"უკვე დაახლოებით 1.5 თვე ვარ თვით-საიზოლაციოზე. ალბათ, მთავარი მიზეზი, რის გამოც საზოგადოების მხრიდან იზოლირებული ვიყავი - თვითონ იზოლაციის საყოველთაო რეჟიმზე გამოცხადდა, ის არის, რომ მე ვშიშობ ჩემს სხეულში ნებისმიერი პროცესებისგან, რომ მე არ შემიძლია კონტროლი. მე უბრალოდ სწავლობენ ამგვარად გაუმკლავდეს: წაშალეთ ცვლილებები, ტკივილი სახსრებში, დეპრესიული სახელმწიფოები, რომლებიც ხანდახან მოდიან ... კარგად, მეორე ადგილზე, რა თქმა უნდა, მე არ გავხდი ინფექციის ერთ-ერთი წყარო.
საბედნიეროდ, ყველა ჩემს საყვარელ ადამიანს აქვს შესაძლებლობა, პანდემიის პერიოდში არ არის მუშაობა და დარჩენა სახლში - ჯერჯერობით მაქვს საკმარისი დაგროვება, რათა უზრუნველყოს თავს და ნათესავები. ჩვენ ყველანი კარანტინზე ვართ. ჩემი აზრით, თვითმმართველობის იზოლაცია არის ჩემი პასუხისმგებლობა არა მხოლოდ საკუთარ თავს და ჩემს ახლობლებს, არამედ საზოგადოებასაც. იმის გამო, რომ 39 წლის ვარ, მე შემიძლია, ამ დაავადების გადაცემა არ არის ისეთი რთული, როგორიც ჩემზე უფრო ძველია. მაგრამ მე არ მინდა, რომ იყოს დაავადების წყარო, ვისთვისაც შეიძლება მძიმე და ფატალური იყოს. მე ასევე მივცემდი ინფორმაციას, რომ ჩვენს ქვეყანაში ბევრი ადამიანი არ არის შესაძლებლობა, რომ სახლში იჯდეს მხოლოდ იმის გამო, რომ მათი ფინანსური კეთილდღეობა არ იძლევა მათ რამდენიმე კვირას, რომ სახლში გაატაროთ! ერთადერთი, რაც მე ვურჩევ, არის: თუ თქვენ უნდა გავიდნენ სახლიდან ზოგიერთი ობიექტური მიზეზის გამო, უბრალოდ შეეცადეთ შეასრულონ ყველა უსაფრთხოების ზომები: დაიცავით მანძილი, გამოიყენეთ ნიღბები, რეზინის ხელთათმანები და ანტისეპტიკები.
თვითმმართველობის იზოლაციის დროს, უკვე რამდენიმე ეტაპი გავატარე: თავდაპირველად მე მქონდა ძლიერი ემოციური შფოთვა, მე მუდმივად ვუყურე ამბებს, შეისწავლე სიტუაცია, მე მაწუხებდა ხუთი დღის განმავლობაში. მაშინ მე მაქვს ემოციური hangover. მივხვდი, რომ არაფერი მომხდარა, რომ სახლში დავჯექი. და ქალაქში მიმოქცევაში ჩემი საჭიროება ხალხთან თანამშრომლობით, ჩემი ჰიპერაქტიურობა შეხვდა ზოგიერთ სირთულეებს და 5-7 დღე მე ვიყავი პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის მდგომარეობაში. ძლიერი მოძრაობის შემდეგ, სიცარიელე მოვიდა და დეპრესიული სახელმწიფო. მაგრამ თანდათანობით მე ადაპტირებული რა ხდებოდა, დაიწყო ყოველდღე, რათა შეინახოთ შემაშფოთებელი სახელმწიფოდან.
ახლა თვითმმართველობის იზოლაცია, მე ყველაფერს გავაკეთებ იმაზე, რაც ტურნეს - არ არსებობს მრავალფეროვნება: სასტუმროები, workouts, მუშაობა. ეს არის ჩემი ტიპიური ტური ყოველდღე, მხოლოდ კონცერტის გარეშე, თუმცა მუსიკას რეგულარულად ვაკეთებ. ეს მართლაც დაზოგავს იმას, რაც მე გადავედი ქალაქისთვის - ტყის მახლობლად მდებარე სახლში, ხალხის დაშორებით. აქ შემიძლია ფეხით, გაატაროთ ბევრი დრო სუფთა ჰაერში.
როგორც წესი, ჩემი დღე იწყება ფიზიკური მანიპულაციებით. თუ აღმოჩნდება, დილით გავაკეთებ ბრალს, მაგრამ ხანდახან ასეთი სუფთა ფურცელი მაქვს ჩემი უფროსი, რომელიც იღვიძებს, რომელიც მხოლოდ სახსრების გამოსავლენად. შემდეგ გადავდივარ საშხაპეში, სასადილოში, შემდეგ კი მაქვს გარკვეული რუტინული დღე. მე ვცდილობ გაყოფა დღეს ოთხი სფეროს: მე, მე, ჩემი საყვარელი პირობა, საზოგადოება და მუშაობა.
მაგალითად, მუშაობისთვის, მუსიკოსებისგან ვინმეს ვწერ, გააგზავნეთ ზოგიერთი ტექსტი ან იდეა ახალი სიმღერისთვის. რაც შეეხება საკუთარ თავს სიყვარულის სფეროს, მე ვფიქრობ, წიგნებს ფსიქოლოგიასა და სულიერებას ვკითხულობ, მე ვწერ თვითონ ანალიზს, სპეციალისტებთან კომუნიკაციას. ნათესავებისა და მეგობრების სფერო - მათთან ერთად აქტიურად ვუჭერთ მხარს კავშირს, ვიდეოს ან აუდიოზე. კერძოდ, ჩვენ მოვუწოდებთ Odita - ის არის, საბედნიეროდ, Bodra და მხიარულ.
კარგად, მე ასევე ვცდილობ რაღაც ჩემი სხეულის მაქსიმალურად, რადგან ამ პირობებში ეს მოითხოვს მიმოქცევაში: Rush, ფრენა, გრძნობს, შეშფოთება, დაძაბოს, დაისვენოთ. და ამ ოთხი კედლის, მე არ შემიძლია მას ასეთი სპექტრი ემოციები და ქმედებები - ამიტომაც ყოველდღე გავაკეთო სხვადასხვა ფიზიკური exertion. ყოველ დღე ჩემი ტრენინგი ერთგულია ზოგიერთი უნარი, სხეულის ხარისხი, რომელიც განვითარებულია უკეთესი ან უარესი. ახლა მე ხშირად გამოიყენე ჩემი ახალი ტრენაჟორები - ბალანსი და მარკეტინგული. ეს არის ტრენაჟორები, რომლებიც მიზნად ისახავს მოთმინებისა და კუნთების სტაბილიზაციის მომზადებას, მოტივაციისა და ფეხების განვითარებას, ბალანსის შესაძლებლობას.
მე ასევე მაქვს meditative დღე, როდესაც მე უბრალოდ იოგას, ზოგიერთი სტატიკური და კონცენტრირება აბსოლუტური შიდა დანარჩენი. ეს ხდება ძალიან გზით, როდესაც დავიწყო ახალი ტალღების შფოთვა. მე შეშფოთებული ჩემი ნარკოლოგიური კლინიკა, რომელიც მუშაობს საკარანტინო და გაზრდილი უსაფრთხოების ზომები მარტიდან. ჩემი მთავარი ამოცანა მომენტში არ არის ბიზნესის დაკარგვა. და მე ახლა მიზნად ისახავს ნებისმიერი გზების გადარჩენას, რადგან ეს ჩემი ცხოვრების საკითხია, კლინიკაში, ფიზიკურ და მორალურ ძალისხმევას ძალიან დიდი რაოდენობით ინვესტიცია. მე ნამდვილად მინდა, რომ შევინარჩუნო ეს და საკარანტინო ბოლომდე გააგრძელოს ამის გაკეთება.
უპირველეს ყოვლისა, მას შემდეგ, რაც საკარანტინო, მე ალბათ წავიდე სადმე მანქანით. იქნებ პეტრე, და შესაძლოა სხვაგან. მე უბრალოდ მინდა იჯდეს მანქანაში, ჩართეთ მუსიკა და მედიტატი წასვლა ხანგრძლივი მანძილზე ...
ისინი, ვინც ჩემნაირია, ახლა სახლში მატარებელს ვურჩევ, მინდა ვურჩევ სამი ჩემი საყვარელი წვრთნებით ჩვენი წონა:
ბიძგი- ups dive-bomber
ამ წვრთნებზე ცოტა ხნის წინ გავიგე, მაგრამ მე უკვე გვიყვარს. იგი ხელს უწყობს, რათა მხრის, გულმკერდის კუნთების და triceps მაქსიმალურად.
- წყარო პოზიცია - პლანკი.
- ტრანსფერი სხეულის წონის წინ - თითქოს ისინი inlets ქვეშ უხილავი Crossbar.
- შემდეგ გადაადგილება სხეულის წონა უკან - "ძაღლი muzzle ქვემოთ" პოზიცია.
განახორციელოს სამი მიდგომა მაქსიმალური რაოდენობის გამეორება.
Squats ერთი ფეხი
- წყარო პოზიცია - მუდმივმოქმედი, მხარდაჭერით მარჯვენა ფეხი, ხელები ციხე.
- 30 წამი, შეასრულოს squats ერთი ფეხი, შენახვა ბალანსი.
- შეცვალეთ თქვენი ფეხი. Squate 30 წამი.
- სამი მიდგომა, ცდილობენ თქვენი სუნთქვის აღსადგენად.
Burmpion ერთად "დარტყმა" ფეხით მხარეს
- წყარო პოზიცია - ფოკუსირება სწორი ხელებით.
- შეასრულოს "დარტყმა" მარჯვენა ფეხით მარცხნივ. ამავდროულად, გახსენით საცხოვრებელი და გააფართოვოს მარცხენა ხელი.
- გაიმეორეთ იგივე საპირისპირო ფეხით და ხელით.
- გაჩერებული ორივე ფეხები, ხტომა წინ, მაშინ up, რაც ბამბა ხელებით ზემოთ თქვენი უფროსი
- 15 გამეორების 1-2 მიდგომა. "