ვაკუუმი წელის ჰარმონიისთვის - სარგებელი და ზიანი

ვაკუუმი არის იოგას საერთო სუნთქვის ტექნიკა. სავარჯიშოების რეგულარული შესრულება მართლაც სასარგებლო გავლენას ახდენს სხეულზე, სიმართლე არ არის ყველასთვის. დაწყებამდე ასრულებს მას, თქვენ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ თქვენ არ გაქვთ უკუჩვენებები.

ვის არ შეუძლია ვაკუუმი

• ოპერაციები მუცლის ღრუსზე. თუ თქვენ ცოტა ხნის წინ გააკეთა ოპერაცია მუცლის ან კუნთების ან კუნთების, ღირს მიტოვების ვაკუუმი მინიმუმ ექვსი თვის განმავლობაში. სწავლის დაწყებამდე, მიმართეთ თქვენს ექიმს.
• კარდიოვასკულური დაავადებები. ვაკუუმის მთავარი უკუჩვენება აუცილებელია სუნთქვის დასადგენად საკმარისად ხანგრძლივი დროის განმავლობაში, რის გამოც ზეწოლა შეიცვლება.
• Ფილტვის დაავადება. ვინაიდან ეს არის სუნთქვის სწავლება, ძირითადი დატვირთვა მიდის ფილტვებში. აუცილებელია ჰაერის დიდი მოცულობის ინჰალაციისა და exhale, რომელიც უკუნაჩვენებია ფილტვის დაავადებებში.
• მუცლის ორგანოების დაავადებები. ვაკუუმის დროს, პრესის კუნთები აქტიურად მუშაობენ, მათი ძაბვის გამო თქვენ ჰაერში ფილტვების ცარიელია. ორსულობის შემდეგ ორსულობის შემდეგ, კუჭის წყლულოვანი ან კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნებისმიერი ქრონიკული დაავადებები გამწვავების ეტაპზე, აკრძალულია.
• კრიტიკული დღეები. ყოველთვიურად, ქალის სხეული განიცდის მნიშვნელოვან დატვირთვას, ვაკუუმი მხოლოდ მათ გაძლიერებას. თუმცა, ისინი, ვინც რეგულარულად ახორციელებენ და კრიტიკულ დღეებში არ იგრძნობენ, სპეციალისტები არ არის რეკომენდებული შესვენების მისაღებად.
• ორსულობა. ორსულობის დროს ვაკუუმის ასრულებამ შეიძლება გამოიწვიოს miscarriage - ზრუნვა მომავალი ბავშვის ჯანმრთელობაზე და გადადოს Postpartum პერიოდის განხორციელება.

ვაკუუმი ხელს უწყობს წელის სანტიმენტებს

ფოტო: Pixabay.com.

რა არის სასარგებლო ვაკუუმი

1. ძირითადი სარგებელი ვაკუუმისგან რეგულარული აღსრულებით არის მუცლის ღრუს მოცულობის შემცირება, ანუ კუჭის ბინა. სავარჯიშო მოიცავს პრესის კუნთს, განსაკუთრებით კი მუცლის მუცლის კუნთს - ეს არის სანუკვარ კუბურები. ტრანსსასაზღვრო კუნთების მხარს უჭერენ შიდა ორგანოებს, შესაბამისად, აკონტროლებს, თუ რამდენად ისინი მუცლის ხასიათს ატარებენ. თუ კუნთების ძლიერია, მაშინ "ჯავშანტექნიკა" ჰგავს - მუცლის გამკაცრდა, ბინა.
2. ვაკუუმი დადებითად აისახება საჭმლის მომნელებელი სისტემის ჯანმრთელობაზე - სწავლება ხელს უწყობს საჭმლის მონელების დაჩქარებას და, შესაბამისად, ყაბზობის დასაძლევად.
3. მნიშვნელოვანი ეფექტი არის კანის ტონის შენარჩუნება. სტანდარტული რესპირატორული ტექნიკის შესასრულებლად, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მრგვალი მოძრაობები მუცლით, როგორც აღმოსავლეთ ცეკვების მოცეკვავეები. ამ დროს, ნაზად იქცევა როგორც შიდა ორგანოები და კანის ფენა. ლიმფური ფენის მეტაბოლიზმი დააჩქარებს, რაც გულისხმობს კუჭს.

ეს სწავლება პრესის კუნთს მოიცავს

ფოტო: Pixabay.com.

როგორ ჩადება ვაკუუმი

თუ ადრე თქვენ არასდროს არ ვაკუუმი, მაშინ მარტივი გზა დაიწყოს ასრულებენ სწავლების ძირითადი პოზიცია. განათავსეთ თქვენი ფეხები სიგანეს მხრებზე, ტორსი, თითქოს ორივე პალმებით აყენებს. ჩაირთოს სუნთქვა საჰაერო და exhale მას, როგორც თქვენ შეგიძლიათ. კუჭის გამკაცრება - ეს უნდა იყოს თითქმის ჯოხი ნეკნები. დაველოდოთ 5-10 წამი, შემდეგ დაისვენოთ. გაიმეორეთ იგივე 10-15-ჯერ. ყოველდღე, გაზრდის დროს, რომლისთვისაც თქვენი სუნთქვა დაგვიანებულია და მიდგომების რაოდენობა. თანდათანობით, როდესაც თქვენ შეისწავლით ძირითად ტექნიკას, შეგიძლიათ შეასრულოთ ცირკულარული მოძრაობები კუჭის მქონე და მუცლის უკან სწორი კუნთების გამოყენება რთული სავარჯიშო ვარიანტებით.

დროთა განმავლობაში, თქვენ შეისწავლით აღსრულების ტექნიკას.

ფოტო: Pixabay.com.

ვაკუუმის შესრულების წესები

• თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ წვრთნები ცარიელი ბუშტისა და ცარიელი კუჭის მქონე - არ ჭამა და არ სვამენ მინიმუმ 4 საათით ადრე შესრულებას. უმჯობესია ჩაერთოს ვაკუუმში დილით, სანამ საუზმეზე, ან საღამოს, ძილის წინ.
• აცვიათ ტანსაცმელი, რომელიც არ shove თქვენი მოძრაობები და საშუალებას გაძლევთ სუნთქვა თავისუფლად.
• პირველად, როდესაც თქვენ ისწავლით ტექნიკას, შეასრულოს სავარჯიშო სარკეში, მიღების sideways. ასე რომ, თქვენთვის მოსახერხებელი იქნება თქვენთვის კონტროლი.
• ვაკუუმი არ უნდა აღემატებოდეს 10 წუთს, სხვაგვარად ფილტვებზე და პრესაში ძალიან გრძელი დატვირთვა იქნება. გარდა ამისა, ჟანგბადის ხელმძღვანელი შეიძლება ავადმყოფი.