ჯანსაღი თმის საშუალო სიხშირე 1.25 სმ თვეში, ანუ დაახლოებით 15 სმ წელიწადში. თმის გამოჩენა გენეტიკას, გარემოსა და ადამიანურ კვებას იწვევს. ბევრად ნაკლებია ზრუნვა - ის მოქმედებს თმის კუტიკზე, ვიზუალურად დაგლუვების მასშტაბებს, მაგრამ არ იმოქმედებს თმის ძალაუფლებაზე. ამდენად, ერთადერთი ფაქტორი, რომლისთვისაც შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ თმის ხარისხის შეცვლის მიზანზე უკეთესი - სრულფასოვანი სასარგებლო საკვები. გითხრათ, რა პროდუქტებს განსაკუთრებით ეფექტურია სქელი ლაფისთვის ბრძოლაში.
კვერცხი
ქათამი, მწყერი ან სხვა კვერცხი არის ცილისა და ბიოტინის ბუნებრივი წყარო - ორი ნივთიერება, რომელიც ხელს უწყობს თმის ზრდას. ბიოტინი, ან ვიტამინი B7, აუცილებელია ცილის წარმოებისათვის თმის შექმნისთვის, რომელსაც კერატინი, ასე რომ ბიოტინური დანამატები ხშირად გამოიყენება თმის ზრდისთვის. შესწავლა 2017 წელს "Biotin- ის გამოყენების თმის ცვენის გამოყენების შესახებ", რომელიც ჩატარდა მეცნიერთა, პატელი, ღორის და კასტელი-სოციალურმა, ბიოტილ სოციალურმა, Biotin- ის პოზიტიური ეფექტის ფაქტებზე დაყრდნობით. კვერცხები ასევე არის თუთიის, სელენიისა და სხვა ნუტრიტორიის თმის შესანიშნავი წყარო. ეს ქმნის მათ ერთ-ერთ საუკეთესო პროდუქტს თმის ჯანმრთელობის შენარჩუნების მიზნით.
მომზადება კვერცხის კვება საუზმეზე
ფოტო: Unsplash.com.
იაგოდი
როგორიც არ უნდა იყოს კენკრა, რომელიც გიყვართ, ისინი ყველა სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. მაგალითად, კენკრა, ვიტამინი C - ბუნებრივი ანტიოქსიდანტური შინაარსი. მაგალითად, 1 ჭიქა (144 გ) მარწყვი უზრუნველყოფს თქვენი ყოველდღიური ვიტამინის C სჭირდება შთამბეჭდავი 141%, თვითმმართველობის კვების მონაცემთა ვებ-გვერდზე კალკულატორის მიხედვით. ანტიოქსიდანტები დაიცავს თმის ფოლიკულებს საზიანო მოლეკულების დაზიანებისგან, რომელსაც უწოდებენ უფასო რადიკალებს. გარდა ამისა, სხეული იყენებს ვიტამინს C კოლაგენის პროტეინს, რომელიც ხელს უწყობს თმის გაძლიერებას. უფრო მეტიც, ვიტამინი C ეხმარება სხეულის შთანთქას რკინის დიეტა. დაბალი რკინის დონე შეიძლება გამოიწვიოს ანემია, რის შედეგადაც იქნება თმის ცვენა.
ისპანახი
Spinach არის სასარგებლო გამწვანების მდიდარი ნუტრიენტები, როგორიცაა ფოლიუმის მჟავა, რკინის, ვიტამინების A და C, რომელიც ხელს შეუწყობს თმის ზრდის. ვიტამინი A გულისხმობს კანის ჯირკვლების წარმოქმნას კანის ცხიმის - ეს ზეთოვანი ნივთიერება moisturizes კანის ხელმძღვანელი, შენახვა თმის ჯანმრთელობის. თასის (60 გ) spinach უზრუნველყოფს ყოველდღიური საჭიროება ვიტამინის A, იმავე კალკულატორის მიხედვით. Spinach ასევე შესანიშნავი ბოსტნეულის რკინის წყარო, რომელიც საჭიროა თმის ზრდისთვის. რკინის ეხმარება ერითროციტების ორგანიზმში ჟანგბადის ჩატარებას, მეტაბოლიზმს აჩქარებს და ზრდისა და აღდგენის ხელშეწყობას ხელს უწყობს.
ცხიმიანი თევზი
Fat თევზი, როგორიცაა ორაგული, ქაშაყი და mackerel, შეიცავს ნუტრიენტები, რომელიც ხელს შეუწყობს თმის ზრდის. ისინი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების შესანიშნავი წყაროები არიან, რომლებიც თმის ზრდის ეფექტურობას ადასტურებენ. კვლევის "2015 წლის თმის ცვენის თმის ცვენის კვების დანამატების ეფექტი", რომელიც ჩატარდა 120 ქალი ტესტზე, აჩვენა, რომ ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავების, აგრეთვე ანტიოქსიდანტების შემცველი პროდუქციისა და ვიტამინების გამოყენება, ამცირებს თმის ცვენას და იზრდება მათი სიმჭიდროვე. Fat თევზი ასევე არის ცილის, სელენი, ვიტამინების D3 და B, ნუტრიენტები, რომელიც ხელს შეუწყობს თმის გაძლიერებას.
ჭამა თევზი არანაკლებ კვირაში
ფოტო: Unsplash.com.
ავოკადო
Avocado არის სასარგებლო ცხიმების მაღალი ხარისხის წყარო. ისინი შეიცავს ვიტამინ E- ს, რომელიც ხელს უწყობს თმის ზრდას: ერთი საშუალო avocado (დაახლოებით 200 გ) უზრუნველყოფს 21% ყოველდღიური საჭიროებების ვიტამინ E. ასევე ვიტამინი C, ვიტამინი C, ვიტამინი C, ვიტამინი E არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც ეხმარება ბრძოლა ოქსიდაციური სტრესი თავისუფალი რადიკალების ნეიტრალიზება. 2010 წელს ადამიანის მოხალისეების თმის ზრდის თმის ზრდის შესახებ "თმების ზრდის შესახებ", 34.5% -ით გაიზარდა თმის ზრდის ზრდა რვა თვის განმავლობაში ვიტამინის დამატებით მიღების შემდეგ. ვიტამინი E ასევე ხელს უწყობს კანის აღდგენას: სკალპის დაზიანება შეიძლება გამოიწვიოს თმის ხარისხის გაუარესება და თმის ფოლიკულების რაოდენობის შემცირება. უფრო მეტიც, avocado არის შესანიშნავი წყარო არსებითი ცხიმოვანი მჟავები. ეს ცხიმები არ შეიძლება იყოს სხეულის მიერ, მაგრამ თქვენი უჯრედების საჭირო სამშენებლო ბლოკებია.