ტრენინგის დროს შეუძლებელია სასმელი
მართლაც, ზოგიერთი ადამიანი სიმძიმის კუჭში, თუ ისინი სვამენ წყალს workout. თუმცა, ეს არის გამონაკლისი, მხოლოდ დადასტურების წესი: სპორტის დროს სასმელი შეიძლება იყოს საჭირო და საჭირო! წყლის ნაკლებობის გამო, ტვირთის ეფექტურობა მცირდება - ტენიანობის დაზოგვის მიზნით, გემები მცირდება, მეტაბოლური პროცესები შენელდება, sweat წარმოების მცირდება. შედეგად, თქვენ არ ხართ მხოლოდ რისკის ქვეშ, რათა ზიანი მიაყენოს გულს, რომელიც ვერ შეძლებს სისხლს შევიწროებული ჭურჭლის მეშვეობით, არამედ სითბოს დარტყმა. ასე რომ, 1984 წელს, შვეიცარიის Runcher- ის შესრულებისას ოლიმპიურ თამაშებზე მარათონის მანძილი შესრულებისას ვერ გადალახა დასრულება - ბოლო კილომეტრზე, რადგან გოგონას სასმელი რეჟიმის შეუსრულებლობის გამო ცუდი იყო. გამოცდილი სპორტსმენების ურჩევს წყლის პატარა sips მთელი workout - დაახლოებით 250-500 მლ, დამოკიდებულია დატვირთვის ინტენსივობის. ენერგეტიკის შესანარჩუნებლად, შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე კოვზი ამინომჟავების მჟავების წყალში - თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ისინი ნებისმიერ სპორტულ კვების მაღაზიაში.
თქვენ შეგიძლიათ სვამს და სჭირდება
ფოტო: Pixabay.com.
ტრენინგის შემდეგ შეუძლებელია ჭამა
არაკვალიფიციური მწვრთნელები ურჩევენ გოგონებს, რომელთაც სურდათ წონაში წონაში, თავი შეიკავონ კლასების შემდეგ - სავარაუდო მადის გაიზარდა, და თქვენ მიიღებთ ზუსტად ისე, როგორც "დაწვეს", თუ აღარ. სხვები, პირიქით, პირველი, რაც ტრენინგს შეჭამს სწრაფი ნახშირწყლები - ბანანი, მარცვლეული ბარები ან სასმელი ჰაინერი. ჩვენ ვურჩევთ, რომ არ მოვუსმინოთ არც და არც სხვებს. მას შემდეგ, რაც კლასების, ღირს ელოდება 10-15 წუთი ისე, რომ პულსი აღდგება არის პროცესი საჭმლის მონელების საკვები ექნება დამატებითი დატვირთვა გულის. გარკვეული დროის შემდეგ, ჭამა როგორც ყოველთვის - ეს შეიძლება იყოს ქათმის მკერდი ბოსტნეულის ნარევით და ნებისმიერი მარცვლეული ან ცილის კოქტეილი. იგრძენი თქვენი სხეული და ჭამა, როდესაც გინდა, მინიმუმ 10 საათზე - არ იქნება ზიანი მიაყენოს ფიგურას. მნიშვნელოვანია, რომ საკვები ყოველდღიური კალიუმის შევიდა და მისი მოხმარების დრო არ აქვს მნიშვნელობა.
კარდიო ტრენინგი წონაში წონაში
გოგონები, რომლებმაც ახლახან დაიწყეს ჩაერთონ დარბაზი და ჰქონდეთ ხელსაყრელი ჭარბი წონა, ვურჩევ პირველ რიგში კარდიო ტრენინგის ხარჯზე. ჩვენ ნაწილობრივ ეთანხმებით ამ რჩევას. მართლაც, აერობული ნამუშევრები ხელს უწყობს გულისა და გემების გაძლიერებას, რომელმაც მოამზადა მათ უფრო მკაცრი დატვირთვები, როგორიცაა ენერგეტიკული წვრთნები. თუმცა, თუ თქვენ არ გაქვთ ჭარბი წონა, თქვენ წარმატებით გაწმენდა თავს ფორმაში, რომელიც აერთიანებს ორივე ტიპის ტვირთს. დადასტურდა, რომ აერობული ტრენინგით, საუკეთესო კალორია "დამწვარი" კლასების დროს, ანაერობული - უკვე მას შემდეგ. არ ჩქარობენ დარბაზში, თუ შოკოლადს შეჭამთ ან დღის განმავლობაში გაემგზავრებოდით - რეჟიმის ერთი "დარღვევა".
კარდიო ტრენინგი უნდა იყოს კომბინირებული ძალაუფლებით
ფოტო: Pixabay.com.
ტრენინგი უნდა გაგრძელდეს ერთ საათში
არ შეხედეთ მამაკაცებს, რომელთა სწავლების პროცესი გარკვეულწილად განსხვავებულია. ისინი მართლაც მოამზადებენ 1-1.5 საათის განმავლობაში, რადგან მიდგომებს შორის დიდი შესვენების გამო - თქვენ უნდა აღადგინოთ ძალა ბარიზე დამონტაჟებული წონა. ქალები არ ვურჩევ იმდენი დროის გაჭიანურებას - 30-40 წუთი საკმარისია იმისათვის, რომ შეასრულოს 5-6 წვრთნები რამდენიმე მიდგომაში. დანარჩენი მიდგომებს შორის უნდა გაგრძელდეს 20-30 წამი. თუ ინტენსიური ტემპით სწავლობს, მაშინ არა მხოლოდ დროის დაზოგვა, არამედ უფრო სწრაფად იხილავთ შედეგს. დაწყება ძირითადი წვრთნები - squats, beast ცრუობს, rodged traction - და წავიდეთ მუშაობა ინდივიდუალური კუნთების, რათა "დასრულდება" მათ.
მუხლებზე არ უნდა წავიდეს წინდები
კიდევ უფრო გასაკვირია, რომ მწვრთნელებზე ტრენინგის დროს მომავალი მენტორები ამბობდნენ, რომ მუხლებზე არ შეიძლება სკამების ქვედა წერტილზე წინდები. მათ არასწორი ინფორმაცია გადასცეს მათ პალატებს, მეგობრებს. მითი rummaged იმდენად ფართოდ, რომ უმრავლესობა ჯერ კიდევ დარწმუნებული ვარ სახის უთხრა მას. სინამდვილეში, ყველაფერი კარგად არის განმარტებული - ყველა ადამიანს აქვს სხვადასხვა ხალხი. თუ თქვენი მუხლებზე მოქნილი და თქვენ არ გრძნობს დისკომფორტს, როდესაც აკეთებს exercise, მაშინ არ არსებობს რისკის დაზიანება მუხლის თასი ან დაეცა tendon. სახსრების ჯანმრთელობის შენარჩუნება, სასმელი კოლაგენის, კალციუმის და ირონია უფლება.
მუხლებზე შეიძლება წავიდეს წინდები
ფოტო: Pixabay.com.