თუ თქვენ განიცდიან პერიოდულ პანიკურ თავდასხმებს, იცით, რამდენად მოულოდნელი იქნება ისინი. ჩვენ შევეცადეთ გაერკვნენ, რომ პანიკის მოულოდნელი შეტევა არის და როგორ მასთან ერთად შეგიძლიათ მოკლე დროში გაუმკლავდეთ.
როგორ ხდება პანიკის თავდასხმა მანიფესტი?
საშუალოდ, თავდასხმა შეიძლება რამდენიმე წუთის განმავლობაში რამდენიმე საათის განმავლობაში, და მაინც, ყველაზე ხშირად, პანიკის მოძრავი 20 წუთი, რის შემდეგაც ის სწრაფად მიდის. პირი, რომელიც არ განიცდის ფსიქიკური აშლილობების, პანიკის თავდასხმების შეიძლება მოხდეს მომენტში მძიმე სტრესი და მხოლოდ, ამიტომ აუცილებელია განასხვავოს Neurotic ქვეყნების შორის და იშვიათი სტრესული სიტუაციები.
სიმპტომები პანიკის თავდასხმის
როგორ განვსაზღვროთ, რა მოხდა პანიკის თავდასხმა? ამისათვის მნიშვნელოვანია იცოდეს სიმპტომები:
- შიშის მოულოდნელი განცდა, რომელიც იზრდება.
- სუნთქვა.
- გაზრდილი ზეწოლა, სწრაფი გულისცემა.
- მილები.
- ოფლიანობა.
- გულისრევა.
რა მოხდება, თუ თქვენ overtake თქვენ?
არ დაიხუროს თქვენი გამოცდილება
ფოტო: www.unsplash.com.
ჩვენ სუნთქავს
როდესაც პანიკა გვაძლევს, განცდა წარმოიქმნება, რომ სხეულს არ აქვს საკმარისი ჟანგბადი, ფაქტობრივად, ფილტვები მუშაობენ აღმოჩენილი რეჟიმში. თქვენ უნდა შეამციროთ ჟანგბადის ნაკადი, რომელიც არასაკმარისი რაოდენობით შეიძლება გამოიწვიოს დაწყვილება. მიიღეთ პატარა პაკეტი, მიამაგრეთ იგი თქვენს პირში და ცხვირი, სუნთქვა, სანამ პანიკის სახელმწიფოს შეწყვეტამდე.
შეიყვანეთ სხვა გრძნობები
სცადეთ "გადართოთ" ტვინის ყურადღება, ამისათვის შეგიძლიათ pinch თავს. მიუხედავად იმისა, რომ ტვინის გაუმკლავდეს უსიამოვნო სიგნალი, შიში თანდათან მოვა ქვემოთ. ბევრი ადამიანი, რომელიც ხშირად პანიკის თავდასხმების წინაშეა, არის მაჯის რეზინის, რომელიც "გაყოფილი" თავად თავდასხმის დასაწყისში, არ აძლევს მას განვითარებას.
აკონტროლეთ სხეული
თქვენ ალბათ შენიშნა, რომ სტრესულ სიტუაციაში, თქვენ დაიწყებთ ფეხით ფეხით, დაარტყა თქვენი თითების მაგიდაზე და ყველაფერი ასეთ სულისკვეთებით. ეს უგონო მდგომარეობაშია მხოლოდ "როკ" პანიკა, სხეულის გარეშე დამშვიდება. შეეცადეთ დაისვენოთ, არ გააკეთოთ მკვეთრი მოძრაობები, რომლებიც შეიძლება "დაიწყოთ" კვლავ.
Მიმოიხედე
პანიკის თავდასხმისას, ჩვენ, როგორც წესი, ხურავს ჩვენს გამოცდილებას, რომლებიც ჯერ კიდევ ხრახნიან თავს. შიდა მდგომარეობაში გამარჯვების ნაცვლად, გამოიყურებოდეს ფანჯარა, დათვლა ხეების ქუჩაზე, ავეჯის ავეჯის ავეჯის ელემენტი, რამე, რაც შეიძლება შიდა გამოცდილებისგან გადაიტანოს.