ახალი წელი უფრო ახლოსაა. მაგრამ დრო საკმარისია, თუ ახლა ახალი ცხოვრება დაიწყე. კერძოდ, დღეს. და ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილი, იჯდეს დღეებში წიწიბურა და დაჭერილი kefir. თქვენ უბრალოდ უნდა გახდეს დისციპლინირებული კვების და არსებობს, როგორც საჭიროა.
და თქვენ უნდა დაიწყოს მცირე: ფიქრი თქვენი მენიუ მაინც დღეში წინ. დაივიწყეთ სენდვიჩები და ყვავილები, სულები და ლიტრი ყავა საკვები ნაცვლად. თქვენ ყოველთვის საუზმე გაქვთ. ფაფა, კვერცხი, ხაჭო - შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რაც გსურთ. დროთა განმავლობაში დილით არ არის საღამოს ყველაფერი. ანალოგიურად, მომზადება და საჭმლის - ისინი უნდა იყოს დაახლოებით ორი დღეში. ვაშლი, მანდარინი, კაკალი განკუთვნილია. თუ სენდვიჩების გარეშე ცხოვრება შეუძლებელია, მაშინ ბატონმა შეცვალა მთლიანი მარცვლეული პური, ძეხვი - ხორცი, მაიონეზი - avocado ან სალათის ფოთლების ცალი. როდესაც თქვენ კორპორატიული სასადილო ოთახში ან კონტეინერის შეგროვება, გახსოვდეთ "ფირფიტები": გონებრივად გაყოფა ფირფიტა ნახევარში, ½ არის ბოსტნეული (ნედლეული ან ჩაშუშული), მეორე ნახევარი კიდევ ერთხელ დაყოფილია. ერთი ნაწილი არის ნახშირწყლები, garnish (კლასების მყარი ჯიშების, მარცვლეული), მეორე - თეთრი ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, legumes, კვერცხი). სადილად, დატოვეთ მხოლოდ
½ ბოსტნეული და ¼ - ცილები. სცადეთ ჭამა 3-4 საათის განმავლობაში ძილის წინ. შეიყვანეთ წესი დალევა ჭიქა წყალი ცარიელი კუჭის, ისევე როგორც მინის ნახევარი საათით ადრე კვება. თქვენ ასევე უნდა მიიღოთ საკმარისი ძილი და წავიდეთ თორმეტი დილით და მინიმუმ პატარა ფეხით, მაგალითად, წავიდეთ ერთი გაჩერება ადრე და სახლში ფეხით.
ნატალია გრიშინი
ნატალია გრიშინა, გასტროენტეროლოგი, Nutritionist:
- წონაში და დარჩება slim, თქვენ უნდა ჭამა და ძილის. სურსათის ტექნიკა უნდა იყოს რეგულარული, ნათელი სქემა. იდეალურია, თუ ეს 5-6 კვებაა. ადამიანს უნდა ჰქონდეს ორი საუზმული - ადრეული და გვიან, ლანჩი, სადილი და საჭმელები მათ შორის. ეს პრინციპი არ იქნება მშიერი და საშუალებას მისცემს ნაკლები კალორია. გახსოვდეთ, რომ მკვეთრი კვების შეზღუდვა სტრესია. სხეული მოითხოვს ენერგიას, ნუტრიენტებს, ვიტამინებს, კვალი ელემენტებს, ამინომჟავებს, ცხიმებს, ცილებს და ნახშირწყლებს. ლიმიტი შეგვიძლია მხოლოდ ნახშირწყლები. ყველაფერი სხვა - ცხიმები, ცილა და ასე შემდეგ - დარწმუნებული უნდა იყოს.
ჯანსაღი ზრდასრული, 1200 კკალი დღეში არის მინიმალური. ასეთი Calorie Diet გახდის შესაძლებელი ამოიღონ არასაჭირო. მაგრამ დიეტა უნდა იყოს: მჭლე ხორცის ან ცხიმოვანი თევზი ორჯერ დღეში 120-150 გრამი, ბოსტნეული დღეში ორჯერ დღეში 200-300 გრამი, ბოსტნეულის ნავთობის კოვზი ან ანალოგიური კრემის ან ბასის ნაჭერი. ზეთები შეიძლება გამოყენებულ იქნას frying, და როგორც საწვავი კერძები. დილით 150-200 გრამი მაკარონი, ფაფა ან კარტოფილი, ერთი ჭიქა ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე (ყავა და ჩაის ლიმიტი). ადრეულ საუზმეზე, თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ხმელი ხორბლის პურის ნაჭერი მყარი ყველით ან scrambled. თქვენ შეგიძლიათ საკუთარ თავს მწარე შოკოლადის ნაჭერი. საჭმლისთვის, გამოიყენეთ გამომცხვარი ვაშლი ან მსხალი შაქარი, ახალი ხილი ან თხილი.