მე დავურეკე ყველა დიეტის გამოცხადება: შეგიძლიათ! მთავარია ვიცოდე რა და რა.
პროგრამის "ფსიქოსიკო-კორექციის დეველოპერი" წონის ფსიქოსიკო-კორექცია ", მარინას ტრიფონოვის კვების და სათანადო კვების ავტორია
შემწვარი ხორცი ბროკოლით
ამ კომბინაციის წონა არითმეტიკა ძალიან მარტივია. შემწვარი ხორცი არის ჩვენი მაგიდის ერთ-ერთი მთავარი კარცინოგენები და ზოგჯერ ზრდის კუჭისა და ნაწლავის კიბოს განვითარების რისკს. ბროკოლი, თავის მხრივ, ეს რისკი ამცირებს და, უფრო მეტიც, აქვს სხეულის საზიანო კანცეროგენური ნივთიერებების უნარი.
შემწვარი თევზი ქვეშ marinade
Marinization ასევე შეუძლია დაიცვას თევზი და ხორცის კერძები ფორმირების carcinogens. ხორცისა და ფრინველი მერვაშია, ტომატის პასტა და სანელებლების ნარევი 30-60 წუთით ადრე სამზარეულო, და თევზი შეიძლება უბრალოდ მორწყვა სოიოს სოუსით ან მზად marinade დროს frying.
ღვიძლი კარტოფილით
ძროხები და ღორის ღვიძლი რკინის საუკეთესო ბუნებრივი წყაროა. ეს მინერალი აუცილებელია ნორმალური სისხლის ფორმირებისათვის, ასევე სხეულის ჟანგბადის ტრანსპორტირებისთვის. მაგრამ, სამწუხაროდ, ეს არის რკინის დეფიციტი, რომელიც ხშირად ხდება. პირველ რიგში, ჩვენ ძალიან მცირეა საჭმელთან ერთად, ხოლო მეორე, მხოლოდ რკინის მხოლოდ 8% შეიწოვება სხეულის მიერ.
აქედან გამომდინარე, რკინის შემცველი პროდუქციის კომბინაციები განსაკუთრებულ ყურადღებას უნდა იქნეს. აუმჯობესებს რკინის შთანთქმის ვიტამინს C შეიცავს ციტრუსს, კენკრებს, პომიდორებს და კარტოფილს. არჩევა, რომ ამ პროდუქტების უფრო შესაფერისი კერძები ღვიძლის, მაგრამ პომიდორი და კარტოფილი არის მარტივი და ყველაზე აშკარა ვარიანტი.
ლეღვის რძე
რძის ცხიმის შემცველობა შეიცავს დიდი რაოდენობით კალციუმს, რომელიც მხარს უჭერს ჩვენი ძვლებისა და კბილების ჯანმრთელობას. Inzhar, თავის მხრივ, მდიდარია მაგნიუმის - კიდევ ერთი სასიცოცხლო მინერალური, რომელიც სხვა საკითხებს უზრუნველყოფს ნორმალური კალციუმის შთანთქმის. აქედან გამომდინარე, მიიღეთ სერვისის ასეთი რეცეპტი: 5-6 ცალი გამხმარი ლეღვის შედუღება 2 ჭიქა რძეში და მიიღოს ეს decoction როგორც თხევადი დელიკატესი. გემრიელი და ჯანსაღი.
ტკბილი წიწაკა მცენარეული ზეთით
ვიტამინი A, რომელიც შეიცავს ყვითელი და ნარინჯისფერი ბოსტნეული და ხილი, არის ცხიმიანი ხსნადი, რომელიც, რომელიც შეიწოვება ნებისმიერი ცხიმის თანდასწრებით. ამიტომაც არის სტაფილო წვენი რეკომენდირებულია მცირე რაოდენობით კრემის გამოყენებით; მაგრამ თუ არ გაქვთ juicer, ასეთი სასმელი იქნება ძვირფასო სიამოვნება. ვიტამინის დოზის მისაღებად უფრო ხელმისაწვდომი გზა არსებობს: მაგალითად, გაატარეთ სტაფილო გრეიზზე, დაამატეთ პატარა ქიშმიზინი და კოვზი არაჟანი. ან დაჭრილი შევიდა თხელი ნაჭერი ტკბილი წიწაკა, თეთრი კომბოსტო და მშვილდი. სალათი საწვავის მარილი, შაქარი და მცენარეული ზეთი.
Scrambled კვერცხები და პომიდორი
ეს არ არის მხოლოდ გემრიელი და დამაკმაყოფილებელი: ხახვი და პომიდორი სელენის ერთ-ერთი რამდენიმე მომწოდებელია. ეს მინერალი მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოს სექსუალური ჯანმრთელობა, მამაკაცებისათვის - განსაკუთრებით, რადგან არსებობს მტკიცებულება, რომ თითოეული სათესლე სითხის თითოეულ განყოფილებაში დაკარგულია.
ყველა სელენის გაფართოება ხდება სხეულის მიერ ვიტამინით E- თან ერთად, და ორივე მათგანს უნდა მიიღონ. კვერცხები, მწვანილი და მცენარეული ზეთი ვიტამინის შესანიშნავი წყაროებია, ასე რომ ფრაის კვერცხები და თამამად დაამატეთ ინგრედიენტები. უბრალოდ განიხილეთ: პომიდორი და ხახვი არ შეიძლება იყოს წინასწარ frying და კვერცხები უნდა განხორციელდეს frying პან არა უმეტეს ერთი ან ორი წუთი. ძალიან გრძელი თერმული დამუშავება გაანადგურებს და სელენი და ვიტამინი E.
სოკოთი არგუულა და კაკალი
Sulforafan ნივთიერება აქვს სამმაგი სასარგებლო ეფექტი: საწინააღმდეგო კიბოს, antidiabetic და ანტიბაქტერიული. ეს არის ძირითადად კომბოსტო, მაგრამ ყველაზე დიდი რაოდენობით - არგუტულაში, საკმაოდ ძვირი და თავისებური გემოვნებით გამწვანების გემოვნებით. თქვენ შეგიძლიათ თავი დაეღწია თავის კილოგრას და ამავე დროს მისი სასარგებლო ქმედება უკვე 13 ჯერ (!), დაამატეთ სალათის ჯუმიმი სოკოთი და კეშიუ კაკალი. ეს პროდუქცია შეიცავს სელენიუმს, რომელიც არაერთხელ აუმჯობესებს სულფაფანის შთანთქმას.
ჩვენ მადლობას ვუხდით საგამომცემლო სახლს "Eksmo" დახმარების მისაღებად მასალის მომზადებაში.