მოგეხსენებათ, ვიტამინი D სინთეზირებულია ჩვენი სხეულის წყალობით, ასე რომ მას "მზის ვიტამინი" უწოდებენ. გარდა ამისა, ამ მნიშვნელოვანი ვიტამინის წყაროა ცხიმიანი ჯიშების თევზი და კარგი, მაღალი ხარისხის რძე და ყველი. ყოველდღიურად ექიმების რეკომენდაციით, ადამიანს სჭირდება დაახლოებით 600 მეტრი ვიტამინი D. ეს შეიძლება მიღწეული იყოს, თუ ყოველდღე ცხიმოვანი თევზი. მაგალითად, 150 გ ორმას შეიცავს 400 მე, იგივე დოზა შეიცავს თითქმის თითო კილოგრამს. და, რა თქმა უნდა, აუცილებელია მზე. ნათელია, რომ ზამთარში რუსების რეკომენდაცია არ მუშაობს. ამიტომ, ჩვენ უნდა ვეცადოთ ვიტამინი D საკვები. ჩართეთ ხაჭო, კვერცხები, ხორცი, კარაქი, მყარი ყველი, COD ღვიძლი, tuna, mackerel. საუზმეზე რამდენჯერმე კვირაში რამდენჯერმე საზ შვრია, რომელიც ასევე შეიცავს ვიტამინს დ. და ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ არის უკეთესი წასვლა ექიმთან, რომელიც ურჩევს, რა ვიტამინები და რა რაოდენობით უნდა მიიღოთ ზამთარში.
ნატალია გრიშინი
ნატალია გრიშინა, გასტროენტეროლოგ-კვება:
- შემოდგომა და ზამთრის დეპრესია, თავშეკავება არა მარტო მუშაობა და სწავლა, არამედ ცოცხალი, სიყვარული, ცუდი განწყობა, გაღიზიანება, დეპრესია, ხშირი ცივი და ინფექციები - ყველა ეს არის ვიტამინის დონის ნაკლებობის ნიშნები, თუ თქვენ ფიქრობთ, თქვენ აღარ გენერირება იდეები, მეხსიერების პრობლემები დაიწყო - მას ასევე შეუძლია ვიტამინი D დეფიციტის შესახებ. ეს ვიტამინი ჩვენი კუნთების ძლიერი და ელასტიურია. სწორედ ამიტომ ზამთარში, როდესაც ვიტამინი D აკლია, ხალხი უფრო სავარაუდოა, რომ დაზიანებები - გაჭიმვა, მიკრო ზომის კუნთების და tendons. ვიტამინის დეფიციტით, მოტეხილობები უფრო უარესია და ნელა ზიანს აყენებს. აქედან გამომდინარე, თუ გსურთ შეინარჩუნოთ შესრულება, ნორმალურად გადაადგილების უნარი, ისევე როგორც დიდი განწყობა, მიიღონ ნაკლები და სწრაფად, - ყურადღება მიაქციეთ თქვენს დიეტას. ზამთარში შეგიძლიათ სოლარიუმის მონახულება. და მაშინ, თუ დიეტა არის "კარგი" ქოლესტერინის, ვიტამინი D იქნება წარმოებული კანის. თუ თქვენ შეგიძლიათ იჯდეს ხისტი დიეტის და ზღუდავს მოხმარების ცხოველთა ცხიმები, მაშინ არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რამდენად თქვენ sunbathe, ვიტამინი D აღარ იქნება გახდეს.
თუ თქვენ ხართ 40 წლის და მეტი, რეკომენდირებულია გაიაროს სისხლის ტესტი და შეამოწმოთ დონის ვიტამინი D.
ასაკთან ერთად, ამ ღირებული ნივთიერების განვითარების უნარი მცირდება. თუმცა, შეუძლებელია ნარკოტიკების მიცემა. თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს.