თქვენ უნდა ბრძოლა ჭარბი წონა კვების - სპორტი უზრუნველყოფს მხოლოდ 30% შედეგი. სწავლობდა უცხოურ კვლევებს, რომელიც ადასტურებს წონის წყალობით, როგორც დამხმარე საშუალებების გამოყენების ეფექტურობას. სანამ, ტოპ 5 მცენარეები, რომლებიც ხელს უწყობენ მადის შემცირებას და დახმარებას უკეთებენ დამატებით კილოგრას.
Fenugreek
Fenugreek არის spice მიღებული trigonella foenum-graacum მცენარეთა, რომლებიც შედის Legume ოჯახში. რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ Fenugger- ს შეუძლია ხელი შეუწყოს მადას და შეამციროს საკვების მიღება წონის დაკარგვის მხარდასაჭერად. 2009 წელს კვლევამ გამოაქვეყნა "Finugreek Fire- ის ეფექტი, რომელიც, სისხლის გლუკოზის და ინსულინის რეაგირებისა და ენერგიის მიღება სიმსუქნე სუბიექტებში", რომლის დროსაც ექსპერტი 18 ადამიანზე გაიმართა. შედეგების მიხედვით, დღის განმავლობაში მხოლოდ 8 გრამი ფენუგრის დამატებით გაიზარდა ცესტნოს განცდა და საკვების მოხმარების შემცირებული კონტროლის ჯგუფთან შედარებით, რომელიც არ მოიხმარენ ამ სუნთქვას. გარდა ამისა, 2009 წელს, კიდევ ერთი კვლევა გამოქვეყნდა სათაურით "Fenugreek Seed Extract- ს შერჩევით ამცირებს სპონტანური ცხიმის მოხმარებას ჯანსაღი მოხალისეებში", როდესაც ექსპერიმენტულ ჯგუფს საშუალოდ 17% -ით შემცირდა კალორიური მიღება.
Cayenne წიწაკა
Cayenne წიწაკა არის მრავალფეროვანი chili წიწაკა, ფართოდ გამოიყენება ცხარე გემო ბევრი კერძები, ძირითადად ხორცი. წიწაკა შეიცავს კაფსიკინის ნაგავსაყრელას, რომელიც ქმნის დამახასიათებელ მწვავე გემოვნებას და აქვს ჯანმრთელობაზე დადებითი გავლენა - მაგალითად, ზრდის მეტაბოლიზმს, რომელიც დადასტურებულია კვლევის "ეფექტი Hedonically მისაღები წითელი წიწაკა დოზების შესახებ Themogenesis და Mapetite" 2011 წელს. Capsaicin ასევე შეიძლება შეამციროს შიმშილის განცდა, წონის დაკარგვა. შესწავლილი "სენსორული და კაფსიკინის საკვების მიღებაზე კაფსიკინის" სენსორული და კუჭ-ნაწლავის ეფექტურობა "აჩვენა, რომ კაფსულების მიღება კაფსიკინთან ერთად ზრდის გაჯერების დონეს და ამცირებს კალორიების საერთო მოხმარებას. კიდევ ერთი კვლევა "ტიტულის მწვავე ეფექტი, რომელიც შეიცავს ლანჩს, რომელიც შეიცავს კაფსიკინს ენერგეტიკისა და ზეწოლის შესახებ", აჩვენა, რომ კაფსიკინის შემცველი საკვების მიღება ამცირებს დიდ ჰორმონის დონეს, რამაც შიმშილის განცდა გამოიწვია.
იყავი ფრთხილად წიწაკა, თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან
ფოტო: Unsplash.com.
კოჭა
Ginger არის spice დამზადებული rhizoma of blooming მცენარეთა Ginger Zingiber Officinale. ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ Ginger შეიძლება დაეხმაროს წონის დაკარგვა. ანალიტიკური მიმოხილვა 14 კვლევა "წონის დაკარგვა და მეტაბოლური პროფილები რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევების წონასა და მეტაბოლურ პროფილებს შორის" აჩვენა, რომ Ginger- ის გამოყენება მნიშვნელოვნად შემცირდა, როგორც სუბიექტების სხეულის წონა და მუცლის ცხიმის რაოდენობა. კიდევ ერთი მიმოხილვა, 27 კვლევა "კოჭის საწინააღმდეგო სიმსუქნისა და წონის შემცირების ეფექტურობის სისტემური მიმოხილვა" ასევე დაასკვნა, რომ Ginger- ს შეუძლია შეამციროს წონა მეტაბოლიზმის და ცხიმის დაწვის გამო, ამავე დროს მადის შემცირების მიზნით.
Orego
Oregano არის მრავალწლიანი ბალახოვანი ქარხანა, რომელიც კუთვნილი იმავე მცენარეთა ოჯახს, როგორც პიტნის, ბასილი, thyme, rosemary და sage. იგი შეიცავს კარვაკროლს - ძლიერი ორგანული კავშირი, რომელიც ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვას. Carvacrol დანამატები პირდაპირ გავლენას ახდენს ზოგიერთ კონკრეტულ გენებზე და პროტეინებზე, რომლებიც აკონტროლებენ სხეულში ცხიმის სინთეზს - კვლევაში "კარვაკროლი ხელს უშლის დიეტა-გამოწვეული სიმსუქნე, მოდიფოგენეზსა და მუსპოგენეზში ჩართულ ენაზე ჩართულ ენაზე, მაღალი ცხიმიანი დიეტა "2012 წლისთვის.
დაამატეთ Oregano სალათები და მაკარონი
ფოტო: Unsplash.com.
ჯინსგი
ჯინსენგი არის მცენარეთა ჯანმრთელობის ბენეფიციარი თვისებები, რომელიც ითვლება ტრადიციული ჩინური მედიცინის ერთ-ერთ მთავარ მედიკამენტს. ბევრი კვლევა აჩვენებს, რომ ეს ქარხანა შეიძლება დაეხმაროს წონის დაკარგვას. კვლევის "პანასის ჯინსენგის გავლენა სიმსუქნე და სიმსუქნე მიკროავტობაზე სიმსუქნე შუალედური კორეის ქალებზე" აჩვენა, რომ კორეის ჯინსენგის გამოყენება რვა კვირაში ორჯერ დღეში ორჯერ გაიზარდა სხეულის წონის რაოდენობრივი შემცირება, ასევე კომპოზიციაში ცვლილებები ნაწლავის მიკროავო. ანალოგიურად, ცხოველთა კვლევამ აჩვენა, რომ ჯინსენგმა სიმსუქნებით იბრძვის, რომელიც ცხიმის შეწოვა ნაწლავში - "კორეის თეთრი ჯინსენგის ექსტრაქტებით გამოწვეული ცხიმის ექსტრაქტები 2010 წლისთვის მაღალი ცხიმის დიეტური სიმსუქნე მაუსებისადმი".