გასაკვირი არ არის, რომ უძველესი ანდაზა ამბობს: "საუზმეზე ჭამე, სადილს უჩივლა მეგობარს და სადილს მისცემს მტერს". ისინი, ვინც უგულებელყოფთ საუზმეზე, რომელიც ყავას უთმობს ყავას, ან მთლიანად უარს იტყვის საჭმელს, კარგავს ბევრს. სასარგებლო და უგემრიელესი საკვების მიღება შეუძლია ჩვენს ენერგიასთან ერთად მომავალ სამუშაო დღეს ენერგიას და საშუალებას მისცემს მცირე ზომის დასასვენებლად Ribbon in Instagram ან საყვარელი მუსიკალური კლიპები. ჩვენ გთავაზობთ სასარგებლო საუზმეს რამდენიმე ვარიანტს:
კუჭთან ერთად კაკალი და გამხმარი ხილი
Couscous - უნივერსალური მარცვლეული, საიდანაც, ალბათ, ყველა სახის კერძები ემზადებიან - ცხელი, როგორც pilas, to desserts და საჭმლის. ტრადიციულად couscous მზადდება ხორბალი, მაგრამ არსებობს ვარიანტი ბრინჯი, სიმინდის, ქერის და სხვა რამ. ეს მარცვლეული მდიდარია ვიტამინების ჯგუფის B, რკინის, კალიუმის, ფოსფორის და მრავალი სხვა კვალი ელემენტებისგან. Porridge საწყისი Cous Kusa არის გემრიელი ალტერნატივა Fed One შვრიის. თხილი და გამხმარი ხილით კომბინაციაში, ეს არის nutritious და სასარგებლო საუზმე, რომელიც გაატარებს მომდევნო 3-4 საათის განმავლობაში.
რეცეპტი: დააყენებს ღრმა ფირფიტას 50-70 გრამი მარცვლეული მშრალ ფორმაში, რომელიც ტოლია ნახევარი სატანკო. Brew Couscous მდუღარე წყალი, დაფარავს ფირფიტა ერთად lid და დატოვონ 5 წუთი - ამ დროს კუპე ამზადებს. ცალკე კონტეინერში, განათავსეთ თხილი და გამხმარი ხილი თქვენი გემოვნებით. ჩვენ გირჩევთ, აირჩიოთ თხილის, ნუშის და კურაგუ. ასევე დაასხით მათ მდუღარე წყალი და გაემგზავრებიან 5 წუთი - ისინი გაწმენდილი მტვერი და ჭუჭყიანი, ასევე არბილებენ. გადინების ჭარბი წყალი plate ერთად couscous, rinse კაკალი და გამხმარი ხილი, დაჭრილი მათ მცირე ცალი, დაამატოთ Couscus. ტკბილეული ჩვენ ვურჩევთ 1-2 teaspoons თაფლი. მზად არის!
Couscous - შესანიშნავი ალტერნატივა ჩვეულებრივი croup
ფოტო: Pixabay.com.
Toasts ერთად avocado და pashota კვერცხი
Avocado - საწყობი ვიტამინებისა და ომეგა -3 ცხიმები, ყველა ხილში ისინი დაახლოებით 20, წარმოიდგინეთ! სურსათის avocado- ს რეგულარული გამოყენება ხელს უწყობს კანის ხარისხის, თმის და ფრჩხილების გაუმჯობესებას. საინტერესოა, რომ ნაყოფი შეიძლება შეჭამოს ორივე ნედლეულ ფორმაში და შემწვარი ან გამომცხვარი. რესტორნების chefs ხშირად მოიცავს მას სალათებსა და საჭმელებში. ყიდვისას, აირჩიე რბილი ავოკადო, რომელზეც ბილიკი რჩება, როდესაც თითი დაჭერილია, მაგრამ ნაყოფის ბოლოები არ უნდა იყოს შავი, რომელიც მიუთითებს გაფუჭებულ პროდუქტზე. რეცეპტის მეორე კომპონენტი არანაკლებ სასარგებლოა - კვერცხი მდიდარია ცილისა და სასარგებლო ცხიმებით, შეიცავს კალციუმს, რომელიც პასუხისმგებელია ძვლებისა და კბილების ციხეზე. ერთად მთელი მარცვლეულის პური, ეს არის შესანიშნავი საუზმე ვარიანტი, რომელიც დაიცავს თქვენს ფიგურას.
რეცეპტი: მიიღეთ 2 ნაჭერი პური და თითის მათ ტოსტერი ან მშრალი frying პან. ამ დროს, გაჭრა avocado ნახევარი, მიიღოს ძვალი და სუფრის კოვზი, ამოიღონ შინაარსი ნაყოფის ფირფიტაში. ჩანგალი, frow avocado ხორცი, დაამატეთ მარილი და პილპილი გემოვნებით. Toasted პური, ქმნის avocado to გლუვი ფენის. Preheat frying პან, დაამატოთ წვეთი ნავთობის მასზე. Spice ორი კვერცხი: ფრაის სახელმწიფო სანამ ცილის გაბურღული, მაგრამ yolk დარჩება რბილი. ყურადღებით შოველ "Picker" კვერცხი და გადაბრუნება მეორე მხარეს, დაველოდოთ 10 წამი - ცილის საპირისპირო მხარეს მოვა, მაგრამ yolk დარჩება თხევადი. განათავსეთ ცეცხლსასროლი კვერცხები avocado, მარილი გემოვნებით. ჭამე კერძი, ჭრის off ნაჭერი სადღეგრძელო, და გულუხვად loosen იგი yolk.
Chefs რესტორნები მიყვარს avocado for versatility
ფოტო: Pixabay.com.
შვრიის ბლინი შოკოლადით და სოუსით
შვრიის გრეტიდან შეიძლება მომზადდეს არა მხოლოდ ფაფა, იცით? ღირს ექსპერიმენტი შვრიის კერძებით, ისე, რომ არ აწუხებს. Groats მდიდარია ვიტამინების ჯგუფი A და B, ფოსფორის, კალციუმის და ფოლიუმის მჟავა - ყველა ის ფაქტი, რომ ეს სასარგებლოა ქალთა ჯანმრთელობისთვის, განსაკუთრებით ჩვენი რეპროდუქციული სისტემისთვის. რძის პროდუქტების კომბინაციაში, შვრიის მარცვლეულებთან ერთად - სრულფასოვანი კერძი საუზმეზე. თუ თქვენ დაამატეთ ხილი და კენკრა მათ, თქვენ შეგიძლიათ ნახევარი დღე დაივიწყოს შიმშილის განცდაზე. რეცეპტი, აირჩიოს შვრიის, რომელიც მზად არის 7-10 წუთი - ეს არ არის დამუშავებული ორთქლის, ისევე როგორც სწრაფი სამზარეულო ფაფა, რომელიც დაკარგავს ყველა სასარგებლო თვისებები, მაგრამ არც ისე მკაცრი ამისთვის კუჭის, ისევე როგორც ფაფა, რომ თქვენ უნდა საზ ამისთვის 20 წუთი.
რეცეპტი: Preheat frying პან, დაამატოთ წვეთი ნავთობის მასზე. ღრმა ფირფიტაში, დაასხით 50-70 გრამი შვრიის მშრალ ფორმაში. დაარღვიე 1 დიდი კვერცხი C-1 ან C-2 ფირფიტაში 1. ჩანგალი, აურიეთ ნარევი სანამ შვრიის "კუთხეში" კვერცხში. Preheated frying პან, დაასხით შინაარსი ფირფიტა, ჩამოყალიბდა გლუვი ბლინი for ჩანგალი. მიიღეთ რამდენიმე ცალი შოკოლადი, დააყენა მათ ზევით ბლინი და "საფარი" შვრიის. ფრაის ბლინი ორივე მხარეს ოქროსფერი ფერის, დაახლოებით 2-3 წუთი თითოეულ მხარეს. ცალკე კონტეინერში, შეურიეთ 4-5 tablespoons არაჟანი 2-3 tablespoons of ჯემი გემოვნებით. როგორც ალტერნატივა არაჟანი, რბილი ხაჭო ან ბუნებრივი იოგურტი შეესაბამება, ჯემი შეიძლება შეიცვალოს ჯემი ან ახალი რაკეტ კენკრა. დასრულებული ბლინი დააყენა ბინა ფირფიტა და დაჭრილი შევიდა პატარა სკვერები. ჩადება ნაჭერი ბლინი და მიიღოს ყაყაჩო სოუსით, მაშინ ჭამა. სიამოვნება გარანტირებულია!
შვრიის - ვიტამინის Core
ფოტო: Pixabay.com.
ასევე შესანიშნავი საუზმე იქნება Granola რბილი ხაჭო და ახალი ხილი და Omelet ერთად სალათი ბოსტნეული და სუფთა გამწვანების შევსებული ბალზამიანი სოუსით და ლიმონის მიერ.
Grangle ერთად ხაჭო შეიძლება მომზადდეს სიტყვასიტყვით წუთში
ფოტო: Pixabay.com.