ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში, გაჭიმვა წარმოუდგენელი პოპულარობით და ეს ფაქტი არ არის ეჭვი, რადგან სახსრების სწორი გაჭიმვისგან ჯანსაღი რჩება და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება და სხეულისთვის მნიშვნელოვანი სისტემების ფუნქციონირება ნორმალიზებულია.
თუ თქვენ აპირებთ ამ ზაფხულს სანაპიროზე, გაჭიმვა ლამაზი სხეულისთვის ბრძოლაში შესანიშნავი დამხმარე გახდება.
შესაძლებელია წონაში წონაში, აქტიურად ჩაერთო?
რა თქმა უნდა, იგივე სწრაფი და შესამჩნევი ეფექტი, როგორც ძალაუფლების წვრთნებიდან, ვერ მიაღწევს, მაგრამ ნიჟარების გაჭიმვის გზით, სტრატეგიულად მნიშვნელოვან ადგილებში სანტიმეტრების თანდათანობითი შემცირებაა. დიდი მნიშვნელობა აქვს ხარისხის წვრთნების ხარისხის შესრულებას, გარდა ამისა, ჯანსაღი უკან და სახსრების დაგეხმარებათ ალტერნატიული გაჭიმვა კლასიკური ფიტნეს, რომელიც მისცემს განსაცვიფრებელი შედეგი.
სად უნდა დაიწყოს?
დენის დატვირთვისთვის სავარჯიშოში წასვლა, უმჯობესია დაიწყოს გაჭიმვის კლასები, რადგან პრესის კუნთის სატუმბი არ მოგცემთ ბინას კუჭს, ნაცვლად იქნება მოცულობის ზრდა. საინტერესო მომატების მისაღებად, მწვრთნელები ურჩევენ, რომ თავიდან იქნას აცილებული "რკინის" დარბაზში, ნაცვლად, გაახარეთ გულის გაჭიმვა. ჩვენ გითხრათ რამდენიმე წვრთნები ერთ-ერთი ყველაზე პრობლემური ზონისთვის - პრესა.
ყველაფერი გაჭიმულია
ფოტო: www.unsplash.com.
დიდი კუნთების პრესის გაჭიმვა
მიდის ტანვარჯიშის მეთიუ სახეზე. წარმართონ ხელები მუხლებზე და მათ გულმკერდის დონეზე დააყენა, ამავდროულად, ფეხები ფეხები სიგანეების წინდები. არ გამოიქცევიან თქვენს ხელში, ოდნავ მოქნილი ქვედა უკან. დაფიქსირება პოზიცია დაშლილი მუხლები 10 წამი. ჩვენ ვიღებთ დაწყებული პოზიციას. რეკომენდირებულია 5-6 გამეორება, თანდათანობით მათი რაოდენობა.
გაჭიმვა ცრუობს
თუ თქვენ განიცდიან ჭარბი წონა, ეს სავარჯიშო გამოიწვევს ნაკლებად სირთულეებს, ვიდრე წინა. გამგზავრება უკან, აყენებს შეწუხებული პირსახოცი ქვეშ ქვედა უკან ან პატარა oblong ბალიში. ჩვენ ყველა კუნთს დავინახავთ, ჩვენ რჩება ასეთ პოზიციაზე დაახლოებით 15-20 წუთი. ნუ დაივიწყებთ ღრმად და სუნთქვის დროს.
გაჭიმვა იდგა
ალბათ ყველაზე ეფექტური ვარჯიში, რადგან ეს მოითხოვს მეტი ენერგო ხარჯებს. დგას სწორი, გადმოიყვანა ფეხები სიგანე მხრებზე, ჩვენ ხელები უკან და დააყენა უკან ფრინველის. მსუბუქად უნდა იყოს მოქნილი ქვედა უკან სანამ არ გრძნობს პატარა დაძაბულობას. დაფიქსირება ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წამში. მაშინ ჩვენ ყურადღებით დავუბრუნდებით მის თავდაპირველ პოზიციას.