ცივი ამინდის ჩამოსვლისთანავე, ჩვენ უნდა გავატაროთ მეტი ენერგია დათბობისთვის. სწორედ ამიტომ ზამთარში ჩვენ ვიწყებთ ჭამა უფრო და უფრო calorie საკვები. იმისათვის, რომ დათბობის პროცესი უფრო სწრაფად, აუცილებელია საუზმე, სადილი და ვახშამი: დილის სენდვიჩები შეცვალონ ფაფა, ვახშამი ცხელი წვნიანი ფირფიტით, ბოსტნეულის სალათი შეიძლება შეიცვალოს ცხელი ბოსტნეულის კერძით, ვახშამი ასევე უნდა იყოს ცხელი კერძი.
ყოველდღე, აუცილებელია ცილის კერძი დღეში რამდენჯერმე: ხორცი, თევზი, ფრინველი, მაგრამ არჩევა უცხიმო ჯიშები. პროტეინი მოითხოვს იმუნური სისტემის სრული მუშაობისთვის და გრძელვადიანი ღირებულების შეგრძნებას იწვევს. ეს არ არის საჭირო, რომ დაივიწყოს ვიტამინებისა და კვალი ელემენტების შესახებ. მნიშვნელოვანია, რომ ბოსტნეული და ხილი იმყოფებიან დიეტაში, რომელიც შეიცავს ვიტამინს C: ციტრუსის, შავი მოცხარის, ვაშლის, ვარდის, კომბოსტოს და ისპანახი, ისევე როგორც თხილი, რომელიც შეიცავს ბევრ თუთს იმუნიტეტს. მაგრამ თხილი საჭიროა მკაცრად დოზა, მათი საერთო ნაწილი დღეში არ უნდა იყოს ერთზე მეტი კოვზი.