არ არსებობს სურვილი, რომ მიიღოთ და წასვლა დარბაზი, განსაკუთრებით მაშინ, თუ შაბათს ან კვირას ვსაუბრობთ. თუმცა, კლასების skipping მხოლოდ მოგცემთ დაშორებით სხეულის, რომელიც იქნება ამაყობს ადრე girlfriends ან მათი ახალგაზრდა კაცი. დიახ, და სანაპიროზე სეზონი ღიაა. როგორ შევინარჩუნოთ ფორმა overvoltage გარეშე? ყველაფერი მარტივია: ყოველდღიურად დამონტაჟება, შესაძლებელია, თუ არ შეცვლის ფიტნეს, მაგრამ ეს შესაძლებელია რამდენიმე კლასის გამოტოვოთ თვეში. ჩვენ გითხრათ, რა წვრთნები დაგეხმარებათ შედეგის სანახავად.
ცრუობს მხარეს
იდეალური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ფეხების კუნთების მუშაობას. თუ არ დატოვებთ გამოხატულებას "ჰალიფა" პრობლემას, სწავლება ხელს შეუწყობს მოცულობის შემცირებას. როგორ შეასრულოს: წამოაყენონ მხარეს და გაჭიმეთ თქვენი ფეხები, დააყენა ერთი მხრივ იდაყვის, და მონაკვეთის მეორე ორგანოს გასწვრივ ორგანოს. Inhaling, დააყენებს ზედა ფეხი, დაძაბვის buttock. Exhale. დროს სწავლის, თქვენ უნდა გრძნობენ დაძაბულობის კუნთების. ჩვენ ორ მიდგომას ვაკეთებთ ოციჯერ.
"Ველოსიპედი"
თუ მუცლის ზონაში შეშფოთებულია და მუხლზე ზემოქმედების გარეშე ელასტიურობის ნაკლებობა, ღირს ამ წვრთნის განსაკუთრებულ ყურადღებას. როგორ შევასრულოთ: მიდიხარ თქვენს უკან და დაეყრდნოს მუხლებზე, დააჭირეთ ფეხებს მუხლებზე, მონაცვლეობით გასწორება. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ფეხი რამდენიმე წამში, სანამ არ გრძნობთ დაძაბულობას, მაშინ შეცვალეთ თქვენი ფეხი. პრესის კიდევ უფრო მეტი გავლენა მოახდინოს, წაიღეთ მხრებზე, ასე რომ, პრესის უკეთესად მუშაობ.
არ იყოს ზარმაცი, რომ ყოველ დილით წვრთნები.
ფოტო: www.unsplash.com.
ფეხები წინაშე
ამ წვრთნის შესასრულებლად საჭიროა ფიტნესთვის რეზინის გუმური. როგორ შეასრულოს: წასვლა უკან და დააყენებს თქვენი ფეხები ისე, რომ ისინი ჩამოყალიბდა სწორი კუთხეში ორგანოს. ჩვენ არღვევს ფეხებს მხარეებს და რეზინის ჯგუფის ფეხებს შორის. ნელა მონაკვეთი რეზინის ფეხები და შეაგროვოს უკან, მაგრამ უყუროთ იქ არ gum sagging. არ წარმართონ თქვენი მუხლები და ცდილობენ არ overvolt ქვედა უკან, როდესაც ასრულებენ სწავლებას.
იჯდა საწოლზე
მადლობა ამ exercise, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ დაკარგოთ ზოგიერთი სანტიმეტრი, არამედ გააძლიეროს თქვენი უკან კუნთების და გააუმჯობესოს პოზა. როგორ ასრულებთ: იჯდეს საწოლზე, შეინახეთ უკან სწორი. გაიგეთ თქვენი ფეხები თქვენს წინაშე. ჩვენ გადავხედავთ რეზინის ჯგუფს ფეხით და გაიყვანოს მიმართულებით კუჭის ისე, რომ მუხლები უკან უკან. ჩვენ გავაგრძელებთ იმ მომენტამდე, სანამ პირები დაკავშირებულია. ჩვენ ვასრულებთ სამი მიდგომას ათი ჯერ.