Slimming პროგრამის ერთ-ერთი ძირითადი პუნქტია დიეტის სწორი მომზადება. არ არის აუცილებელი, რომ იჯდეს მძიმე დიეტა, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს კიდევ უფრო ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას, თქვენ უბრალოდ უნდა გვესმოდეს, რომელი ნივთები მენიუდან საჭიროა, და რაც უკეთესია გამორიცხული. გარდა ამისა, ეს არის მნიშვნელოვანი და დრო, კვება, ისევე როგორც ნაწილი ნაწილი. ჩვენ ვაპირებთ ვისაუბროთ ამის შესახებ.
ეფექტური წონის დაკარგვის რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესი
- სანამ დიეტა, განსაზღვრავს საკუთარ თავს, თუ რამდენი კალორია სჭირდება თქვენი სხეულის შენარჩუნება კარგი კეთილდღეობა, და რამდენად აქტიური ხართ აქტიური დღის განმავლობაში. გახსოვდეთ, რომ შეუძლებელია წონის დაკარგვა დიდი რაოდენობით კალორია და დაბალი მობილურობა - უბრალოდ აიძულებს სხეულის გაზრდის ცხიმის ფენას. უარი ეთქვა ყოველდღიური გამოყენების შემწვარი პროდუქტების, შეწყვიტოს საშრობი საჭმლის და შევა დიზელის რძის პროდუქტების დიეტა, ისევე როგორც ახალი ბოსტნეული და ხილი.
- თუ თქვენ დაიცავთ PP- ს წესებს, მავნე საჭმლის აღმოფხვრას, საკმაოდ რეალისტურია, რომ ერთ თვეში დამატებით 5 კილოგრამი ჩააგდოს. უფრო მკვეთრი წონის დაკარგვა შეიძლება გამოიწვიოს სხეულისთვის მნიშვნელოვანი ნივთიერებების დაავადება და დაკარგვა.
- თუ თქვენ განიცდიან ჭარბი წონის გამო, თქვენი ყოველდღიური კალორიური მაჩვენებელი არ უნდა იყოს 1000-ზე მეტი. ზომიერი აქტივობის მქონე პირისთვის, 1200 კალორია დღეში საკმარისია, მაგრამ 1,800 კალორია საჭიროა სპორტსმენების და გულშემატკივრებისათვის.
- არ იცხოვროთ იმავე პროდუქტებზე, რადგან სხეული მოითხოვს სხვადასხვა ელემენტებს და მინერალებს. სცადეთ მენიუს დივერსიფიკაცია ყოველ კვირას, წაშლა ძველი და ახალი პროდუქტების დამატება.
სათანადო კვების - წონის დაკარგვის პროგრამის საფუძველი
ფოტო: www.unsplash.com.
დიეტა
დიდი ქალაქის მკვიდრი საკმაოდ რთულია საჭმლისთვის, მაგრამ მის გარეშე შეუძლებელია საძულველი კილოგრესის გადატვირთვა. სპეციალისტები დარწმუნებულნი არიან, რომ საკვები კვება უნდა იყოს 5-6 დღეში მცირე ნაწილში.
- პირველი კვება საუკეთესოა 7-დან 8 საათამდე ინტერვალით. ამ დროს, სხეულს მზადაა კომპლექსური ნახშირწყლები მიიღოს, რაც დიდი ხნის განმავლობაში მოხდება. მომზადება შვრიის ერთად გამხმარი ხილი და შედუღებული ბუნებრივი ყავა. თუ დაგეგმილი ტრენინგი დილით, საუზმე, როდესაც თქვენ დასრულდება.
- პირველი კერძები სხეულის კარგია შუადღისას. მსუბუქი წვნიანი ბოსტნეულის ბულიონი, წვნიანი ან მჭლე Borsch.
- დაახლოებით 14 საათის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ ლანჩი მჭიდროდ. მოხარშული ხორცი კარტოფილიდან ან ბოსტნეულისგან, კუჭში სიმძიმის გრძნობს.
- 17 საათზე შეგიძლიათ ჭამა ხილი ან სასმელი ჭიქა ripples. თქვენ შეგვიძლია ცოტა სუფთა წვენი.
- მაქსიმუმ 20 საათზე შეიძლება იყოს სადილი. ძილის წინ სხეულის გადატვირთვა არ არის აუცილებელი, ამიტომ ცილის საკვები კარგად არის შესაფერისი - დაბალი ცხიმიანი თევზი ან ხორცის მცირე ნაწილი. თუ თქვენ არ იყენებთ ხორცს, ხილის სალათი, შევსება არასამთავრობო გაოცებული იოგურტი.