სახსრების ტკივილის მიზეზები ბევრია: შტამი, ასაკობრივი ცვლილებები, დაზიანებები გადაეცემა დაავადებებს. სახსრების მდგომარეობა იმოქმედებს ცხოვრების წესს, მუშაობის, კვების, ფიზიკური აქტივობისა და წლის განმავლობაში. შემოდგომაზე და ზამთარში, სახსრებს უფრო ინტენსიურად დააზარალებს, ქრონიკული დაავადებები შეიძლება გაიზარდოს. ეს ხელს უწყობს ზემდგომს, ინფექციურ დაავადებებს და ფიზიკურ საქმიანობაში შემცირებას. მნიშვნელოვანია, რომ რეაგირება მოახდინოს ტკივილის დროს და პრობლემის მოგვარების დაწყება, ტკივილგამაყუჩებლებისა და ქონდროპროტექტორების დაშვების გარეშე. გახსოვდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მზადება მკურნალობისთვის მხოლოდ ექიმის რეკომენდაციით. მაგრამ სახსრების ჯანმრთელობაზე სხვა ნაბიჯები ექიმების გარეშე შეიძლება გაკეთდეს.
საკვები
ჩართეთ კერძები, რომლებიც შეიცავს კარტოფილს, tendons, ligaments და ძვლები დიეტა. ხაჭო, ყველი მყარი ჯიშების, ბუნებრივი რძის, ქათმის Yolk, Cod Livers, კარაქი და სალათები დამზადებული ნედლეულის ბოსტნეული, fastened დაბალი ცხიმის არაჟანი ან მცენარეული ზეთი. კვირაში ერთხელ, რეკომენდირებულია ჭამა ქაშაყი კერძები - ახალი გაყინული ან boch. ჯანსაღი სახსრების, ვიტამინი C არის საჭირო, ასე რომ ჭამა მარწყვი, შავი და წითელი currants, ზღვის buckthorn, gooseberry, ალუბალი, ბულგარეთის წიწაკა, კამა, ოხრახუში, horseradish, ბრიუსელი, Sauer კომბოსტო და ციტრუსი. ყველაზე სასარგებლო ტკბილეული სახსრების და ხერხემლის არის მარმელადის, marshmallow, kisyli და ხილის ჟელე, ისევე როგორც ნაყინი, მაგრამ მხოლოდ ბუნებრივი ნაღების ან კრემი- brulee.
არ არის რეკომენდებული საცხობი შემცველი ჩანთები, რომლებიც მოიცავს კონსერვანტებსა და გემოვნების გამაძლიერებლებს: Crab ჩხირები, ძეხვეული და ძეხვეული (თუ არ გააკეთებთ მათ საკუთარ თავს), ქარხნის დაკონსერვებული საკვები, სწრაფი კვების, გაზი. ეს არის მავნე ცხიმის, შებოლილი, შემწვარი, გამხმარი და marinated. რეკომენდირებულია ალკოჰოლი, ჩაი და ყავა.
თავმჯდომარე და წერა მაგიდა უნდა იყოს კომფორტული
ფოტო: pixabay.com/ru.
სამუშაო
თავმჯდომარე და წერა მაგიდა უნდა იყოს კომფორტული, არ იჯდეს სამი სიკვდილით. სცადეთ მუშაობა ყოველ ორ საათში, ისევე როგორც სავარჯიშო და მძიმე სამუშაოს წინ. ფიზიკური მუშაობის შესრულება, ყოველ საათში მინიმუმ ხუთი წუთი არღვევს.
მოდუნება
ძილის ორთოპედიული ლეიბები, გამოიყენოთ ბალიშები, რომლებიც მხარს უჭერენ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის (თანამედროვე მასალების ან წიწიბურას husk).
სპორტი
წყალი მხარს უჭერს ხერხემლს და საშუალებას გაძლევთ ამოიღონ დაძაბულობა, სპაზმი და ტკივილი, სტიმულირება წარმოების interscamic სითხის, ნორმალიზება microcirculation. თუ ვერ დაესწრება აუზი, მიიღოს სკანდინავიური ფეხით ან უბრალოდ ფეხით. პლუს წვრთნები სახსრებისათვის. კისრის, მხრებზე, ხელები, ხელები, მუხლებზე და ფეხზე წრიული მოძრაობები: ოცი ჯერ ერთი მიმართულებით, ოცი ჯერ სხვა.
Მზე
ზომიერი tan ასტიმულირებს წარმოების ვიტამინი D საჭირო გამართავს კალციუმის. თუმცა, ვიტამინის სინთეზისთვის, არ არის საჭირო ქალიშვილს. აქედან გამომდინარე, სოლარიუმში შესვლისას არ მიდიხარ, რადგან გადაჭარბებული ტანი ძალიან ზიანს აყენებს კანს.