ტრენინგი jagged კუნთების უფრო პოპულარულია, ვიდრე ყურადღება მიაქციოს პრესის შესწავლას - ეს ტენდენცია შეიძლება გაგებული. გოგონები განიცდიან, რომ მათი წელის მოცულობა გაიზრდება და ეს არ არის უშედეგოდ: ყოფილი კალორი კვების შენარჩუნებისას ნებისმიერი კუნთების გაძლიერება. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ კალორგის ყოველდღიური მდგომარეობა და ნახეთ, როგორ ხდება თქვენი სხეული ცხიმის პროცენტული მაჩვენებლით. გითხრათ, რატომ გჭირდებათ ძალაუფლების გაძლიერება.
მონიტორინგის overeating
შევსება, კუჭის იზრდება მოცულობა, სანამ საკვები არღვევს შევიდა პატარა ნაჭრები და არ შემდგომი esophagus. გაფართოება კუჭის გადაჭიმული თქვენი კუნთების პრესაში ისე, რომ თქვენ დაიწყოს განცდა დისკომფორტი და სურვილი ჭამა ტაბლეტი დააჩქაროს მონელების. ეს სიგნალები ამბობენ, რომ ასეთი ნაწილი საკვები იყო ძალიან დიდი თქვენთვის - მომდევნო დროს ცდილობენ ნაკლებად ან არ შეუკვეთოთ ამდენი კერძები რესტორანში.
შენარჩუნება პოზა
განვითარებული Citer ეხმარება ორგანიზმში გლუვი ვერტიკალური პოზიცია, Toggda, ისევე როგორც Beggars, თქვენ გადატანა ნერვის დაბოლოებები, რაც ქმნის მკვეთრი ტკივილი ან numbness სხეულის ნაწილი. უფრო მეტიც, უმეტეს წვრთნების შესრულებისას, თქვენ უნდა მაქსიმალურად გაზარდოთ პრესის კუნთების მაქსიმალურად გაზრდა მათ exhalation. ამ ეტაპზე, თქვენ ერთდროულად გაჭიმეთ თქვენი უკან კუნთების, რომელიც ზრდის სისხლის ნაკადის მათ და მათი ელასტიურობას. რეგულარული კლასებით, თქვენ იგრძნობთ, რომ თქვენი დაბრუნება ნაკლებად ავადმყოფია.
ბალანსი დაეხმარება თქვენს თამაშს სხვა სპორტში
ფოტო: Unsplash.com.
გაუმჯობესებული ბალანსი
ყველაზე სავარჯიშო გამოიყენებს პრესისა და უკან კუნთების გამოყენებას. მათ განვითარება, თქვენ თავიდან ასაცილებლად ტრენინგ პროცესს და შეამცირონ ტრავმების რისკი ჩვეულებრივი ცხოვრებაში - მაგალითად, თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოლიპულ ყინულზე დაეცემა, რადგან ის შეამცირებს პრესას კუნთებს დროში და მიიღოს off ან disjoint ისე, რომ არ დაეცემა . ასევე, ბევრი სპორტსმენები აღნიშნავენ, რომ პრესის განვითარებული კუნთების ეხმარება მათ სხვა სპორტულ თამაშებში - კალათბურთიდან.
დაეხმაროს სახის
გამძლეობა და გინეკოლოგები აღნიშნავენ, რომ მშობიარობის დროს ქალი მნიშვნელოვანია სწორად სუნთქვა. ძირითადი სუნთქვის ტექნიკა არის ნელი სუნთქვა და მკვეთრი ხშირი exhalations. ანალოგიურად, თქვენ სუნთქვა, როდესაც თქვენ მოამზადებენ კუნთების პრესას, რაც იმას ნიშნავს, რომ მშობიარობის დროს თქვენ არ იქნება ხაზგასმით სისტემატური სუნთქვა მეშვეობით დაღლილობა და ტკივილი. შედეგად, თქვენ დააჩქარებთ ზოგადი პროცესის და გლუვი გავლის ბავშვის ზოგადი ბილიკების, თავიდან აცილების არღვევს არღვევს მკაცრი jerseys ან მოკლეს სუნთქვა - ხშირი შეცდომები ვაძლევთ ქალები.