშლის ხელებს, რაც შეიძლება გაიზარდოს სახეზე და დააჭირეთ chin გულმკერდის არეში. იტვირთება ასეთ წუთში წუთში.
Pose # 3.
ჩვენ ფეხებს ფეხები სიგანეზე. ჩვენ გავაკეთებთ ერთი tilt წინ, დაჭერით თქვენს ხელში სართული. არ წარმართონ თქვენი მუხლებზე, დასვენება მისი ფეხდაფეხ სართულზე. "კატა" მსგავსი პოტენციალი, და ეფექტი იგივეა, თუმცა ისინი ჩართულნი არიან კუნთების კუნთების უმრავლესობაში.
არ არის აუცილებელი ჩაწერილი დარბაზი
ფოტო: www.unsplash.com.
Pose # 4.
მიიღეთ თქვენს მუხლებზე, მოწყობა ფეხები სიგანე მხრებზე. დაყრდნობით მხოლოდ თითების ფეხზე, დააყენებს hips ისე, რომ ფეხები straightened მუხლებზე. შემდეგ დააჭირეთ ქუსლები სართულზე და strain buttocks. სავარაუდოდ, პირველად განახორციელოს სწავლება სწორად არ იმუშავებს, მოთმინება, წარმატება მოდის პრაქტიკაში.
Pose # 5.
მიიღეთ სწორი, წარმართონ მუხლზე მარჯვენა ფეხი და გადაიტანოთ ფეხით თქვენს ხელში. გამართავს ბალანსი, შტამი და დასასვენებლად jagged კუნთების, ხოლო მუხლებზე დიდი ერთად.