დღიური ჩანაწერები არ არის მხოლოდ ჩვენი ბიოგრაფიის წარსული მოვლენების ბიოგრაფიის მომენტები, არამედ ემოციური მდგომარეობის შესახებ ცოდნის საწყობში, კონკრეტულ მომენტში. ლომის ტოლსტოი, ფრანც კაფკა, კეტრინ ორი, მარინა ცვეტაევა, ისადორა დუნკანი და მრავალი სხვა - მათ თავიანთი ჩანაწერები თავიანთი ცხოვრების შესახებ. შთაგონებული ამ პრაქტიკაში ცოდნა თავად, ჩვენ გთავაზობთ, რომ შევინარჩუნოთ დღიური ყოველდღიური "რუტინული". მერწმუნეთ, გაეცანით საკუთარ თავს.
სად უნდა დაიწყოს?
პირველი, რაც ღირს საწყის შენარჩუნების დღიური არის შეიძინოს დღიური თავად და კომფორტული სახელური. ეს შეიძლება იყოს დღიური, რეიტინგული ნოუთბუქი ან თუნდაც Sketchbook - ფორმატში არ არის მნიშვნელოვანი. ღირებულება მხოლოდ, რომ მოგწონს. მოდით დღიური აისახოს თქვენ - ნახაზი საფარი, ფერის გვერდებზე ან უცნაური წარწერები. კომფორტული სახელური მოგახსენებთ წერილობით და ყურადღებას არ განიხილავს აზრებს. თქვენ შეგიძლიათ დამატებით შეიძინოთ სტიკერები, მარკერები, ფერის სახელურები - ყველა გიყვართ.
დღიური უნდა მოგეწონოთ
ფოტო: Pixabay.com.
აირჩიეთ სად არის დღიური. სხვა ადგილას მიუწვდომელი უნდა იყოს და დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ. ყოველივე ამის შემდეგ, მიზანი დღიური არის ის დაწერა მას ძალიან პატიოსანი და ვიცი თავს ამ გზით. იცის, რომ ვინმეს შეუძლია წაიკითხოს ჩანაწერები თქვენი ცოდნის გარეშე და ვიფიქროთ თქვენს შესახებ, თქვენ იქნება მორცხვი და არ გახდება ძალიან გულწრფელი.
სამი მადლიერება
უფრო უცნობი, ვინ მოვიდა ამ პრაქტიკაში, მაგრამ ბოლო თვეებში ბლოგერები კვლავ ჩანაწერები არიან ნოუთბუქებისგან, სადაც სამი ელემენტია დაწერილი, რომელიც დღეს მადლობელია. ეს შეიძლება იყოს სიტყვები, რომლებიც მიმართავენ კონკრეტულ პირს, სიტუაციებს ან რაღაც აბსტრაქტს - მინიმუმ ამინდი. ჩვენ ვურჩევთ, რომ დაიწყოთ დღიური დღიური ასეთი პატარა ჩანაწერებისგან: თქვენ მიიღებთ თქვენს ემოციებს ყოველდღიურად, იყოს გულწრფელი. განათავსეთ თარიღი სუფთა გვერდზე და დაწერე სამი მადლიერება. მაგალითად, მისი მეუღლე უკან მასაჟს სამუშაო დღის შემდეგ, თავად ინტენსიური ტრენინგისა და ბავშვისთვის ის ფაქტი, რომ სათამაშოები აიღეს. დაწერეთ ისეთი მოცულობის ელემენტები, რომლითაც გსურთ - არ შეწყვიტოთ აზრების ფრენის დროს და არ აიძულებ უფრო მეტი დაწეროთ, ვიდრე გინდა.
დილის გვერდები
შემდეგი ნაბიჯი იქნება ქვეცნობიერი. ლიტერატურულ ჰემინგუეში ნობელის პრემიის მწერლისა და ლაურეატი შთაგონებული, რომელიც ყოველ დილით დაიწყო ხელნაწერი ტექსტის სამი გვერდით. ან ხუთი ოსკარის დირექტორმა და მფლობელს და "ოქროს პალმის ფილიალს", რომელმაც "დილის გვერდებზე" ფილმების თითქმის ყველა ნაკვეთი მიიღო. სანამ ძილის წინ, დააყენა დღიური და სახელური შემდეგ საწოლი. On Awakening, არ გამოიქცევიან აწარმოებს საზ საუზმე და დაიბანეთ, მაგრამ გადაიხადოს 15-20 წუთი სასარგებლო რიტუალი. ამ გვერდებზე, დაწერეთ ყველაფერი, რაც გინდა - აღწერეთ ოცნებები, გეგმები დღე და ამჟამინდელი ემოციური მდგომარეობა. აღარ ხარ ამ პრაქტიკაში, უფრო ფრანკში თქვენ ჩანაწერებში იქნება. თავდაპირველად, ეს შეიძლება, როგორც ჩანს, ეს ყველაფერი სისულელეა, რომელიც მხოლოდ დრო სჭირდება, სინამდვილეში, "დილის გვერდები" ხელს უწყობს ჩვენს ქვეცნობიერებას, შემოქმედების განვითარებას და ჩვევების შესახებ ჩაწერას თქვენი ჩანაწერების გადატვირთვა და არ ენდობა საკუთარ თავს.
დილის გვერდები დაეხმარება საკუთარ თავს
ფოტო: Pixabay.com.
მგზავრობის დღიური
პრაქტიკა, რომელსაც ჩვენ მკურნალობა სპეციალური trepidation და ვურჩევ მას ყველა გოგონას. წარმოიდგინეთ, რომ რამდენიმე ათწლეულის განმავლობაში ჩაის ჭიქა ჩაი და ახალგაზრდობის მოგონებები გადაგიყვანთ. ამისათვის, ცალკე დღიური. წაიყვანეთ ყველა მოგზაურობაში და დაწერეთ ყველაფერი, რაც განსაკუთრებით გაიხსენეთ - მთის ხეობაში, ფრენა პარაშუტით, მშვიდი ოჯახის დღეა, რომელიც ზღვაზეა და გემრიელი პასტა ზღვის სანაპიროზე. დადგენილი, ჩვენ უკეთესად დაანგრიეთ თქვენი გამოცდილება ჩვენს ცნობიერებაში. დაფიქრდით, რომ თქვენ გახსოვთ შვებულებაში, რომელიც რამდენიმე წლის წინ იყო? რა თქმა უნდა არა უმეტეს ორი ან სამი მოვლენა. მოგზაურობის დღიური დაეხმარება მახსოვს ყველაფერი ნათელი ფერები. თუ გარდა ამისა, თქვენ იყიდით მყისიერი ბეჭდვის პალატას და დღიურში, მაშინ ის გახდება თქვენი საგანძური.
რელიეფური უარყოფითი ემოციები
ფსიქოლოგები ვურჩევ წერილობით წერილებს, რომ არასდროს გამოგიგზავნით. ყოფილი ბიჭი, რომელმაც თქვენ მეგობარს, ბოროტი უფროსი ან ბიჭი საბავშვო ბაღიდან, რომელიც შემდეგ შენს შენს პიგტეილებს. ამ წერილებში, გთხოვთ, დაუკავშირდეთ იმას, ვინც შეურაცხყოფს რაღაცას. მოგერიდებათ ემოციების გამოხატვა და სიტუაციის აღწერეთ. დაწერეთ გულიდან და არ ფიქრობთ მართლწერისა და პუნქტუაციის წესების შესახებ, სხვაგვარად მიიღებთ პროცესს და დაარტყა დამოკიდებულებას. მას შემდეგ, რაც ყველა ემოცია splashed ქაღალდზე, დაწვა ან გაანადგურეს იგი პატარა ნაჭრები და ჩააგდოს ნაგვის. ეს პრაქტიკა შეიძლება გამოიწვიოს ცრემლები და ტკივილი ძველი დარღვევებიდან, მაგრამ ეს აუცილებლად დაგეხმარებათ გაუშვით სიტუაციაში, რომელიც ღრმად დაკრძალულია თქვენს ქვეცნობიერებაში. მერწმუნეთ, თითოეული ჩვენგანი არის ის, ვინც ასეთ წერილს გაუგზავნის. გრძნობენ სუსტი ან გაბრაზებული, ჩვენ ყველა ჩვეულებრივი ადამიანი ვართ, რომლებიც იმავე ემოციებს განიცდიან - დროებითი უარყოფითი არ არის ცუდი ადამიანი.
არ შეგეშინდეთ ნამდვილი ემოციების გამოხატვა
ფოტო: Pixabay.com.
დღიურები - ეფექტური და ენერგიული ძლიერი მეთოდი მუშაობისას, რაც ჩვენს შიგნით მდებარეობს. შიშით და ყოფილ შეურაცხყოფასთან ერთად, მხიარული ემოციებით და ფარული სურვილებით, სიზმრებითა და მიზნებით - ყველაფერს, რომ ჩვენი მეორე "მე" ფორმები, ხშირად იმალება თვალებიდან. სცადეთ ექსპერიმენტის შედეგების ერთ-ერთი გზა და შეაფასოს. ვფიქრობ, გაოცებთ თქვენ ...