მანამდე მიიჩნევდა, რომ თიაქრის მთავარი მიზეზი არის დაზიანება: დარტყმა ხერხემლის ფართობზე, მკვეთრი მოძრაობა, შემოდგომაზე, დაეცემა, მოხსნას წონა. მაგრამ დროთა განმავლობაში ექსპერტებმა აღმოაჩინეს, რომ სოციალური ფაქტორი თანაბრად მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მარილის ფორმირებაში. არასათანადო კვების და, როგორც შედეგი, სიმსუქნე, sedentary ცხოვრების წესი - ეს ყველაფერი შორს არის საუკეთესო გზა, რათა გავლენა იქონიოს წელის და საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის.
რა თქმა უნდა, ყველას, ვისაც გულდასაწყვეტია დიაგნოზი აწუხებს: როგორ უნდა დაეხმაროს საკუთარ თავს ოპერაციის გარეშე? პირველი არის შეჩერება და მოშორება ჭარბი წონა. სავალდებულო მკურნალობის მეორე კომპონენტია კინითერაპია, ანუ მოძრაობის მკურნალობა. მიუხედავად ფართო აზრით, რომ როდესაც ჰერნიას უნდა მთლიანად აღმოფხვრას ფიზიკური აქტივობა უკან, ეს არის სწორი წვრთნები, რომელიც ხელს შეუწყობს თიაქრის შემცირებას და ტკივილის სინდრომის ამოღებას.
დენის ალფეროვი
სკანდინავიური ფეხით
ასეთი ფეხით, კუნთების აქტივობა იზრდება, პოზა მორგებულია, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება და დატვირთვის დატვირთვის შემცირება. ზოგადად, ფეხით ხელს უწყობს იმუნიტეტის გაძლიერებას. თქვენ უნდა დაიწყოს მინიმალური დატვირთვები. გამწვავების ეტაპზე შეუძლებელია ჩართვა. პირველი, აუცილებელია ამოიღონ ანთება და ძლიერი ტკივილის სინდრომი. ზამთრის ფეხით, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ გამოიყენოთ თერმული underwear. ჯოხი სიგრძე დამოკიდებულია თქვენს ზრდაზე. ეს უნდა იყოს გამრავლებული კოეფიციენტი 0.7. ჩვენ წასვლა ინტენსიური, მაგრამ არ დაუშვას shortness of სუნთქვა. დროს ფეხით, ვხედავ ხელმძღვანელი, ცდილობენ არ გამოტოვოთ. ასევე დარწმუნდით, რომ თქვენი უკან სწორი, ისე, რომ წელის დეპარტამენტი არ განიცდის დამატებით დატვირთვას. ხელები არ უნდა დაბრუნდეს და 45 გრადუსზე მეტია.
შიდა სავარჯიშო პარამეტრები
კომპლექსური ნომერი 1.
დავდგეთ სრული ბარი ერთი წუთით.
ჩაწერეთ მუხლებზე და გააგრძელეთ ბარი კიდევ ოცდაათი წამი.
გააუქმეთ თითოეული ფეხი ნახევარ წუთზე, გაგრძელდება ბარი.
გააკეთეთ გვერდითი ბარი ოცდაათი წამი თითო მხარეს.
შეაჩერე ისევ სრული ბარი ერთი წუთით და შეავსოთ სწავლება ბარიზე ზარალი ოცდაათი წამი.
კომპლექსური ნომერი 2.
ტყუილი მხარეს, მონაცვლეობით შეცვალოს მარცხენა და მარჯვენა ფეხები, შეინახოს მათ ლიტერატურული პოზიცია, არ წარმართონ.
დავდგეთ ყველა ოთხი. მონაცვლეობით თავდასხმა, მარჯვენა ხელის და მარცხენა ფეხი,
და შემდეგ - შეცვალეთ თქვენი ფეხი და ხელი.
ცრუ პოზიციაში, გაიყვანეთ და დაისვენოთ მუცელი.
თითოეული სავარჯიშო 10-15-ჯერ განმეორდება.