შეშლილი რიტმი ცხოვრების შემდეგ ბავშვის დაბადების ბავშვებისთვის სიურპრიზი: როგორ გამოყოს დრო თქვენთვის? ექიმები ურჩევს მოდური ბავშვის ფიტნეს - წვრთნები, სადაც თქვენი შვილი იქნება გიჟები ნაცვლად dumbbells. ტრენინგი შეიძლება შესრულდეს სახლში, განახორციელოს წვრთნები შიდა საქმეებს შორის ინტერვალით. მოდით გაგრძელება?
Ვარჯიში. ფეხით ადგილზე
ტრენინგის დაწყებამდე, წრიული ვარჯიშის ჩადება - ფერდობებზე ხელმძღვანელი, წრიული მოძრაობები ხელებით, მუხლებთან, თხრილის წინ უკან და მარჯვენა მარცხნივ, ხელები და ტერფის ჯაგრისები. წაიღე ბავშვი ხელში, უკან საკუთარ თავს. ერთი მხრივ, ბავშვი თაგვის ქვეშ ატარებს, მეორე კი ფეხებს შორისაა. დავდგეთ წინ სარკე - ასე რომ ბავშვი დაინახავს მის ასახვას და ღიმილს მას, და თქვენ შეგიძლიათ სწორად წვრთნები. დაიწყეთ მარშრუტი, შემდეგ კი გადადგას ნაბიჯები უკან, თქვენ შეგიძლიათ ოდნავ squat როდესაც წინსვლა. როგორც კი გრძნობთ, რომ ეს გახდა პატარა ცხელი და პულსი ხშირია, დაიწყე წვრთნები.
მნიშვნელოვანია, რომ გადაიხადოს თბილი დრო.
ფოტო: pixabay.com/ru.
სავარჯიშო 1. შუამდგომლობა მოძრაობაში
სავარჯიშო მოიცავს ფეხების კუნთებს და buttocks, საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ პულსი სასწავლო დიაპაზონში. Energotown Squats, ასე რომ ისინი უნდა შესრულდეს დასაწყისში workout. დავდგეთ ადგილზე, ფეხები დახურულია, შეინახეთ ბავშვი, როგორც მუშაობისას. ნაბიჯი უფლება, ფეხები ოდნავ უფრო ფართო, ვიდრე shoulders, და squat დონეზე, როდესაც Hips არიან პარალელურად იატაკზე, შემდეგ კი მარცხენა ფეხი. ანალოგიურად, გააკეთე განხორციელება მარცხენა მხარეს, რაც ნაბიჯ ნაბიჯ ჩემს მარცხენა ფეხით. გაიმეორეთ 2-3 მიახლოება 10-15 კვადრატში. შეწყვიტოს სწავლება, როდესაც გრძნობთ, რომ ჩვენ დაღლილი ვართ.
ბავშვი ბედნიერი იქნება ახალი გამოცდილებით
ფოტო: pixabay.com/ru.
სწავლება 2. გაიზრდება ხელები უკან
სავარჯიშო მოიცავს კუნთების ხელებს, უკან და მკერდზე. დავდგეთ შეუფერხებლად, ფეხები სიგანეზე. შეინახეთ თქვენი შვილი ორივე ხელებით თაგვის ქვეშ, ხელები გამოტოვებულია. ამაღლება ბავშვი, არ bending ხელში. გაიმეორეთ 2-3 მიახლოება 10-15-ჯერ. შემდეგ დააჭირეთ ბავშვს საკუთარ თავს bent ხელში. ბავშვი იმავე პოზიციაზე. ამაღლება ხელები, გასწორება მათ. იგივე მიდგომები და გამეორების რაოდენობა იგივეა.
ხელის ლიფტები ხელს შეუწყობს უკან დაბრუნებას
ფოტო: pixabay.com/ru.
Exercise 3. სხეულის bending მუდმივმოქმედი
სავარჯიშო მოიცავს კუნთებს უკან და ფეხებს. დავდგეთ შეუფერხებლად, ფეხები სიგანეზე. უმჯობესია, სარკეში გადაიზარდოს აღსრულების ტექნიკის სისწორეზე. ერთი მხრივ ატარებს ბავშვს თაგვის ქვეშ, მეორე კი ფეხებს შორის, როგორც თბილი- up. სწორი უკან lean ველით პარალელები უკან იატაკზე, შემდეგ დაბრუნების საწყისი წერტილი. გაიმეორეთ 2-3 მიახლოება 10-15-ჯერ.
ბავშვი ხმამაღლა იცინის სარკეში
ფოტო: pixabay.com/ru.
სწავლება 4. ფერდობებზე მარჯვნივ
სავარჯიშო მოიცავს პრესის კუნთებს და უკან. დავდგეთ შეუფერხებლად, ფეხები სიგანეზე. ერთი მხრივ, ბავშვი თაგვის ქვეშ ატარებს, მეორე კი ფეხებს შორისაა. ისევე როგორც მონაცვლეობით მარცხენა მარცხნივ, მიღების პაუზის დაწყების წერტილი. სავარჯიშო ასრულებს ნელ-ნელა მუშაობას კუნთების უკეთესად და არ აწუხებს ბავშვს. გაიმეორეთ 2-3 მიახლოება 10-15-ჯერ.
სავარჯიშო 5. საქმე ცრუობს
სავარჯიშო მოიცავს პრესის კუნთებს. ტყუილი იატაკზე უკან, აყენებს სასწავლო rug ან შეასრულა. Bend ფეხები მუხლებზე, ფეხები დანარჩენი სართულზე. თუ ბავშვი უკვე იჯდა, მაშინ ჩაიძირა ჩემი კუჭის ჩასატარებლად, რათა ბავშვის უკან ფეხები ეყრდნობოდა თქვენს ფეხებს. თუ ბავშვი ჯერ კიდევ არ არის ზის, შემდეგ კი კუჭის თქვენს მუცლის, სახე თქვენ. ორივე შემთხვევაში, გამართავს ბავშვს ორივე ხელით. Swing პრესა, bending torso. გაიმეორეთ 2-3 მიახლოება 10-15-ჯერ. დაიცავით საცხოვრისის მოძრაობა: spin spin მონაცვლეობით უფლება და მარცხენა. იგივე მიდგომები და გამეორების რაოდენობა იგივეა.
დააჭირეთ პრესის გაძლიერებას მუცლის
ფოტო: pixabay.com/ru.
Hitch. ჯვარი
დასასრულს workout ჩვენ ვურჩევ 5-7 წუთი, რომ გადაიხადოს მონაკვეთის ნიშნები ამოიღონ დაძაბულობის კუნთების. დააყენა ბავშვი crib. იჯდეს rug და აღსანიშნავად თქვენი ფეხები თქვენს წინაშე - თემა წინდები. შემდეგ ჩაყვინთვის ფეხები მხარეებს და გაჭიმვის თითოეულ ფეხი მონაცვლეობით, შენახვა გლუვი უკან. Squat ფეხები და გადაადგილება ფეხები მენჯის - განათავსეთ თქვენი მუხლებზე სხეულის და გაიყვანოს წინ. იმავე პოზიციაზე, წაიყვანეთ ფერდობებზე მხარეებს. გაჭიმვის შემდეგ, გაჭიმვა rug, დასასვენებლად კუნთების, და ტყუილი ამ თანამდებობაზე დახურულ თვალში 2-3 წუთი.
ტრენინგის მთავარია, კარგი განწყობა და კეთილდღეობა თქვენს შვილთან ერთად. შესაძლებელია დაიწყოს, როდესაც ბავშვი 3-4 თვე გამოდის, ადრე კონსულტაციები გინეკოლოგი და პედიატრი. როგორც ბავშვი იზრდება, მისი წონა გაიზრდება, ამიტომ, შეგიძლიათ დააყენოთ დატვირთვა, გაძლიერების კუნთების გაძლიერება.