მტრედი შემდეგ ფეხით - ერთი სიამოვნება! ჭეშმარიტი ნაცვლად ვაშლი და blueberries, ბავშვები ურჩევნიათ ჭამა შოკოლადის ფილების ან ნახევარი cookie შეფუთვა. ბევრი მშობელი მიიჩნევს, რომ ეს არის ეკვივალენტური ჩანაცვლება - ტკბილეულიც კი არ არის ცხიმში, თუ ისინი დაბალანსებულნი არიან ფიზიკური ექსპრესია. თუმცა, ეს არ არის ჭეშმარიტი - უცხოელი სპეციალისტები დაამტკიცეს, რომ ყველაზე საჭმლის კალორიების შემცველობა აღემატება სასეირნოდ გატარებულ ენერგიას.
მეცნიერებმა სიგნალი სცემეს
ბრიგამ იანგის უნივერსიტეტში ჩატარებული ბოლოდროინდელი კვლევა აჩვენა, რომ დღევანდელი საჭმელები მოძრავი თამაშების შემდეგ, უფრო მეტი კალორია, ვიდრე ენერგეტიკის ოდენობა, როგორც წესი, თამაშში. მკვლევარებმა დაათვალიერეს 3 და 4 კლასების მოსწავლეები, რომლებიც ჩართული იყვნენ ფეხბურთი, ბეისბოლისა და softball 189 თამაშში. ისინი თვალს ადევნებდნენ მოთამაშეების ფიზიკურ საქმიანობას, ისევე როგორც კალორიის საჭმელს თამაშის შემდეგ. მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ბავშვები თამაშში 170 კალორია დაწვეს, მაგრამ საშუალოდ 213 კალორიას გარდაიცვალა. ამ პროდუქტების თითქმის 90% შეიცავს შაქარს, რომელიც შედგენილია 26.4 გრამი შაქრის ნაწილად. ეს უფრო მეტია, ვიდრე სულ რეკომენდებული ყოველდღიური შაქრის მოხმარება ბავშვებისთვის - 25 გრამი. "ამ კვლევის თანახმად, საშუალოდ ბავშვები მხოლოდ 27 წუთიან თამაშობდნენ და ზოგიერთ სპორტში, როგორიცაა softball, კიდევ უფრო ნაკლები," ამბობს პედიატრი ჯეი Lovhenheim ჯანდაცვის ინტერვიუში. "ამჟამად, ბავშვები 5 წლისაა და ხანდაზმული არიან ფიზიკური წვრთნების ჩართვაზე მინიმუმ 60 წუთი დღეში", - განაცხადა Lovenheim. მეცნიერებმა შეაჯამეს, რომ თანამედროვე ბავშვი არ არის საჭირო თამაშის შემდეგ.
დარწმუნდით, რომ ბავშვებს სვამს
ფოტო: Unsplash.com.
Womanhit.ru გადაწყვიტა ხაზი გავუსვა ხუთი საჭმლის, რომლებიც საზიანო ბავშვებისთვის:
ფანტელები. ევროპასა და შეერთებულ შტატებში, რამდენიმე ადამიანი ჭამს შვრიის საუზმეზე, შეცვალა ტკბილი ფანტებზე. ისინი მზადდება გაწმენდილი მარცვლეულისგან, ამიტომ არ შეიცავს ბოჭკოს საჭირო რაოდენობას. ვიტამინებისა და მინერალების დამატებული მათში მხოლოდ თაფლის კოვზი თიშია.
პაკეტის წვენები. მიუხედავად იმისა, რომ ეს წვენები შეიცავს ვიტამინს C და A, ისინი ჯერ კიდევ არ შეიძლება ეწოდოს უფლება snack გამო შაქრის მაღალი შემცველობა ხილი. თუ გსურთ ისარგებლოს წვენიდან, გააკეთე იგი: ნიახური, მწვანე ვაშლი, ნარინჯისფერი - შესანიშნავი ვარიანტი სასარგებლო სუფთა წვენისთვის. მაგრამ მაშინაც კი, ღირს დღეში ერთხელ, მაგრამ სუსტი საჭმლის მომნელებელი სისტემით და ნაკლებად ხშირად - რამდენიმე დღის განმავლობაში.
იოგურტი. ეს არის ერთი რამ, თუ ბავშვს შესთავაზებს ბერძნულ იოგურტს, შეავსებს შემავსებლის გარეშე და სრულიად განსხვავებული, თუ ეს ჩვეულებრივი იოგურტია მაღაზიიდან. კომპოზიცია ქიმიური დანამატებით, შაქრის სიმრავლის, ხილის დაბალი პროცენტული მაჩვენებელი და ერთგვაროვანი სტრუქტურა, რომელიც არ არის საჭირო ამ პროდუქტის ძირითადი Cons.
სენდვიჩი. Satwiches ერთად სალათის ფოთლები, სოუსით, ტომატის ნაჭერი და დიდი cutlet, ხუთი წუთის წინ საყინულე, ეს ნამდვილად შეუძლებელია ჯანსაღი snack. თუ გსურთ სასარგებლო სენდვიჩის გაკეთება, მთელი გრეხილი პური, მოხარშული მკერდის ან შემწვარი ხორცი, დაჭრილი ბოსტნეული და ცოტა ზეთისხილის ზეთი - ამ პროდუქციისაგან გამოდის დიდი საჭმელი.
Შოკოლადის ფილა. მიუხედავად იმისა, რომ წონა ტკბილი ბარები, როგორც ჩანს, მსუბუქი, მერწმუნეთ, მათში კალორია მათთვის საკმარისი იმისათვის, რომ მიაღწიოს ყოველდღიური განაკვეთი რამდენიმე საჭმლის. ამავდროულად, სწრაფი ნახშირწყლების ნულოვანი სარგებელი - ინსულინის მაქსიმალური მკვეთრი ემისიის სისხლში, რომელიც არ არის ჩართული პროფესიული სპორტისთვის ბავშვებისთვის. უკეთესი ბარები ღუმელში შვრია, თაფლი, გამხმარი კენკრა და კაკალი.