იდეალური სხეულის მშენებლობა - პროცესი უპრეცედენტოა! აქედან გამომდინარე, ვინც ელოდება კვირაში გარდაქმნას, უნდა გაუცრუებ. პირველი, რაც უნდა დაიწყოს, რა თქმა უნდა კვება. ნახეთ თქვენი ვახშამი - სადილი, რომ როგორ არის თქვენი ახალი დღე დაიწყება. საღამოს შეუძლებელია - ეს ბანალური საბჭო, ძალიან მნიშვნელოვანია. უმჯობესია გამორიცხოს ყველა მარტივი შაქარი დღის მეორე ნახევარში, და საღამოს კვება, რათა თითქმის მოჩუქურთმებული - არასამთავრობო brimmer ბოსტნეული და მწვანილი არის მისასალმებელი! როგორც ვარიანტი, მხოლოდ მოხარშული თევზი garnish სახით შემწვარი ბოსტნეულის და სალათი, იდეალური მაგალითია ვახშამი.
წონის დაკარგვის მიზნით, თქვენ უნდა დააჩქაროს მეტაბოლიზმი, მცირე ნაწილებში 4-5-ჯერ დღეში. უპირატესობა ღირს პროტეინის საკვები (თურქეთი, კვერცხის ცილები, თევზი, დაბალი ცხიმოვანი ტიპის ყველი) და მაღალი კლასის პროდუქტებისა და საკვები ბოჭკოვანი პროდუქტების (მწვანილი, unsweetened ხილი, ყველა ბოსტნეული, გარდა კარტოფილი და beets). კარგად, სასმელი მინიმუმ ორი ლიტრი სუფთა წყალი შორის კვება, როგორც წყალი არის საუკეთესო გამხსნელი საჭმლის მომნელებელი პროცესი.
დაწყებული სპორტული საჭიროება მცირე
მასალები პრეს სერვისით
როგორც კი ძალა იქმნება და სამიზნე, შეგიძლიათ დაიწყოთ ფიზიკური exertion. აქ, ისევე, როგორც კვების, ეფექტური და სწორი არის პრინციპი თანდათანობით - დაიწყოს სპორტული საჭიროება მცირე ისე, რომ თქვენი სხეულის არ იტყვის "Stop"! Cardigaries დილით ან საღამოს - პირველი 20-30 წუთი, მაშინ ხანგრძლივობა შეიძლება გაიზარდოს საათში.
დენის მომზადების - მეორე ეტაპი
მასალები პრეს სერვისით
დენის სწავლება - მეორე ეტაპი. მხოლოდ წონით მუშაობა საშუალებას მოგცემთ სხეულის შეცვლას, როგორც სხეულის ზოგიერთ ნაწილში მოცულობის შემცირებას და კუნთების მასის ზრდას. კომბინაციაში სწორი საკვები, workout არ დაიჭირეს დაველოდოთ შედეგს - ერთი თვის განმავლობაში გრძნობთ ცვლილებებს საკუთარ თავს, და ორი შემდეგ ისინი ხედავენ მას. ვუსურვებ ყველას ნებისყოფას და წარმატებას ტრანსფორმაციაში!