"არა, მე არ ჭამა ეს ღამე, და შემდეგ დილით მე დავდგები ერთად ადიდებულმა სახე!" - რამდენჯერ გსმენიათ ასეთი სიტყვები მეგობრებისგან ან თავად შემოიფარგლება ყველით და სხვა მარილიანი პროდუქტების რაოდენობაზე. ისე, რომ თქვენ შეწყვიტოს ნერვული და წებოს სახე patches, უბრალოდ გახსენით ჩემი თვალები დილით, განმარტა რამდენიმე მითები და მისცა სასარგებლო რჩევა საბრძოლო Swells:
არ არსებობს მარილი იქ
სამედიცინო კვლევა არ გამოწვევას იმ ფაქტს, რომ ნატრიუმი იზიდავს წყალს - დიდი რაოდენობით მარილის მოხმარებას დაუყოვნებლივ გადაუხვევს. თუმცა, ჯანსაღი ორგანიზმი დროთა განმავლობაში უფრო მეტ თხევადი და ფიზიკური აქტივობის მოხმარების შედეგად ჭარბი წყალი გამოიწვევს. Nutritionists ვურჩევ არა უმეტეს 2300 მგ მარილი მარილი დღეში, მაგალითად, საშუალო ამერიკელი დღეში 3,400 მგ დღეში. ყველაზე მარილები თქვენ მიიღებთ მზა პროდუქტებს - ყველი, ძეხვეული, პური, სანელებლების მიქსები, სოუსი, მზად კვება. ბუნებრივი პროდუქტების - თხილი, ხილი, ბოსტნეული და ასე შემდეგ - ნატრიუმის შინაარსი თითქმის ნულოვანია და ზოგიერთი მათგანი კი შეამცირებს მარილის დონეს - ბანანი, ავოკადო და მწვანილი. ჭამა მათ დააჩქაროს წყლის მოცილება სხეულის შემდეგ ჭუჭყიანი პაკეტი ჩიპი საკვები ყველით.
დაამატეთ ნაკლები მარილები საკვები
ფოტო: Unsplash.com.
კარბოჰიდრატის მოხმარების შემცირება
ნახშირწყლები ასევე აძლიერებს სხეულს დამატებით წყალს. როდესაც ჩვენ საჭმლის მდიდარ საჭმელს მოვუწოდებთ, დაგროვილი ენერგია შენარჩუნებულია გლიკოგენის მოლეკულების სახით. თითოეული გლიკოგენის გრამი მოდის 3 გ წყლის მოლეკულებით. დიეტაში ნახშირწყლების ოდენობის შემცირება არის გლიკოგენის რეზერვების გასატარებლად სწრაფი გზა, რაც გულისხმობს დაგროვილი სითხის მოცულობის შემცირებას. მედიცინის საკვებისა და კვების საბჭოს საგარეო ინსტიტუტის თანახმად, მოზარდები ყოველდღიურად ფუნქციონირებისთვის მინიმუმ 130 გრ ნახშირწყლები სჭირდებათ, მაგრამ საშუალოდ ბევრჯერ მოიხმარენ. ჩანაცვლება ყოველდღიური წყაროების ნახშირწყლების პროდუქტების მაღალი ცილის შემცველობა, როგორიცაა მჭლე ხორცი, კვერცხი და სოიოს პროდუქცია, დაეხმარება "დამატება" სხეულს.
გაძლიერებული ტრენინგი სრულად
თქვენ ალბათ შენიშნა, თუ როგორ, შესრულების შემდეგ, თქვენი კუნთების შეედინება სისხლი და swell. მოგვიანებით, ისინი "აფეთქებენ" უკან, და მიკრო-ძირების ადგილები ცილის ნაერთებით და ახალი ქსოვილების შექმნას. თუმცა, ტრენინგს შორის აღდგენის ზოგიერთი პროცესი არ არის მარტივი: ლიმფის შემოდინება გაუმჯობესებულია დაზიანებული კუნთებით, რის შედეგადაც თქვენი სხეულის მოცულობა იზრდება. თუ პრესისა ან დუნდების მომზადება, ასეთი ეფექტი შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული შფოთვა. თუმცა, ჩვენ ვურჩევ არ ინერვიულოთ - გაჭიმვა, თბილი აბაზანები და სასმელი მეტი წყალი, მაშინ შეშუპება დაეცემა 2-3 დღის შემდეგ.
ექიმის კონსულტაციები დანამატების მისაღებად
ფოტო: Unsplash.com.
ვიტამინის დანამატები
ვიტამინი B-6 და მაგნიუმის ოქსიდის ეფექტურობა ეფექტიანობას უკავშირდება შეშუპებას. ეს დანამატები თირკმლების მუშაობას დააჩქარებს, რაც ხელს უწყობს შარდის სისტემის მეშვეობით სითხის სწრაფ მოხსნას. კვლევები აჩვენებს, რომ ეს ორი დანამატი ხელს უწყობს პრემენსტრულ სიმპტომებს, მათ შორის სითხის დაგვიანებით მუცელში. მათ ასევე შეუძლიათ შეამცირონ მუცლის აფეთქება, ფეხების შეშუპება და ძუძუმწოვრების ტკივილი. სანამ დაიწყებთ მიღებას, ექიმს კონსულტაციებს და ტესტების გასავლელად.