ზაფხულის პერიოდში, როდესაც დღეები დიდხანს გახდება, აუცილებელია მწვავე მოწევისგან და შეეცადოთ, სწრაფად და ჰარმონიულად და ჰარმონიულად დაადანაშაულოს. და არ აქვს მნიშვნელობა, რამდენი წლის ხართ და რა ხარ.
სწრაფი მიზნები:
1 - დამწვრობა, რაც ხელს უწყობს ზამთრისთვის;
2 - შეძენა ყველაზე ლამაზი ფორმები ბანაობის კოსტუმი, რომ თქვენ შევხედე;
3 - გადარჩენა რა მიაღწია გაუსაძლის შრომას სამუდამოდ
ამოცანები. ჩვენ ასევე ვიმოქმედებთ გეგმის მიხედვით. Ის არის:
• ჭამა არაუმეტეს ხარჯების კალორია;
• აირჩიეთ ჭკვიანი მწვრთნელი, კერძოდ, სპეციალისტი ველნესი ფიტნეს სფეროში. ყოველივე ამის შემდეგ, შინაარსი კუნთების piles მოითხოვს სპეციალური რეჟიმი, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ოფისის თანამშრომელი მიჩვეული, რომ. არასწორად შერჩეული კურსის შემთხვევაში, შეგიძლიათ დარჩენა და გადაადგილება კიდევ უფრო მეტი მითითება. აუცილებელია იმის გაგება, რომ მოკლე დროში ხილული შედეგების მიღწევის მცდელობა, თქვენ ყოველთვის მიიღებთ ვალის სხეულზე საკუთარ რეზერვებს!
• და, რა თქმა უნდა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სამუშაო პირის დამატებითი ფიზიკური აქტივობა მოითხოვს რესტავრაციას და დასასვენებლად მაინც უფლებას და სათანადო ძილის სახით. თქვენ უნდა დაიძინოთ მინიმუმ 7-8 საათის განმავლობაში, თუ სამუშაო დღის შემდეგ თქვენ მოინახულეთ ფიტნეს ცენტრი.
სიხშირის საკითხები
ადამიანები, რომლებმაც გადაწყვიტეს თავიანთი ზაფხულის სეზონის სახით, ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად განმეორებითი შეკითხვა ტრენინგის სიხშირეზე. რამდენჯერ რამდენჯერ უნდა იყოს ჩართული? და რამდენი ხანი უნდა გაგრძელდეს სამუშაო? მე ვუპასუხებ სახელმძღვანელოს: არა უმეტეს საათში! სამუშაო პირი კვირაში 2-3-ჯერ არის!
კიდევ ერთი ხშირად დასმული კითხვა: როდის შემიძლია ვნახო შედეგები? პასუხი: ჭკვიანი ტრენინგის სხდომაზე, თქვენ უნდა იგრძნონ და იხილოთ შედეგები, მაშინაც კი, თუ მინიმალური, მაგრამ მხოლოდ
არა კუნთების ტკივილის სახით!
ამ თვალსაზრისით, თითოეული კლიენტის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი კითხვა, რომელიც ტრენინგს ეწვია: კუნთებს დააზარალებს, მტკივნეულად შეასრულეს ნებისმიერი, შიდა მოძრაობის თუნდაც ეს ასეა თუ არა? პასუხი: კატეგორიულად არ! სპორტი და სამუშაო ადამიანი უნდა იგრძნოს კუნთების ტონი, მაგრამ არა. კუნთების ტკივილი არის აქტიური საარსებო საშუალებების ტოქსიკური ნარჩენების კასეტური, ფაქტობრივად - სხეულის მოწამვლა და, რის შედეგადაც, ბუნებრივი ფილტრების შესუსტება - მაგალითად, ღვიძლის ფუნქციები, რომელიც უკვე ეკოლოგიისგან იღებს ქალაქი და გენოდირებული კვების.
დასკვნა: ტრენინგი უნდა შეეძლოს თითოეულ თქვენგანს, კონსტიტუციურად შესაძლებელია. შემდეგ ისინი სწრაფად და მდგრად შედეგს მოუტანს, ისევე როგორც კარგ ხასიათს!
1. Bosu- ზე ბალანსი "თურქულ ენაზე". პოზიცია ხელს უწყობს მუცლის კუნთების შენარჩუნებას (მთავარი ფოტო).
ევგენია მაზური. ფოტო: ნატაშა ხრამოვა.
2. ამოიღონ დაძაბულობა უკანა კუნთებისგან. სტატიკური შემდეგ, აუცილებელია კუნთების დაძაბულობის ამოღება ისე, რომ კუნთების შემცირება არ შეამცირებს.
ევგენია მაზური. ფოტო: ნატაშა ხრამოვა.
3. ბალანსი rollover, ცრუობს უკან. ძირითადი სწავლება ყველა კუნთების ჯგუფებისთვის. ამდენად, ადვილია თქვენი ფიზიკური მომზადების შემოწმება: თუ კუნთების არ ივარჯიშებს და პირველი მცდელობა გააკეთე არასტაბილური როლიკებით, სავარაუდოდ, თქვენ გაიარეთ სართული.
ევგენია მაზური. ფოტო: ნატაშა ხრამოვა.
4. ბალანსი შეჩერებული მარჯვენა მხარეს. სწავლება ყველა კუნთების ჯგუფებისთვის. თუ თქვენ შეინახავთ პოზიციას სამი წუთის განმავლობაში, ოფლი წვეთები შეასრულებს - ეს არის საუკეთესო მტკიცებულება, თუ რა კუნთების მუშაობენ პასუხისმგებელი სხეულების რელიეფის, - Mulk Musculature.