ძნელია შენთვის ღამით, მაგრამ მაშინაც კი, თუ თქვენ დაეცა ეძინა, არ მიიღოთ საკმარისი ძილი, რადგან ნებისმიერი rustle შეუძლია გაიღვიძოს თქვენ? გადადოს სედატიური და საძილე აბი. შეეცადეთ შეცვალოთ სიტუაცია ბუნებრივი გზით, რათა დაეხმაროს მედიკამენტების დახმარებას.
სილამაზე საძილე აბი მათი სიჩქარე, მაგრამ მას შემდეგ, რაც გარკვეული დრო გექნებათ დამოკიდებულება და თქვენ უნდა გაზარდოთ დოზა, რომელიც ექვემდებარება სხეულის შედეგებს. დავიწყოთ აშკარა რამ: არ არის აუცილებელი სადილის მჭიდროდ ადრე ძილის წინ. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მაქსიმუმ ოთხი საათი ძილის წინ. უნდა გვესმოდეს, რომ მთელ სხეულს არ შეუძლია სრული მუშაობა, მაგრამ საჭიროა საჭმლის დაიჯესტი, არასასურველი ძალისხმევა. ღამისთევა ღამით, ორგანოები მოვიდნენ საოპერაციო რეჟიმში, რითაც სძინავს სძინავს და ზოგადად დასვენების სხეულს.
არ არის აუცილებელი ალკოჰოლის უძილობა, თქვენ მხოლოდ ნერვულ სისტემას ზიანს აყენებთ. ალკოჰოლის დამამშვიდებელი ეფექტი გაივლის, და ღამის შუა რიცხვებში გაიღვიძეთ. კოფეინს, რომელიც ასევე შეიცავს ჩაის, ასევე არ არის რეკომენდებული, სანამ წასვლა საწოლში. მისი ამაღელვებელი მოქმედება ღამით ღამით გახდება.
მოდით ვისაუბროთ იმ პროდუქტებზე, რომლებიც რეკომენდირებულია ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად.
არაკონიმასთან ომის ტროპით, ყურადღება მიაქციეთ პროდუქტებს მაღალი ნახშირწყლები . დადასტურდა, რომ ნერვული უჯრედები ნაკლებად აქტიურად მუშაობენ, როდესაც კარბოჰიდრატების ღირსეული დოზა სხეულზე მოდის. მიიღეთ რეცეპტი, ნაცნობი ბავშვობიდან: თბილი რძე თაფლით. ეს სასმელი არის სრულყოფილი საშუალება, რათა შეამციროს სტრესი დღის ბოლოს.
რძე სრულყოფილად ამცირებს სტრესს
ფოტო: pixabay.com/ru.
შეიყვანეთ პროდუქცია თქვენს დიეტაზე ვიტამინების შინაარსი B3 და B6 . ეს ელემენტები შეიცავს ყველისა და პურით. ასევე ძალიან სასარგებლოა ბესენი, ბოსტნეული, ღვიძლი და ძროხის წინააღმდეგ ბრძოლაში. აუცილებელი ორგანიზმები მდიდარია მაგნიუმის შემცველობით, ასევე გამხმარი ხილი, რძე, ბანანი, ვადები - ამინომჟავების წყაროები, რომლებიც სასარგებლოა ნერვული სისტემისთვის.
ნივთები სასარგებლო იყო და ჯანსაღი ოცნების ბრძოლაში.
ფოტო: Pixabay.com.
ადამიანები, რომლებიც განიცდიან უძილობას, აუცილებელია დიეტა, რომელიც მიზნად ისახავს ღამის ძილის ნორმალიზებას. თქვენ უკეთ სძინავთ, თუ მენიუში დამატება: თაფლი, ალუბალი, რძე და ფერმენტირებული რძის საკვები, შვრიის, უცხიმო თევზი.
თუმცა, არა ყველა ნახშირწყლებისთვის ოპტიმალური გადაწყვეტა გახდება - ზოგი ცუდად შეიწოვება. ასეთი ხალხი სასურველია აირჩიოს მაღალი ცილის პროდუქცია - სადილისთვის შესაფერისი ვარიანტი. იგივე ნუშის და მოხარშული კვერცხი ადრე საწოლში იქნება შესანიშნავი გამოსავალი. ასეთი ხილი, როგორიცაა ბანანი, რომელიც დადებითად იმოქმედა კუნთების რელაქსაციით. ჩვენ მოუტანს თქვენს ყურადღებას ბანანის დაფუძნებული რეცეპტი: ჩაასხით ჭიქა რძე შევიდა ბლენდერი და დაამატოთ გაანადგურა ბანანის. ცილის კოქტეილი იქნება დიდი დახმარება ბრძოლაში გატეხილი საწოლი.
გამოიყენეთ კაში უფრო ხშირად
ფოტო: Pixabay.com.
ჩვენ ვცდილობთ ვცდილობთ, როგორც თერაპია და ალუბლის წვენი, რომელიც უზრუნველყოფს ორგანიზმს მელატონთან. და არავითარ შემთხვევაში არ გამოიყენოთ შაქარი ღამით დიდი რაოდენობით. შეცვალეთ იგი სუფთა ან გამხმარი ნაყოფზე.