ჩვენი სამყაროში აქტიური ძალიან მნიშვნელოვანია. მხოლოდ ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ წარმატების მიღწევა და ბედნიერი იყოს. თუ ჯერ კიდევ იჯდეს, არაფერი მოხდება. სათანადო კვება ჯანმრთელობას აძლევს, "უარყოფითი ემოციების" ნაკლებობა - შიდა ჰარმონია და გულწრფელი ოპტიმიზმი, სპორტი - ენერგია, ძილი - დანარჩენი. მე მივიღე ასეთი რეჟიმი და ჩემი სხეული მადლობელია ჩემთვის. რა თქმა უნდა, კარგი ფიგურის ერთ-ერთი მთავარი პირობა - სპორტი. აქ არის მთავარი რამ - მუდმივი. მე არ ვაპირებ თავს და სარგებლობდა. ჩემთვის მნიშვნელოვანია, რომ კუნთები ტონაშია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მე ვიქნები დუნე. კლასებისთვის, მე, როგორც წესი, არ გვჭირდება სპეციალური ტრენაჟორები. საკმარისი სარწყავი სამუშაოსთვის. და შემდეგ მე ასრულებს სხვადასხვა წვრთნები სხვადასხვა კუნთების ჯგუფებს. აქ არის რამდენიმე მათგანი.
ფერდობები ერთად dumbbells
ფეხზე სიგანე მენჯის, Hips დააყენებს out პატარა წინ, shoulders დარჩენა უკან. On exhalation, ჩვენ გავაკეთეთ ფერდობზე ლობიო ქვემოთ და მონაკვეთი თქვენი ხელი მუხლის თასი. მნიშვნელოვანია - Hips შეუფერხებლად, არ deviate, ყველა რომ ქვემოთ წელის დროს exercise უნდა იყოს უმოძრაო. ჩვენ მხოლოდ ხელით წავედით ხელით, შეკუმშოს მხარეს მაქსიმალურად. სუნთქვაზე, რომელიც სხვაგვარად ვდგავართ.
ოცი ფერდობების რამდენიმე მიდგომა. Dumbbells წონა არის 1-3 კგ.
ლიფტები dumbbells მხარეს
ფეხზე სიგანე მენჯის, Hips დააყენებს out პატარა წინ, shoulders დარჩენა უკან. ამაღლება ხელები dumbbells to მხრის დონეზე, ხელები პატარა მოხრილი მუხლები.
ოცი ლიფტის რამდენიმე მიდგომა. Dumbbells წონა არის 1-3 კგ.
ამაღლება ფეხები ცრუობს მხარეს
მიმდინარეობს მხარეს შეუფერხებლად, ჩვენ დასვენების სართულზე. სუნთქვისას, რაც შეიძლება მაქსიმალურად მივიღოთ. ფეხი სწორი. აღმოაჩინე რამდენიმე წამში და შეამცირა exhalation. ჩვენ ვასრულებთ ოცდაათი გამეორებას და მეორე მხარეს მივმართავთ.
სამი მიდგომა თითოეული ფეხი.
Sloping იდგა მუხლებზე
მიიღეთ თქვენს მუხლებზე, ჩვენ ხელებს მოუტანს თქვენს თავზე. ჩვენ ვიმყოფებით ფერდობებზე სუნთქვისას, პრესის კუნთების დაძაბვაში, მუცლის შედგენილია. ერთის მხრივ აღსრულებისას, მეორე მხარეს წნევა მეორე მხარეს, მეორეზე მცირდება. Exhalation როდესაც დაბრუნების მისი ორიგინალური პოზიცია. ჩვენ 15-20 ფერდობზე ვასრულებთ, შემდეგ კი გაზაფხულის ფერდობებზე ხუთჯერ ასრულებს (სამი ფირფიტა თითო სლაიდს, თავდაპირველ პოზიციაზე დაბრუნების გარეშე). იგივე ხდება მეორე მხარეს.
სამი მიდგომა თითო სახეზე.
ფეხით იზრდება ყველა ოთხი
დავდგეთ ყველა ოთხი, შესაძლებელია დასვენება მუხლებზე. Spin გლუვი, ოდნავ flashed ქვედა უკან. On exhalation ფეხი bend მუხლზე 90 გრადუსი და ამაღლება. ეძებს 1-2 წამი და გამოტოვოთ სუნთქვა, გარეშე შეხება იატაკზე. ჩვენ ვიმეორებთ 15-20 ჯერ, შემდეგ შეცვალეთ თქვენი ფეხი.
სამი ოთხი მიდგომა.