ფეხით მედიტაცია წარმოშობს ბუდიზმს და გამოიყენება ცნობიერების პრაქტიკაში. ტექნიკას ბევრი უპირატესობა აქვს და დაგეხმარებათ უფრო შეგნებული და მშვიდი. როგორც წესი, მედიტაციის დროს ფეხით, წრეში წრეში, უკან და ლაბირინთში. ასევე შესაძლებელია მედიტაციის ჩატარება, როდესაც გრძელდება მანძილი. ტემპი არის ნელი და შეიძლება განსხვავდებოდეს კონკრეტული ტექნიკის მიხედვით. მოლაპარაკებები ერთჯერადი დადის ყველა უპირატესობაზე:
ერთი. სისხლის ნაკადის გაზრდა. Walking Meditation ხშირად გამოიყენება ადამიანები, რომლებიც ტარდება ნახევარი დღის სხდომაზე. ფეხით მოსიარულეთა პრაქტიკა ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის უზრუნველყოფას, განსაკუთრებით ფეხებს, რომლებიც ლიმფისა და სისხლის გადაადგილებას აძლევს.
2. გაუმჯობესება მონელების. ფეხით მას შემდეგ, რაც კვება არის დიდი გზა, რათა გაუმჯობესდეს მონელების, განსაკუთრებით თუ გრძნობთ ტვირთი თქვენს კუჭში. მოძრაობა ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გასწვრივ საჭმელს, რომელიც ასევე ხელს შეუწყობს შეკრულობას.
3. შეამციროს შფოთვა. თუ გსურთ სტრესის დონის შემცირება, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სავარჯიშო მედიტაციის პრაქტიკა ტრენინგამდე ან მის შემდეგ. კვლევის "დიფერენციალური ექსპერიმენტული ეფექტი ფეხით მოსიარულე, მედიტაცია, ან ახალგაზრდა მოზარდთა შორის სახელმწიფო შფოთვისა და მედიტაციის კომბინაცია", აჩვენა, რომ მედიტაციასთან კომბინაციაში ყველაზე ეფექტურია შფოთვის სიმპტომების შემცირება.
ოთხი. აუმჯობესებს სისხლის შაქრის დონეს და სისხლის მიმოქცევას. პატარა შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტებში გლიკემიური კონტროლისა და სისხლძარღვთა ფუნქციის შესახებ გლიკემიური კონტროლისა და სისხლძარღვთა ფუნქციებზე გლიკემიური კონტროლისა და სისხლძარღვთა ფუნქციის მედიტაციის მედიტაციის შედეგები "აჩვენა, რომ ფეხით მედიტაციის პრაქტიკა, როდესაც ფეხით ჰქონდა დადებითი გავლენა სისხლის შაქრის დონისა და სისხლის მიმოქცევის ტიპის 2 დიაბეტის მქონე ადამიანებში. 12 კვირის განმავლობაში 12 კვირის განმავლობაში 30 წუთის განმავლობაში იცნობს. ჯგუფი, რომელიც შესრულდა ბუდისტური ფეხით პრაქტიკაში, აჩვენა უფრო მეტი გაუმჯობესება, ვიდრე ჯგუფი, რომელიც უკვე ჩართული ტრადიციული ფეხით.
ერთი ძალიან სასარგებლო იყოს
ფოტო: Unsplash.com.
ხუთი. ხელს უწყობს დეპრესიას. მნიშვნელოვანია, რომ აქტიური დარჩეს, განსაკუთრებით ასაკთან ერთად. რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს ფიზიკური მომზადების დონის გაზრდას და განწყობის გაუმჯობესებას - ორივე ხანდაზმულთა შემცირების რისკზე. ტიპის 2 დიაბეტის მქონე პაციენტებში გლიკემიური კონტროლისა და სისხლძარღვთა ფუნქციის შესახებ გლიკემიური კონტროლისა და სისხლძარღვთა ფუნქციის შესახებ "ბუდისტური კონტროლისა და სისხლძარღვთა ფუნქციის მედიტაციის ეფექტი", ხანდაზმულები გამოვლინდა ნაკლები დეპრესიული სიმპტომების შემდეგ ბუდისტური მედიტაციის პრაქტიკაში, როდესაც კვირაში 3 კვირაში 3-ჯერ გასეირნება. მათ ასევე გააუმჯობესეს მათი წნევა და ფიზიკური მომზადების დონე, რომელიც მიღწეული იქნება ფეხით.
6. აუმჯობესებს კეთილდღეობას. როდესაც ეს შესაძლებელია, ბუნება, მაგალითად, პარკში, ბაღში, ან სხვა ადგილას ცოცხალი ხეებით, რაც ხელს შეუწყობს საერთო კეთილდღეობას და უფრო დაბალანსებულს. მაგალითად, კვლევის "ბამბუკის ტყეში და ქალაქის გარემოში გასეირნების ეფექტი ახალგაზრდა მოზრდილებში", რომ ბამბუკის ტყეში დღეში მხოლოდ 15 წუთი გაემგზავრა ექსპერიმენტის მონაწილეებს განწყობის გასაუმჯობესებლად, შეამცირონ შფოთვის დონე.
7. აუმჯობესებს ძილის ხარისხს. სწავლისგან ისარგებლოს, არ არის საჭირო ინტენსიური სამუშაოების ჩადება. გასული წლის სამეცნიერო ლიტერატურის მიმოხილვა "ფიზიკური აქტივობის ეფექტი ძილის ხარისხზე: სისტემატური მიმოხილვა" აღმოაჩინა, რომ ზომიერი ფიზიკური ექსპრესია დადებითად იმოქმედებს ძილის ხარისხზე. გასეირნება ხელს შეუწყობს მოქნილობის გაუმჯობესებას და შეამცირებს კუნთების დაძაბულობას ისე, რომ ფიზიკურად უკეთ გრძნობთ თავს. გარდა ამისა, თქვენ გექნებათ მეტი შანსი, რათა შეამციროს სტრესი და შფოთვა, განსაკუთრებით თუ დილით ფეხით. ყველა ეს უპირატესობა მოგცემთ მშვიდი, ნათელი გონება, ასე რომ თქვენ მზად იქნება სწრაფად immerse თავს ოცნება ყოველ ღამეში.
შეეცადეთ ფეხით ბუნება
ფოტო: Unsplash.com.
რვა. ხდის workout ლამაზი. "დაბინძურებული მოტივაციის მქონე ადამიანებისადმი მიდრეკილებებისადმი მიდრეკილებებისადმი მიდრეკილებასთან დაკავშირებისას", ავტორებმა აღმოაჩინეს, რომ ადამიანები, რომლებიც მოისმინეს მედიტაციის პრაქტიკის ჩანაწერებს, ხოლო 10 წუთიანი ფეხით სარბენი ბილიკი, ეს ოკუპაცია უფრო სასიამოვნო იყო.
ცხრა. შთააგონებს შემოქმედებას. პრაქტიკა ცნობიერების ამაღლებას შეუძლია უფრო სიცხადე და კონცენტრაცია თქვენი აზროვნების ნიმუშებზე, რაც, თავის მხრივ, შეუძლია შემოქმედების სტიმულირება. კვლევის "გონება სავსე იდეები: Mandfulness- ის შემოქმედების ლინკის მეტა-ანალიზი" შეიქმნა კავშირი attentiveness და შემოქმედებითი იმპულსი.
10. აუმჯობესებს ბალანსს. "ფეხით მედიტაცია ხელს უწყობს ტერფის Proprioception- ს და ხანდაზმულ ქალებს შორის ბალანსის შესრულებას" კვლევა გვიჩვენებს, რომ სადმე ფეხით, როდესაც ფეხით შეიძლება წვლილი შეიტანოს უკეთესი ბალანსი, ისევე როგორც კოორდინაცია ტერფის ერთობლივი.