მიუხედავად იმისა, რომ სპორტული დარბაზი დახურულია და პარკში კი jog არ შეიძლება გაათავისუფლოს, თქვენ უნდა მოერგოს კლასების საყოფაცხოვრებო პირობები. მართალია, ყველა სახლში არ ექნება dumbbells, და მათ წყლის ბოთლი - აშკარად არ არის საუკეთესო იდეა, რადგან მძიმე canisters უბრალოდ უხერხულია. მიიღეთ დახმარება ბავშვისთვის - მისი წონა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნაცვლად წონის აგენტის ნაცვლად და შეფერხებით ერთად გააკეთე articular ტანვარჯიშის და გაჭიმვის წვრთნები. გააკეთა ჯგუფური ტრენინგი მთელი სხეულისთვის დედისთვის, რომლებსაც არ აქვთ შვილები.
სავარჯიშო 1: Squats ერთად ბავშვი shoulders
განათავსეთ ბავშვი shoulders ან მიიღოს თქვენს ხელში, თუ ის წელიწადზე ნაკლებია. ჩატარების ბავშვი ქამარი, რათა გააჩინოს იგი დაცემა, დაიწყოს squatting. ორგანიზება ფეხები shoulders და squat ისე, რომ ass აღმოჩნდა პარალელურად იატაკზე, და, მიღების up, შეკუმშოს buttocks და როგორ უნდა გაიყვანოს მათ, მოხსნას თავს მათი ძალა. ვიწრო ფეხის ფორმულირებაში, საშუალოდ და პატარა buttock კუნთების, რომელიც ქმნის გარშემო მომრგვალებული მხარეები. საშუალოდ, დიდი kneading კუნთების და უკანა ზედაპირზე ჰიპ, იმის გამო, რომ მღვდელი გახდება მრგვალი, როდესაც განიხილება მხარეს. ფეხების ფართო ნაგებობებით, ბარძაყის შიდა ზედაპირზე მუშაობს, რაც ფეხებს სუსტი და "მშრალი" აქვს.
სავარჯიშო 2: ფილტვები შუამდგომლობით ბავშვის უკან
შეინახეთ ბავშვი ანალოგიურად, ან იჯდეს უკან, თუ მას შეუძლია, როგორც მაიმუნი, cling თქვენს ხელში და ფეხები, ან შეწყვიტოს sling. დავდგეთ სწორი, ფეხები ერთად. ნაბიჯი წინ და წარმართონ თქვენი ფეხები ისე, რომ თქვენი მუხლზე ადრე იდგა ფეხები ჩამოყალიბდა სწორი კუთხეში - ბარძაყის ამ ფეხი იქნება პარალელურად იატაკზე. Climb, შემცვლელი უკან ფეხი და მიიღოს ნაბიჯი მას. დინამიური თავდასხმები არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური წვრთნები slim ფეხებისა და ელასტიური დუნდულოებისათვის, რადგან ისინი სიტყვასიტყვით იყენებენ ყველა კუნთს.
სავარჯიშო 3: იზრდება ბავშვი ხელში
თუ თქვენი ბავშვი წელიწადზე ნაკლებია, ტექნიკა იქნება ასე: დავდგეთ შეუფერხებლად, გაიყვანეთ ხელები ბავშვს მათ წინ და გააფართოვოს ისინი, რათა ისინი პარალელური სხეული არიან. შემდეგ ქვედა პარალელურად იატაკზე და კიდევ ერთხელ გაიმეორეთ. შეასრულოს სარკის წინ, რომ ბავშვი იცინის თავის ასახვას, ან თავის სახეს საკუთარ თავს და გასართობად, სოფელ სახეზე. ზრდასრული ბავშვის სხვა ტექნიკა: განათავსეთ თქვენი ფეხები shoulders სიგანეზე და გააკეთეთ squat, მაშინ დავდგეთ ერთად მკვეთრი მოძრაობა და დააყენებს თქვენს ხელში ბავშვი მათ ზემოთ თქვენი უფროსი, მაშინ ზის უკან ორიგინალური პოზიცია. პირველ ვერსიაში, უკან და იარაღის მუშაობის კუნთები - ყველაზე ახალგაზრდა დედა უფრო სწრაფად კუნთებით, მეორე - ყველა კუნთების ჯგუფები მუშაობენ, რაც ზრდის სხეულზე.
სწავლება 4: Sloping მხარეს ბავშვი ხელში
მიიღეთ ბავშვი თქვენს ხელში და დავდგეთ უფლება სარკეში. წავიდეთ მარჯვნივ და მარცხნივ, თავის მხრივ, შენახვის საცხოვრებელი პარალელურად სხეულის თვითმფრინავი. ნელა თქვენ წარმართონ და ასვლა, სწრაფად გრძნობთ ავადმყოფთა კუნთებს პრესაში. გარდა ამისა, ეს სავარჯიშო კარგია ხერხემლისა და უკანა კუნთების გათბობისთვის, რომლის დროსაც სისხლძარღვთა სისხლძარღვთა გაუმჯობესებაა.
სავარჯიშო 5: ბამბა, ბავშვი დაჩოქება
ტყუილი on rug, წარმართონ თქვენი ფეხები თქვენს მუხლებზე, ქუსლები იატაკზე. ბავშვი ზის თქვენს მუხლებზე და pulls Palm წინსვლა. თქვენ ხართ სწორი უკან მასთან, რათა დასრულდეს სწავლება ბამბა მისი პალმის, და დაბრუნდეს ორიგინალური პოზიცია. ამ სავარჯიშოში, მუცლის სამუშაოების პირდაპირი კუნთების, რომელიც, როდესაც საცხოვრებლის გამკაცრებისას, მცირდება ხელში და თავდაპირველი პოზიციის დაბრუნებისას.