ამ საკითხზე სასარგებლო რჩევები შეიძლება მისცეს ექსპერტთა დეპარტამენტს, რომელმაც თავისი ვებსაიტის სილამაზის პროფესიონალების დიდი რაოდენობა შეაგროვა. ჩვენ მათ ყველაზე სურნელოვანი ვიყავით და მათ შესახებ გითხრათ.
ფიზიკური დატვირთვები - გარანტიის სუსტი სხეული
წვრთნები, ეს არ არის მხოლოდ დამატებითი კალორიების დაკარგვის უნარი, არამედ კარგი განწყობის დიდი სტიმულატორი. მაგრამ იმისათვის, რომ გამკაცრდეს კუჭის, თქვენ არ გჭირდებათ გარშემო საათი, დამღლელი თავს. მთავარია, რომ კომპეტენტური მიდგომა არის გათვალისწინებული, ანუ ინდივიდუალური პროგრამა შემუშავდა.
ჩვენ გთავაზობთ რამდენიმე წვრთნებს, რომელიც ხელს შეუწყობს მუცლის სწრაფად:
1. დილით შესაძლებელია, საწოლის გარეშეც კი. ამის გაკეთება, საკმარისია მოტყუება უკან და დააყენოს და ქვედა ჩემი ფეხები რამდენჯერმე. არანაკლებ ეფექტურად ძველი, სახის სწავლება "მაკრატელი".
2. აირჩიეთ კლასების ყველაზე მოსახერხებელი დრო, გადადით თქვენს უკან და დაიწყე პრესა. უბრალოდ შეეხეთ თქვენს ხელებს თქვენს თავზე და სხეულის ზედა ნაწილში. შეეცადეთ არ წარმართონ ამავე დროს.
3. კუჭის ამოღების მიზნით, ეფექტური რესპირატორული ტექნიკის გამოყენებით ღირს. ყველაფერი ძალიან მარტივია: ნელა სუნთქვა და მაქსიმალურად დაისვენოთ. Exhale და გაიყვანოს მუცლის. შეეცადეთ მიაპყროს მას, როგორც თქვენ შეგიძლიათ. გაიმეორეთ ეს წვრთნები 15-ჯერ.
4. საფასური უკან და ცდილობენ გაანადგურეს თქვენი ფეხები სართულით 45 გრადუსი. ამაღლება მათ და გადადება ამ თანამდებობაზე 10 წამში. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
5. იმავე პოტენციალში და გაიმეორეთ წინა წვრთნები, მხოლოდ ფეხები და ტორსი. დარწმუნდით, რომ დაფიქსირება პოზიცია 5-10 წამი
ამ მარტივი წვრთნების რეგულარული შესრულება ხელს შეუწყობს ჭარბი წონის გავრცელებას და ზედმიწევნით გაიყვანს tummy. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ მათ წვრთნები ფიტნეს ბურთი. თუ ყველაფერს აკეთებთ სწორად და ყურადღებით, თქვენ ნახავთ პირველ შედეგებს რამდენიმე კვირის შემდეგ, რაც აუცილებლად გთხოვთ. მაგრამ არ დაივიწყოს სხეულის სხვა ნაწილები. შეეცადეთ ყურადღება მიაქციოთ ფეხებს და ხელებს. დარწმუნდით, რომ კარდიოტანტებისა და თქვენი გარეგნობა ყოველთვის კარგი იქნება და განწყობა და ჯანმრთელობის მდგომარეობა სიმაღლეზეა.
სარეკლამო უფლებების შესახებ