კაცი გაიღვიძა დილით, და რატომღაც შეშფოთებულია. არ არსებობს ხილული მიზეზები. მუშაობა მეტ-ნაკლებად, სახლი წესრიგშია, ზოგადად, ყველაფერი კარგად არის ... მაგრამ რაღაც შეშფოთებულია როგორღაც ... ვინ ხანდახან ხდება? რა ეწოდება, დააყენე შენი ხელები! გამარჯობა თქვენ, შეგრძნება სიგნალი.
ნებისმიერი გრძნობა, ნებისმიერი ემოცია არ წარმოიქმნება ნულიდან. თითოეული ემოცია არის სიგნალი ან ინდიკატორი, რომელიც ჩვენს ცხოვრებაში რაღაც ხდება. ეს არის ყველაზე საინტერესო მომენტი. ჩვენ ვცდილობთ გავაგრძელოთ უარყოფითი ემოციები, მათ შორის სიახლეები. ეს არის ბრძოლა, წინააღმდეგობა. სინამდვილეში, ყველაფერი გამონაკლისის გარეშე ემოციაა, როგორც დადებითი და უარყოფითი მოგეცემათ რაღაც სასარგებლო. რა არის მნიშვნელოვანი და სასარგებლო გითხრათ შფოთვა? ის სამივე სიგნალს გულისხმობს:
Მნიშვნელოვანი
ტიბეტური სიბრძნე ნათქვამია: "თუ პრობლემა შეიძლება მოგვარდეს, მაშინ არაფერი ინერვიულოთ. თუ შეუძლებელია გადაჭრას, უფრო მეტს აზრი არ აქვს. "
Პირველი - რომ ჩვენს ცხოვრებაში რაღაც წავიდა არასწორი და ამით თქვენ უნდა გავაკეთოთ რაღაც. შფოთვა გვეუბნება: "ჰეი! შეჩერება! თუ არ შეცვლით ქცევას, ცუდი იქნება. და შესაძლოა, თქვენ შეხვდებით რეალურ საფრთხეს. "
მეორე - ჩვენი ცხოვრება მიდის მიმართულებით, ჩვენ გვჭირდება, ჩვენ თვითონ დაგეგმილი. მაგრამ ეს გზა ჩვენთვის ახალია. ჩვენ განზრახ გადავიდეთ, სადაც ჩვენ არ გვქონია და ჩვენ არ გვაქვს გამოცდილება, რომ გაუმკლავდეთ იმ სირთულეებს, რომლებიც ჩვენ გელოდებით. ზოგჯერ ჩვენ ვერც კი არ შეგვიძლია ამ ახალი პრობლემების პროგნოზირება, რომ ჩვენ დაველოდებით ჩვენთვის. რატომღაც საშინელი.
და მესამე რა შეგვიძლია გვითხრათ სიგნალი - ეს არის ის, რაც ჩვენ გავაკეთებთ იმას, რაც ერთხელ უკვე სცადა და ეს ცუდად დასრულდა. "არ აწარმოებს საკომისიო! "- მოგვითხრობს შფოთვა.
რა გამოირჩევა შიშის განცდა? განსხვავება ის არის, რომ შიში ხდება რეალური საფრთხის დროს. მაგალითად: სიმაღლის შიში, როდესაც ადამიანი კლდის ზღვარზეა, ან შიში უზარმაზარი ძაღლის დანახვაზე. შფოთვა არის რაღაც გაურკვეველი, შფოთვა რეალური საფრთხის არარსებობისას.
შფოთვის ემოცია შეიძლება ნებისმიერ პირზე დღეში 100-ჯერ მოხდეს. სიგნალების ამ ეპიზოდების უმრავლესობაც კი არ შეგვიძლია. ჯანსაღი ადამიანი, ეს კიდევ უფრო სასარგებლოა. იმის გამო, რომ გააცნობიეროს რომელი სამი დასახელებული სიგნალები მივიღეთ, ჩვენ შეგვიძლია დავაფიქსიროთ რაღაც. მაგრამ ჩვენი ასაკის მაღალი სიჩქარით, დიდი სტრესი და hypodynamies დაახლოებით 40% ადამიანი ძალიან შემაშფოთებელია.
ბავშვობიდან, ჩვენ ვიყენებთ იმ ფაქტს, რომ ჩვენ უნდა გვქონდეს დრო, რომ რაღაც მნიშვნელოვანი იყოს გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. ჩვენ გვყავს აზრები იმის შესახებ, თუ რა მოხდება, თუ ჩვენ არ გვაქვს დრო. პროგნოზები, როგორც წესი, მხოლოდ უარყოფითია. ვფიქრობ, ჩვენი ყოველდღიური ჩვევა ხდება. "ყველაფერი დაკარგულია! კლიენტი ფოთლები! თაბაშირი შლის! " - გახსოვდეთ ეს პერსონაჟი? და უფრო ხშირად ჩვენ განიცდიან სტრესულ სიტუაციებს და აღარ თავიანთ ხანგრძლივობას, უფრო მეტად სავარაუდოა, რომ ჩვეულებრივი უბრალო შეშფოთების არეულობა შეუმჩნეველია. ეს სახელმწიფოა, როდესაც ადამიანი განიცდის ხშირ და გაჭიანურებულ შეშფოთებას. მისი გონება ყველა დროის გარკვეულ პრობლემას წარმოადგენს გარკვეული პრობლემების მოლოდინში. მაშინაც კი, როდესაც არ არსებობს რეალური სირთულეები, და, როგორც ჩანს, არაფერი გვაწუხებს, მაგრამ შემაშფოთებელი ჩვევა უკვე განვითარდა, შემდეგ კი ჩვენი ფსიქიკა ადვილად აგზავნის "წარმოსახვითი" პრობლემებს: "და როგორ არიან მშობლები? Ყველაფერი წესრიგშია? და როგორ არის ბავშვი სკოლაში და როგორ მიდის ის გზაზე? რატომ არ მოუწოდებდა მას, ის აპირებდა ამის გაკეთებას? ოჰ, გულში kindlo, და ეს არ არის ინსულტი? " როგორც კი ერთ-ერთ შემოთავაზებულ თემას მივდივართ, მაშინვე მოდის შფოთვის ჩვეულებრივი მდგომარეობა და აზრების ნაკადები ჩვეულებრივი მიმართულებით. არ არსებობს ასეთი ბევრი - ეს არის თქვენი ჯანმრთელობისა და სიკვდილის შესახებ, მშობლების ჯანმრთელობა, შვილები, სამუშაო და თქვენი მომავალი. "რა მოხდება, თუ არა, მე არ მინდა ..." - ის ხელმძღვანელობს და ხელს უშლის უფრო მნიშვნელოვან კონცენტრირებას. ყველაზე ხშირად, ჩვენ ეშინია დაკარგვის კონტროლი თქვენს ცხოვრებაში ან რაღაც, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენთვის. ნებისმიერი ასახვა მომავალზე იწვევს მძიმე სიგნალს, რადგან ეს ჩვენთვის დიდი გაურკვევლობაა. ეს არის შფოთვის არეულობის მექანიზმი.
რა არის არასწორი, რომ, გარდა იმისა, რომ თავს უსიამოვნო შეგრძნებები სხეულში და დისკომფორტი ემოციური სახელმწიფო? და იმით, რომ ჩვენი ფსიქიკა და ჩვენი სხეული ერთი სისტემის ნაწილებია. იმ დროს, როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ სიგნალს, ჩვენი სხეული იღებს საფრთხეს სიგნალს და აწარმოებს მთელ ჰორმონებს. ისინი, თავის მხრივ, სხეულის ინდივიდუალური ნაწილების მობილიზება, სხეულის რეაქციები. თქვენ ფიქრობთ რაღაც ცუდი, და თქვენი პულსი იყო ხშირი, პალმებით sweated და roaring ყურები. საფრთხის სიგნალის მიღების შემდეგ, ჩვენ მობილიზება ჩვენი სხეული, მაგრამ არ ვიმუშავებთ და დარჩება შეკუმშული გაზაფხულზე სახელმწიფოში. ჩვენ ვაგრძელებთ რბილი სკამზე. არ არსებობს რეაქცია, რომელიც წინასწარ განსაზღვრავს ბუნებას. თუ კურდღელი დაინახა მელა, მისი სხეული მყისიერად ადრენალინის ემისიის გამო, მისი კუნთების მცირდება შეშლილი ძალა, რათა თავიდან აიცილოს. ზაიცევს არ აქვს საგანგაშო დარღვევები.
თუ თქვენ არაფერი გაქვთ თქვენი შფოთვა, მას შეუძლია გაიზარდოს პანიკის თავდასხმები. ეს არის მკვეთრი შეშფოთების მოულოდნელი თავდასხმები, პირველ რიგში, ხალხი ფიზიკურ სიმპტომებს განიცდის: გადადის ზეწოლა, პულსი, თავბრუსხვევა, სუნთქვა. მომავალში, ადამიანი იწყებს ახალი მსგავსი თავდასხმის ეშინოდეს.
პანიკის თავდასხმების მიზეზები
პანიკის თავდასხმის დასრულების შემდეგ ადამიანი ნორმალურ მდგომარეობას ბრუნდება. ეს არ მოხდება მასთან ცუდად, ის ცოცხალი რჩება, ის არ ხდება ინსულტისთვის, ის არ მიდის გიჟები, ყველაფერი ნორმალიზდება. მაგრამ ფიზიკური შეგრძნებები სხეულში იმდენად ძლიერია, რომ ამ მომენტში თავდასხმა კაცს მიაჩნია, რომ ახლა რაღაც ცუდი მოხდება. ეს იმდენად შეუწყნარებელია, რომ მას ეშინია თავდასხმების განმეორებით. თავდასხმას თან ახლავს მოძრავი სიგნალის სახით სრული უმწეოთობის გრძნობა. ეს შიში ძალიან ღრმად აღწევს. ასეთ მომენტებში, რაციონალური აზროვნება გამორთულია და პირს არ აქვს შესაძლებლობა, გაანალიზდეს მთელი სიტუაცია.
აქ არის რამოდენიმე ძირითადი მიზეზი პანიკის თავდასხმების წარმოქმნისთვის:
- ყველაზე ხშირად, ისინი ექვემდებარებიან ხალხს შიდა ტაში, რათა თავიდან იქნას აცილებული. თითქმის არ არის "მე მინდა" ასეთი ხალხი ასეთი ადამიანების ცხოვრებაში, მაგრამ ბევრი "მე მმართებს!". ასეთი ადამიანი არ იძლევა თავის ერთ წუთს სუსტი. ამიტომაც ის კრძალავს თავის შინაგან შფოთვას და არ სურს ამის შესახებც კი. შფოთვა არის მინიჭებული.
- ყველაფრის კონტროლის სურვილი და ყველა უწყვეტი ძაბვის ინარჩუნებს. უფრო მეტი ადამიანი ცდილობს გააკონტროლოს ყველაფერი, უფრო შფოთვა იზრდება, რადგან ყველაფერი არ არის შესაძლებელი კონტროლი. არსებობს კონტროლისა და დაშლის დაკარგვა. ვერ დაისვენებთ.
შფოთვა და პანდემია
რატომ არის თვით-საიზოლაციო პერიოდში და ე.წ. პანდემმა გაიზარდა შფოთვის დარღვევების რაოდენობა? პირველი, დაუგეგმავი ცვლილებები მოვიდა. სიცოცხლის ერთი გზა იყო, ყველაფერი მოხდა, თითქოს ნაგლინი, ჩვეული. ჩვენ ვაკეთებთ ჩვენი ქმედებების მანქანას, დინამიური სტერეოტიპის მდგომარეობაში. თქვენ იცით, რომ ჩვევების შეცვლა თან ახლავს ძლიერი შიდა წინააღმდეგობის გაწევას.
მეორე, ჩვენი ცხოვრება შევიდა ძლიერი გაურკვევლობის ფაქტორი. პანდემიის წინ, ჩვენ შეგვიძლია ვივარაუდოთ, რომ ხვალ იქნებოდა, ან ხვალ დღის შემდეგ. Ახლა რა? მყარი გაურკვევლობა. ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ ნებისმიერი გაურკვევლობა მხოლოდ აძლიერებს სიგნალს, ნებისმიერ. ახლა კი გაურკვევლობაა მოედანზე. ჩვენ არ ვიცით, რამდენი ხანი გაგრძელდება, ჩვენ არ ვიცით, როგორ ვითარდება სიტუაცია გაზრდის თვალსაზრისით, ჩვენ ვიცით, როდის არის ვაქცინა და თუ არა ჩვენ არ ვიცით, როდის შეგვიძლია მუშაობა და ა.შ. , ჩვენ არ შეგვიძლია ამის გავლენა.
მესამე, არსებობს ნამდვილი შიში ავადმყოფი. და იქ გაურკვეველია, რა შედეგი იქნება. მაგრამ ეს არ არის ადვილი ინფექცია.
ხუთი გზა, რათა მოშორება შფოთვა
1 - ვაღიარებ საკუთარ თავს: "მე შეშფოთება" და წერტილი არ არის ბავშვები, მშობლები, და ასე შემდეგ. ფაქტია, რომ თქვენ ხართ შემაშფოთებელი პირი და თქვენ გაქვთ ასეთი სქემა (ჩვევა): არასწორად შეფასების ჩვევა, არასწორად რეაგირება.
2 - შეაჩერე ყველაფერი, რათა გააკონტროლონ ყველაფერი. მხოლოდ იმიტომ, რომ არსებობს სასიცოცხლო ფაქტორები, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გავლენა. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ "უიმედო" და, შესაბამისად, მე -3 პუნქტს ვხედავ.
3 - გააძლიერეთ თქვენი შესაძლებლობების მნიშვნელობა. გახსოვდეთ სიტუაცია უფრო ხშირად, როდესაც თქვენ მოახერხა პრობლემის გადაჭრა დამოუკიდებლად გარეშე. თქვენ აღმოაჩინე საჭირო რესურსები და გზები და გამოვიდა პრობლემის მდგომარეობა ღირსეული. ეს დარწმუნებულია, რომ ეს მნიშვნელოვანი იყო.
4 - არ გაათავისუფლონ საგანგაშო აზრები, შეწყვიტოს მათ წინააღმდეგობა და მიიღონ ისინი - "მე ვფიქრობ ამაზე, რადგან ეს ჩემთვის მნიშვნელოვანია ამ სიტუაციების მართვისთვის. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ. "
5 - საბოლოო ჯამში, თუ გაურკვევლობის მდგომარეობაა, შეეცადეთ ალტერნატიული ვარიანტების პროგნოზირება მოვლენების განვითარებისა და თქვენი ქცევის თითოეული განსახიერებაში ("თუ ეს ასეა, მე ამგვარად მოქმედებს, თუ სხვაგვარად, მაშინ ედაკი). არ არსებობს შესაძლებლობა პროგნოზირება, მაშინ ეთანხმებით თქვენ თემას: იქნება პრობლემა - მე გადაწყვეტენ!