მოდით ვისაუბროთ დევნა. ბევრი დიეტაა. მათი უმრავლესობა ტესტირებულია და ტესტირება სამედიცინო კვლევით. მაგრამ სხვადასხვა დიეტაში სხვადასხვა ადამიანს შეუძლია საპირისპირო ეფექტი. ეს არის ჩვენი წინაპრების გეოგრაფიული განსხვავებები და საკვები ჩვევები. აქედან გამომდინარე, მე ღრმად ვარ დარწმუნებული, რომ უნივერსალური დიეტა არ არსებობს.
რა მოხდება, როდესაც დიეტაზე დასხდნენ? წონაში დასაკავებლად, ადამიანი იწყებს მკაცრად მორთვას. და დაუყოვნებლივ წყვეტს ინტენსივობის / კმაყოფილების გრძნობა. უმეტეს შემთხვევაში, იგი ასევე არ დასრულდება ნახშირწყლები - აუცილებელი ენერგია ჩვენი ტვინისთვის. რამდენიმე დღის განმავლობაში ასეთი საკვები, ავარია და overeating ხდება. ან ჩვენ დავიწყებთ მამოძრავებელი კალორია, მკვეთრად გაჭრა მათ: ჭამა, მაგალითად, ბევრი ბოსტნეული. აღმოჩნდება, რომ კუჭში ივსება მოცულობა, მაგრამ სიმჭიდროვე (კალორიული შინაარსი) არ არის მოცემული, ინსულინის საქანელები დაიწყება, შედეგად - არ არის ხანგრძლივი ინტენსივობა, "ცალი ცალი" ხდება, დღისით დღისით და კვლავ შესვენება. კუჭის სულელი არ არის. მას სჭირდება საკმარისი კალორია და მოცულობა. და ეს ყველაფერი არის ერთი კვება! ეს არის ჰარმონიის ფორმულა.
კიდევ ერთი თანაბრად მნიშვნელოვანი წონის დაკარგვა: არ უნდა იყოს გამორიცხული, მაგრამ შეცვლის! მხოლოდ შეცვლის, ჩვენ შეგვიძლია წარმატების გარეშე ჭარბი სტრესი თქვენი სხეულის.
ძეხვი
კვების დამატებების, გლუტამატის ნატრიუმის, ნატრიუმის ნიტრიტის, antiseliners, საღებავები არ არის ძეხვის პროდუქტების სრული შემადგენლობა. ზოგიერთი ხორცი, ბევრი მარილი, სანელებლები, ცხიმი, და ვეღარ გაგიკვირდებათ, რატომ pimple, გამონაყარი, ნაოჭების გამოჩნდა თქვენი სახე და, რა თქმა უნდა, overweight. უბრალოდ ვფიქრობ: Stegrams, ნაჭერი ქათმის ხორცი შეიცავს 2 ჯერ ნაკლები კალორია, ვიდრე ჭრის Chearakefish ძეხვი.
ძეხვი პროდუქტებს შეუძლიათ შესანიშნავად ჩაანაცვლოთ ღუმელში გამომცხვარი ხორცის გამომცხვარი მარილის ან / და სანელებლების მცირე დამატებით და, თუ გაანალიზებთ ღირებულებას, ეს იქნება იაფი.
წვენები, გაზიანი სასმელები
შემწვარი სასმელები ბოროტი, უპირველეს ყოვლისა, ჩვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი არაფერია, მაგრამ ღებულობენ საღებავების, შაქრისა და ქიმიის ნარევი. ისინი კუჭის და ნაწლავების დისბალანსს გამოიწვევს. უარყოფითად იმოქმედებს პანკრეასის, ღვიძლისა და თირკმლების მუშაობას. ამავე დროს არის კალორიების წყარო. ზოგიერთი კარბონატული სასმელი შეიცავს კოფეინს, მათი გამოყენება იწვევს დეჰიდრატაციას. პაკეტული წვენები ქიმია გამრავლებული შაქრის, საღებავებისა და სხვა ინგრედიენტებით, რომლებიც არ უკავშირდება პრინციპში "წვენის" კონცეფციას. ეს წვენები კვლავ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემების წყაროებია და გაფართოების ერთ-ერთი მიზეზია.
ყველა ეს სასმელი შეიძლება შეიცვალოს ახალი წვენების, მწვანე ჩაის, ხმელი ხილის ან სეზონური კენკრისგან: დიდი იდეა გაყინვის ბოსტნეულისა და ხილის მაცივარში, რომელიც საშუალებას მისცემს მიიღოთ მაქსიმალური დოზა ვიტამინების და შეინახოთ პროდუქციის ღირებულებაზე.
"კომპეტენტური წონის დაკარგვის მნიშვნელოვანი წესი: არ გამორიცხავს და შეცვალეთ!"
Ტკბილი
რა გვიყვარს ტკბილი, არავის საიდუმლო. მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმე მოვა ხელმძღვანელი ჭამა შაქრის კოვზები ჩანთა, მიუხედავად იმისა, რომ ის არის ტკბილი. სინამდვილეში, ჩვენ გვსურს შაქრის + ცხიმის კომბინაცია, კერძოდ, ეს არის თითქმის ყველა საკონდიტრო ნაწარმის შემადგენლობა (ნამცხვრები, ნამცხვარი, ტკბილეული, შოკოლადი, ნაყინი). და თუ რეცეპტი + მარილი, მაშინ ამ ინგრედიენტების ოპტიმალური კომბინაცია საჭმელს არა მხოლოდ გემრიელი, არამედ ყველაზე რეალური დამოკიდებულება აქვს. გარდა ამისა, ყველაზე საკონდიტრო ნაწარმის ფორმულირებაში არის ტრანსგირა, რომელიც უარყოფითად იმოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირებაზე, ხელს უწყობს ჭავესტერინის პლაკატების გაჩენას ჭურჭელში, გამოიწვიოს სიმსუქნე და გაუფასურებული მეტაბოლიზმი (დიაბეტი) და ჭარბი წონის ნარჩენები .
სცადეთ ჩანაცვლება ტკბილი ხილი, ქიშმიში, თხილი, ხილი. ყველა ეს პროდუქტი იდეალური გადაწყვეტაა საჭმლისთვის, რომლის გარეშეც შეუძლებელია კომპეტენტური წონის დაკარგვა.
Პური
თეთრი პური არის სწრაფი ნახშირწყლები, რომ ცუდად იმოქმედებს ფიგურა. და მაინც ფქვილი პროდუქცია არ არის დახმარების ჩვენი ნაწლავები და გამოიწვიოს არა მხოლოდ წონის მომატება, არამედ პრობლემები მონელების.
ჩანაცვლება ხორბლის ფქვილი პროდუქცია შეიძლება ჩანს პური ან toasts საწყისი ჭვავის პური.
სწრაფი კვების და სწრაფი კვების პროდუქტები
ამ საკვებიდან არაფერია სასარგებლო და არ შეიძლება იყოს, ამიტომ ჯანსაღი და სათანადო კვების პირველი წესი არ არის სწრაფი კვების, ჩიპების, სიმინდის ფანტებზე უარის თქმა, სუპები და სწრაფი კვების სუპები, dumplings, მზა საქვაბე, ნიგატები და სხვა ადამიანები რომლებიც ხელს უწყობენ სწრაფ წონას, შეიცავს საღებავებს, გემოვნების გამაძლიერებლებს, სახამებელს.
სწრაფი კვების და სწრაფი კვების შეცვლის ნორმალური საკვები: ყიდვა ხორცი (იგივე ქათამი) და საზ იგივე კერძები თავს. უკვე აღარაფერი ვთქვათ, რომ შემწვარი ხორცით, უმჯობესია, რომ წყვილი ან მოხარშული ხორცით მომზადება. და რადგან ეს იყო ის ფაქტი, რომ ეს არის უკეთესი და უფრო სასარგებლო, მაშინ დიეტური და დაბალი კალორიების ხორცი, იდეალურად შესაფერისი წონის დაკარგვა, ქათმის მკერდი, თურქეთის ძუძუს, დაბალი ცხიმიანი ჯიშების თევზი (COD, HECK). ეს არის ეს პროდუქტი ღირს გადახდის უპირატესობა, როდესაც თქვენ გაქვთ მიზანი წონაში.
"კვების ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი წესი, წონის შემცირების ხელშეწყობა - ცილებისა და ნახშირწყლების ცალკეული გამოყენება"
მაიონეზი, კეტჩუპი და მზა სოუტი
ყველა ეს პროდუქტი გვეხმარება დამატებითი წონის მოსაპოვებლად: პირველი, ისინი შეიცავს Tranjira, საღებავები, sweeteners, thankeners, მარილი, სანელებლები, ნატრიუმის glutamate და სხვა უკიდურესად უკმაყოფილო ინგრედიენტები, მეორე, ისინი ძალიან კალორია.
მაიონეზი და სხვა უკმაყოფილო საწებელი დამოკიდებულია რეცეპტზე და კერძებზე, შეიძლება შეიცვალოს უბრალო უცხიმო იოგურტის გარეშე შემავსებელი, ზეთისხილისა და სხვა მცენარეული ზეთი, ძმარი, ლიმონის წვენი.
Მაკარონი
პასტა პროდუქტები ხორბლის მყარი ჯიშებისგან თავად არ არის საფრთხეები ჩვენს წონაში, მაგრამ ხორცის, კოტლეტი, ყველით, გრავირება, სოუსი და სხვა ინგრედიენტები, ისინი არღვევენ ერთ-ერთ მნიშვნელოვან ძალას, რომლებიც წვლილი შეიტანენ წონის შემცირებას - ცალკე ცილებისა და ნახშირწყლების გამოყენება.
არ აურიეთ ციყვი და ნახშირწყლები ერთ კვებაში - თქვენ არ უნდა ჰქონდეთ ქათმის მკერდი მაკარონი ლანჩზე. გარდა ამისა, როდესაც წონის დაკარგვა, აუცილებელია აბსოლუტურად უარი თქვას ნახშირწყლების გამოყენებისას 2 საათის შემდეგ და ბოსტნეულის საჭმელთან ერთად ხორცის / თევზზე ფსონი.
გაპრიალებული ბრინჯი
ეს პროდუქტი შეიძლება მიეკუთვნოს სწრაფი ნახშირწყლების გამონადენს, რაც ხელს უწყობს წონის წონას და ხელს უშლის slimming. მით უმეტეს, რომ არ არის საჭირო ჭამა ბრინჯი ხორცით, გრავირება, კოტლეტით.
ურჩევნია თეთრი rigs ყველაზე ჩვეულებრივი წიწიბურა. ეს არის შესანიშნავი გამოსავალი ორივე საუზმე და გადმოტვირთვის დღეებში. საკმარისია საღამოს, რომ მდუღარე წყალში ჩაასხით 500 გრამი წიწიბურა, დილით იყოფა 5-6 მსახიობზე, და დღეს დეტოქსის დიეტა გაქვთ. გემრიელი, სასარგებლო და ეფექტურად.
ყურე
არ არის აუცილებელი ამ ხილის ბოროტად გამოყენების შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ მიზანი - წონის დაკარგვა, რადგან ყურძენი შეიცავს შაქარს უზარმაზარ თანხას: არ იქნება შემცირება წონაში.
ურჩევნია ყურძენი მწვანე ვაშლი, კივი, ანანასი.