დეტალური ცივი სეზონის განმავლობაში განსხვავდება ერთი გაზაფხული, დიდი რაოდენობით თბილი, დათბობის კერძები სურნელოვანი სანელებლებით.
თუ ზაფხულში ჩვენ გავაკეთეთ ფოკუსირება ახალი ბოსტნეული და ხილი, ახლა დროა rootpodes. ორი "Superfud" შემოდგომა - გოგრა და ზღვის buckthorn. რა შეიძლება იყოს მოხარშული: ნაზი გოგრა კრემი წვნიანი თესლი; სასურსათო სალათი, გამომცხვარი გოგრა ზეითუნის ზეთი; ფეტვი ფაფა გოგრა; საბოლოოდ, ტკბილი ჯიშები შეიძლება უბრალოდ გახეხილი და ჭამა ნედლეულში. ზღვის buckthorn უკეთესი გაყინვას მჭიდროდ დახურულ კონტეინერში. როდესაც defrosting, იგი სრულად ინარჩუნებს ფორმა, გემო და ვიტამინები. ეს შესაძლებელი იქნება შემოდგომაზე და ზამთარში სურნელოვანი ზღვის buckthorn ჩაი.
გოგრა კრემი წვნიანი თესლი - შესანიშნავი ვარიანტი ცივი სეზონი
ფოტო: pixabay.com/ru.
განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ცხიმს! ჩვენ დავამატებთ დიეტაზე თესლი და კაკალი, მინიმუმ 3 ჯერ კვირაში ჩვენ გვყავს მენიუში ცხიმოვანი ზღვის თევზი ჩრდილოეთ ზღვების (ქაშაყი, mackerel) ან ომეგა -3 Nutrilite. გაჯერებული ცხიმები შემცირდა ზაფხულში ჩვენს მაგიდასთან ნოემბერში - კარაქი, მარმარილოს სტეიკები და მცირე რაოდენობით ცხიმიანი.
სუპები: ბოსტნეული, ქათმის ან ხორცის ბულინში, ისინი კარგად გაჯერებენ და თბილი წვიმიან დღეებში. როდესაც მაია Plisetsky სთხოვა, რა მან ჭამს, მან აღიარა, რომ სუპები იყო მისი საყვარელი კერძი, რომ მას შეეძლო ჭამა დილით, დღე და საღამოს.
დარწმუნდით, რომ დაამატოთ ცხიმოვანი საზღვაო თევზი დიეტაზე
ფოტო: pixabay.com/ru.
რა დაგვეხმარება?
ცილა. ცივ სეზონზე ცილების ნაწილების გაზრდა. იმუნური უჯრედები არიან პროტეინის სტრუქტურები, რომლებიც მკვეთრად რეაგირებენ მის დეფიციტს. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ცილის კოქტეილი, და შეგიძლიათ უბრალოდ დაამატოთ პროტეინის ნაწილი, წვნიანი ან კასეროლე.
ცივ სეზონში, ვიტამინების გამოყენება
ფოტო: pixabay.com/ru.
ვიტამინი D. თუ ყველა ზაფხულს სუფთა ჰაერში დარჩა, ისინი კარგად დაისვენეს და, შესაძლოა, გაზაფხულზე საკმარისი იქნება თქვენი რეზერვები. ვიტამინი D დეფიციტი განისაზღვრება, როგორც 25 (OH) D- ის კონცენტრაცია
ორმაგი X და ომეგა -3. ამ ორი დანამატების აღება, თქვენ შეიძლება მშვიდი იყოს - თქვენი სხეული აქვს ყველაფერი, რათა გადარჩეს ცივი.