არ დაუშვას სწავლება
თანამედროვე ცხოვრების წესი და ტექნოლოგიური განვითარება გამოიწვია ის, რაც ჩვენ უნდა გადავიდეთ ნაკლები და ნაკლები. ფიზიკური აქტივობა ჩვენთვის პირადი არჩევანი გახდა და არა ჩვენი გადარჩენის საჭიროება, ისევე როგორც ჩვენი წინაპრები. ჩვენ ფეხით პატარა ფეხით, ამჯობინეს მეტრო და მანქანები, ჩვენ ვირჩევთ ლიფტი, თუნდაც ასვლა მხოლოდ რამდენიმე სართულები. საშუალოდ, მკვლევარების აზრით, დღეში 500 კილოგრაკის დაახლოებით 500 კილოგრამზე გადავხედავთ, ხოლო უფრო მეტი ჭამა. ექიმები ყოველდღიურად ყოველდღიურად მინიმუმ 10 ათასი ნაბიჯია (5 კილომეტრი) ყოველდღიურად, მაგრამ ქალაქში მცხოვრები რამდენიმე ადამიანი ნამდვილად 2-3 ათასზე მეტს გადალახავს.
და ყოველივე ამის შემდეგ, თითოეულმა ჩვენგანმა იცის, რა მოძრაობაა სიცოცხლე. ის ფაქტი, რომ ფიზიკური აქტივობა ვრცელდება, მას არაერთხელ დაამტკიცა მრავალი კვლევა. ზოგადი თერაპიული პრაქტიკაშიც კი ფენომენიც კი, როდესაც ფიზიკური exertion- ის გარკვეული კომპლექსის გავლენის ქვეშ, სხეულის ბიოლოგიური მდგომარეობის "შენარჩუნება" 40-45 წლის ასაკში ხდება.
ზომიერი ფიზიკური exertion დაიცვას შიდა ფენა სისხლძარღვების ანთება, არ დაუშვას plaques მასზე. კერძოდ, ისინი ცნობილია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მთავარი მიზეზი, როგორიცაა გულის შეტევები და პარალიზები.
ყოველდღიური აერობული დატვირთვის ნახევარი საათის განმავლობაში ამცირებს დიაბეტის განვითარების რისკს 2-ტიპის ტიპის ან დაავადების კურსს. ფიზიკური აქტივობა კუნთების ძალას ინარჩუნებს, ამცირებს კიბოს რისკს, აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას, განსაკუთრებით სრულწლოვანებას.
მოძრაობა - ცხოვრება
ფოტო: pixabay.com/ru.
რა თქმა უნდა, წვრთნები უნდა იყოს მიზანშეწონილი, რათა მათ შეარჩიონ თავიანთი ფიზიკური მდგომარეობა, ასაკი, ქრონიკული დაავადებები. რომელიც განსაზღვრავს კლასების ხანგრძლივობას საშუალო ასაკის ადამიანებისათვის არა უმეტეს 2 საათის განმავლობაში, ხანდაზმული ადამიანებისთვის - არა უმეტეს 1.5 საათს. ამავდროულად, დატვირთვის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 30 წუთი დღეში. ამისათვის არ არის საჭირო დარბაზში, შეგიძლიათ ფეხით ფეხით, ფეხით ველოსიპედით, აწარმოებს, ცეკვავენ - ზოგადად, აირჩიე ის, რაც პირადად მოგწონს.
შესანახი უფლება
ბევრმა საკვები აქვს ე.წ. ჰეროპროტექტიკულ თვისებებზე - ანუ, მათი მოხმარება შეუძლია დაბერების პროცესების შენახვას და ასაკობრივ დაავადებების განვითარებას. ასეთი პროდუქცია მოიცავს კენკრა, მუქი შოკოლადი, ლობიო (მაღალი ცილის შემცველობისა და დაბალი ცხიმის, მინერალების მაღალი შემცველობის გამო), თევზი, ბოსტნეული, თხილი, მთელი მარცვლეული საკვები, ნიორი, ნიორი, რომელიც ხელს უწყობს სისხლძარღვთა კედლისა და გაფართოების გამოყოფას გემები), ავოკადო (შეიცავს მონო-გაჯერებული ცხიმების, ვიტამინებისა და ანტიოქსიდანტების დიდი რაოდენობით) და ზეითუნის ზეთი. ნაყოფის, ბოსტნეულის და სუფთა გამწვანების გამოყენება სასარგებლოა პოლიფენოლების, კაროტენოიდების, ფოლიუმის მჟავისა და ვიტამინის C. კაკლის მაღალი შემცველობის გამო, სისხლის ლიპიდური შემადგენლობის ნორმალიზაციას და კორონარული გულის დაავადების რისკს.
ზოგადად, უმრავლესობისთვის, საბჭო უფრო მეტია, ვიდრე ბოსტნეული და ხილი, თხილი, სოკო, ლეგომები, თევზი, ზღვის პროდუქტები და ზღუდავს შაქრის, ფქვილის, ფქვილის, ზეთოვანი და წითელი ხორცის მოხმარებას. ვინ ურჩევს ყოველდღიური მოხმარების მინიმუმ 400 გრამი ბოსტნეული და ხილი (გარდა კარტოფილი და ბანანი).
წონა კონტროლი ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილია საკუთარ თავზე, რადგან overweight არის ერთ-ერთი მთავარი რისკის ფაქტორი ყველაზე ასაკობრივი დაავადებებისათვის.
ჭამე მეტი პროდუქცია heroyprotective თვისებები
ფოტო: pixabay.com/ru.
გაიაროს ყოველწლიური პრევენციული ინსპექტირება
ასაკი დაავადებები დაგროვილი დაავადების და დარღვევების გრძელვადიან პერსპექტივაში. უკვე 30-35 წელია, ბიოლოგიური პროცესების დონის შემცირებაა და 45 წლის ასაკში, პირი ე.წ. რისკის ზონაში მოდის - ეს იყო ის, რომ ასაკთან დაკავშირებული დაავადებები აქტიურად დაიწყებენ აქტიურად მანიფესტს. თუმცა, არსებობს ისეთებიც, რომლებიც აგრძელებენ შეუმჩნეველი, ასიმპტომური და თავად იგრძნობენ ამ ეტაპზე, როდესაც მკურნალობა შეიძლება არაეფექტური იყოს.
სამწუხაროდ, რუსეთში, ადრეული დიაგნოზი და პროფილაქტიკური ინსპექტირების პრაქტიკა ჯერ კიდევ არ არის განვითარებული, და ადამიანების უმრავლესობამ ურჩევნია ექიმთან ვიზიტის გადადებას, სანამ არ არის ნათელი, რომ "არ გაივლის".
სწორედ ამიტომ, მაგალითად, მეორე სიკვდილიანობის ხაზი ყველა ონკო-სკვერს შორის კოლორექტალური კიბოს უკავია. იგი ხასიათდება ასიმპტომური ნაკადით, და როგორც წესი, ყველა შემაშფოთებელი ნიშნები გამოჩნდება 3-4 ეტაპზე, როდესაც მეტასტაზმა უკვე დაარტყა ლიმფური კვანძები და მუცლის ორგანოები. ამ ეტაპზე პაციენტს უკვე აქვს პატარა დახმარება. თუმცა, ადრეული ეტაპზე სიმსივნის გამოვლენა 10 პაციენტიდან 9-ს გადაარჩენს. აქედან გამომდინარე, თითოეული ადამიანი, რომელიც 45 წლის განმავლობაში მიაღწია, ყოველ 5 წელიწადში ერთხელ მაინც საჭიროა, კოლონოსკოპია - დიდი ხნის განმავლობაში პროცედურა არ არის იმდენად უსიამოვნო, როგორც ჩანს, უმრავლესობას, და შეიძლება შესრულდეს ოცნებაშიც კი.
გარდა ამისა, თქვენ უნდა გვახსოვდეს, რომ წლიური ვიზიტის მნიშვნელობა მამოლოგი, გინეკოლოგის, ოფთალმოლოგი, მიიღოს მამა ტესტი და ლიპიდოგრაფი, ისევე როგორც სისხლის ტესტები კონტროლის დონე შაქრისა და ჰორმონების ფარისებრი ჯირკვლის.
არ დაველოდოთ, სანამ სხეულს მოგაწვდით პრობლემას - გააფრთხილეთ. მიიღეთ წლიური ინსპექციის გავლის სასარგებლო ჩვევა და ეს გარანტირებულია, რათა დაეხმაროს თქვენს ჯანმრთელობას.
ჩვენ ყოველწლიურად პროფილაქტიკური ინსპექტირება
ფოტო: pixabay.com/ru.
მოშორება ცუდი ჩვევები
რა თქმა უნდა, ყველაზე საზიანო ჩვევები მოწევისა და ალკოჰოლური ბოროტად არის.
თამბაქოს თავად არის ტოქსიკური ქარხანა და სიგარეტის კვამლი დაახლოებით 70 სხვადასხვა კარცინოგს შეიცავს. დადასტურებულია, რომ ტობაკოკურია აჩქარებს კანისა და სხეულის დაბერებას, ხოლო გარდა ამისა, გარდაცვალების წამყვანი მიზეზია (ზრდასრული სიკვდილის 10%, არის 5.4 მილიონი ადამიანი) და ინვალიდობის მსოფლიოში. ბოლო კვლევების მიხედვით, მოწევა 8-12 წლის განმავლობაში სიცოცხლის ხანგრძლივობას ამცირებს.
ალკოჰოლი მსხვილი რაოდენობით არის კარდიოვასკულური სისტემა, ცერებრალური უჯრედები, შემეცნებითი ფუნქციები, ხელს უწყობს ქრონიკული დაავადებების განვითარებასა და გამწვავებას. ბოლო კვლევები ცხადყოფს, რომ ალკოჰოლური სასმელები გენეტიკური დნმ-ის კოდის სტრუქტურას ხდის და ამით ზიანს აყენებს შემდეგ თაობებს.
რა თქმა უნდა, ხანდაზმული ადამიანი, უფრო რთული ორგანიზმი, რათა გაუმკლავდეს ასეთი ცუდი ჩვევების უარყოფითი ეფექტი. შესაბამისად, მალე ჩვენ ზღუდავს მათ გავლენას, დაავადების კომპლექტის თავიდან აცილების უფრო მეტ შანსს.
გარდა ამისა, თითოეულ ჩვენგანს აქვს ბევრი ჩვევები, ერთი შეხედვით, ერთი შეხედვით, არ არის ისეთი საშიში, არამედ არასასურველი: ღამის გასათევი ღამის გასათევად, რამდენიმე საათის განმავლობაში სძინავს სოციალურ ქსელებში, snack on bushing ჩიპი - თქვენ თვითონ ალბათ იციან რამდენიმე ასეთი ჩვევები, რომლებიც დიდი ხანია აღმოიფხვრას. არ გადაგიყვანოთ ის ასაკში!
ზრუნვა ტვინის
ასაკობრივი ცვლილებები გავლენას ახდენს ყველა ორგანოს გამონაკლისის გარეშე, მაგრამ ხშირად დაგვავიწყდება, რომ ტვინი ასევე ექვემდებარება ამ პროცესს. შემეცნებითი ფუნქციები მნიშვნელოვნად შემცირდა - მეხსიერება, აზროვნება, ყურადღება.
ჭურჭლის დაბერების მიზეზი, რომელიც ტვინის უჯრედების ჟანგბადის შიმშილობს. ასეთი ჰიპოქსია - თავბრუსხვევა, მაღალი დაღლილობა და აბიტურიენტი. ჩვენ მიგვაჩნია, რომ სამუშაო დღის განმავლობაში ჩვეულებრივი დაღლილობისთვის დავწეროთ, თუმცა ამგვარი სიმპტომების იგნორირება შეიძლება გამოიწვიოს პარკინსონის დაავადების, დემენციის, ტვინის კორონარული დაავადების განვითარება, ცერებრალური ათეროსკლეროზი და გაუფასურებული ცერებრალური მიმოქცევაში სხვა უსიამოვნო შედეგები.
რა შეიძლება გაკეთდეს ჭურჭლის დაბერების ნელი?
ნუ დაივიწყებთ უფრო სუფთა წყლის სვამს - მისი მინუსი მეტაბოლური პროცესების ჩამოყალიბებას. ძალიან მნიშვნელოვანი რეგულარული ძილი (მინიმუმ 7 საათი), სასურველია მშვიდი და მაგარი ოთახი, სუფთა ჰაერის ხელმისაწვდომობით - ასე რომ სხეული უკეთესია და უფრო სწრაფად. ზრუნვა, რომ rations მდიდარია კალციუმის, მაგნიუმის, ვიტამინი E: მწვანე ბოსტნეული, cheeses, კაკალი, მცენარეული ზეთები. და ისევ - მეტი ნაბიჯი! და ეს რატომღაც არ არის საკმაოდ უჩვეულო, რომ გავაკეთოთ: გაიაროს დერეფანში, ხტომა ერთი ფეხი, დააკავშირებს პალმებით უკან უკან - ნებისმიერი უჩვეულო საქმიანობის გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევის.