ტკივილის ზუსტი მიზეზის დასადგენად, თქვენ უნდა მოძებნოთ ექიმის რჩევა და გაიაროს კვლევა. თუმცა, საყოფაცხოვრებო დონეზე, უკან ტკივილი შეიძლება აიხსნას სამი მიზეზის გამო: სუსტი კუნთების პრესა, უკან და კისრის. როდესაც მამოძრავებელი, როდესაც კუნთების არ არის კარგი ფორმის, ისინი მკვეთრად შემცირდა, რაც მივყავართ ასვლა ნერვის დაბოლოებები და მკვეთრი ტკივილი. მტკივნეული შეგრძნებების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა რეგულარულად გაჭიმოთ კუნთების მიმართულებით ბოჭკოების მიმართულებით და თბილი ყოველ ჯერზე დიდი ხანია სტატიკურ მდგომარეობაშია.
სუსტი კუნთების მიზეზი არარეგულარული პოზა
ფოტო: Unsplash.com.
ძვლის დამთავრების სავარჯიშო
ცუდი გადაჭიმული პატენტის ligaments თქვენ როდესაც ფეხით bending თქვენი მუხლებზე, რომელიც ცვლის ცენტრში სიმძიმის - მუცლის გადაჭიმული წინ და კონდახით უკან. თქვენ გახდებით ჭადრაკის ცხენი, არა ერთგული LAN. დაფიქსირება ის დაეხმარება გაჭიმვა: მჭლე პოზიცია და შეეხოთ სართულზე. გამოიყენეთ ქაფით ლილვაკები popliteal tendons of დაძაბულობა, ან დაიწყება გაჭიმვა მოხრილი მუხლებზე, თანდათანობით გასწორება ფეხები, როდესაც შესუსტება დაძაბულობის ჩანართებისთვის. სცადეთ მასაჟის თერაპია, რომელიც ხელს უწყობს დაღუპული tendons.
განახორციელოს iliac წელის კუნთში
ბარძაყის ზედა ნაწილში მდებარე ორი კუნთის ჯგუფი ეწოდება iliopsoas: ძაბვის დროს, ისინი ქმნიან მწვავე ტკივილს ფეხი, რომელიც გადადის ქვედა უკან. შეუძლებელია ფეხით ზუსტად ასეთი ტკივილი, ასე რომ თქვენ უნდა იფიქროთ წინასწარ და გააძლიეროს კუნთების: იჯდეს სკამზე და დაიწყოს ფეხით ადგილზე, ამაღლების თქვენი მუხლებზე ხელმძღვანელი.
დააჭირეთ პრესას და შეიმუშავებს ბალანსს
ფოტო: Unsplash.com.
სწორი მუცლის კუნთების გაძლიერება
პრესა სტაბილიზირებულია ჩვენი სხეულის პოზიციაზე, აიძულა ბალანსი უკან დაბრუნების და გადაუგრიხეს tailbone წინ. სცადეთ ერთი ამ წვრთნები, რათა გაძლიერდეს კუნთების ზედა მუცლის:
Saransch - მოტყუება მუცლის on mat, ხელები მხარეები ან ქვეშ ქვედა უკან. გაიზარდოს თქვენი თავი და shoulders საწყისი rug, შემდეგ დაბრუნდეს საპირისპირო პოზიცია.
კატა - როლი შევიდა rug თქვენს მუხლებზე, Hips არის უფლება ზემოთ მუხლებზე, პალმის ქვეშ მხრებზე. მარცხენა ფეხით და მარჯვენა ხელი, დაბალანსება საპირისპირო ხელით და მუხლზე. შეინახეთ ეს პოზიცია ანგარიშზე ხუთი. შემდეგ გადავიდეს საპირისპირო მიმართულებით.