რა დრო დროთა განმავლობაში ხდება? თუ თქვენი პასუხი არის "დიახ", ალბათ, თქვენ დაგეხმარებით, რათა დაეხმაროს მცირე კორექტირებას ცხოვრებაში, მაგალითად, შეცვლის დღის რეჟიმში. თუმცა, ყურადღება მიაქციეთ პრობლემას და ეწვევა სპეციალისტს, თუ თქვენ გაიღვიძოს თქვენ რეგულარულად და არ დაგეხმარებათ.
აღმოვაჩინეთ 5 მიზეზი, რის გამოც ხალხი ცუდად სძინავს ღამით. შესაძლებელია თუ არა გარკვეულწილად სიტუაციის გამოსწორება?
ეს ცივი მაშინ ცხელი
სრული ძილისთვის, თქვენ უნდა გააკონტროლონ ტემპერატურა ოთახში, სადაც აპირებთ საწოლში გადაადგილებას. ძალიან თბილი ჰაერი აუცილებლად ხელს უშლის ამ პროცესს: თქვენ შეძლებთ გამოავლინოს, თქვენ გახდება ის და არ დაეცემა. იგივე თუ ტემპერატურა ძალიან დაბალია: მე ყოველთვის მინდა დამალვა, დაიწყე sneeze და ძილის ამოღებულ ხელში.
ოთახის ოპტიმალური ტემპერატურის მხარდაჭერა
ფოტო: pixabay.com/ru.
Რა უნდა ვქნა
შეეცადეთ მიაღწიოთ სრულყოფილ ტემპერატურას ძილისთვის, რაც დაახლოებით 15 გრადუსია, ამის გაკეთება, შეკეთება ოთახში და გამაცხელებთ, თუ ოთახში არ სითბოს თავს.
თუ ოჯახში პატარა ბავშვი არის, ოთახის ტემპერატურა უნდა იყოს 20-22 გრადუსი.
ე.წ. Nocturia
თქვენ შეიძლება შეწუხებული ხშირი შარდვა მხოლოდ ღამით. ასეთი სახელმწიფო ეწოდება "Nocturia". ადამიანების უმრავლესობას აქვს ყველა სასიცოცხლო პროცესი "ელოდება" რეჟიმში ძილის დროს, მაგრამ გადახრა, როგორიცაა ხშირი მოუწოდა, სერიოზულად გაართულებს სიცოცხლეს.
დარწმუნდით, რომ დაუკავშირდით სპეციალისტს, თუ არაფერი ეხმარება
ფოტო: pixabay.com/ru.
რა სიმპტომებია
რამდენჯერმე ღამით თქვენი სხეულის ხდის გაიღვიძოს და წასვლა ტუალეტის დაუყოვნებლივ.
Რა უნდა ვქნა
შეეცადეთ თავიდან იქნას აცილებული დიდი რაოდენობით სითხის გამოყენება ძილის წინ. ეს განსაკუთრებით ეხება სასმელების კოფეინს. დადებითი ეფექტის არარსებობის შემთხვევაში, დაუკავშირდით სპეციალისტს. შესაძლო მიზეზები: ორსულობა, ინფექცია, თირკმლის პრობლემები, დიაბეტი შესაძლებელია.
დაძაბვება
სიტუაცია საკმაოდ ხშირია. სხვათა შორის, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ხშირი მიზეზი, რის გამოც ხალხი ან ძნელია, რომ დაიძინოს ან ძილი შეწყდეს. როდესაც ხანდაზმული ვართ, ღრმა ძილის ფაზა შემცირდა და ადამიანი ადვილია გაღვიძებისგან. გარდა ამისა, მიზეზი შეიძლება ხელფასის abaserbating ასაკის ქრონიკული დაავადებები, რომელიც ასევე შეიძლება გახდეს დაბრკოლება გზაზე ჯანსაღი ძილის.
პრობლემა შეიძლება გადაწყდეს კომპეტენტური მკურნალობით.
ფოტო: pixabay.com/ru.
Რა უნდა ვქნა
იმ შემთხვევაში, თუ მთელი რამ მუდმივი შეშფოთებით ან დეპრესიაში, ექიმი მოგაწვდით სედაპატებს, რომლებიც ხელს შეუწყობს თქვენს მდგომარეობას. გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი მედიკამენტი ექიმს განსაზღვრავს, თვითმმართველობის მედიკამენტებს შეუძლიათ ახალი პრობლემების გადაქცევა, რომ არ დაველოდოთ. ყველაზე მძინარე აბი არის დამოკიდებულება ხანგრძლივი მიღების შემდეგ.
ალკოჰოლი
ალკოჰოლი ხელს უწყობს ძილის დროს, მაგრამ ეს არ იქნება ხანგრძლივი და პროდუქტიული. გარდა ამისა, დაუღალავი ძილი შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქიკური დარღვევები.
Რა უნდა ვქნა
უარი თქვას ალკოჰოლზე ძლიერი ძილის სასარგებლოდ და სხეულის კარგი მდგომარეობა. უკიდურეს შემთხვევაში, წასვლა ერთი ჭიქა მაღალი ხარისხის სასმელი.
დაუღალავი ფეხები
ბევრს აქვს პრობლემა, როდესაც ადამიანი მოულოდნელად იღვიძებს კუნთების ძლიერი აბრევიატურა, ფეხები უნებლიედ დაიწყება. პრობლემა ფსიქოლოგიურია და აუცილებელია გადაწყვიტოს და არ დაიწყოს. ალბათ, ამ სიმპტომს თან ახლავს ეს სიმპტომი, მაგრამ საღამოს მდგომარეობა გაუარესდება. ეს არის პირდაპირი მოსმენით, რომ მიმართოს სპეციალისტს.
Რა უნდა ვქნა
პირველი, თქვენ უნდა გამორიცხოთ ალკოჰოლი და მოწევა. დამოუკიდებლად ასრულებს მსუბუქი ფეხით მასაჟი, თბილი აბაზანები, გამოიყენოთ დათბობის ბალიშები, რომლებიც, სპეციალისტიდან თერაპიასთან ერთად, დიდი ხნის ნანატრი ეფექტი მოაქვს.