სამწუხაროდ, ეს არის კისრის ყველაზე ხშირად ჩვენი ასაკი, ხოლო თქვენ უბრალოდ ზრუნავს სახეზე. საქმე იმაშია, რომ კისრის კანი ძალიან თხელია, რომ კუნთების დროისა და დროის ნაკლებობის არარსებობის გამო, პრობლემები გამოჩნდება "ვენუსის რგოლების", ან სასწაულებრივად იწყება. ცვლილებების პირველი ნიშნებისას აუცილებელია ბრძოლაში გაწევრიანება და რამდენად ზუსტად უნდა გააკეთოთ ფიზიკური აქტივობის დახმარებით, დღეს მეუბნებიან.
კისერზე გავაგრძელებთ
რას:
ჩვენ ვიღებთ ან იჯდეს ისე, რომ უკან არის გლუვი, shoulders შემცირდა ქვემოთ, ჩვენ უარი ეთქვა ცაში ცაში. ნელა და ნაზად მიიღოს tilts ხელმძღვანელები იგივე. თითოეულ ფერდობზე, რამდენიმე წამში დაგვიანებით.
ყურადღება მიაქციეთ:
ამ წვრთნებში ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ფოკუსირება კისრის მხარის კუნთების გაჭიმვა. არ არის საჭირო, როგორც მინიმუმ, რაც შეიძლება, არსი არ არის ამ. მნიშვნელოვანია, რომ არ გაიყვანოს ყური მხრისთვის, მაგრამ მოპირდაპირე ყური. ჩვენ ვატარებთ სწავლებას, როგორც გლუვი, რათა თავიდან იქნას აცილებული ზედმეტი გაჭიმვა.
გააძლიეროს კისრის წინა ზედაპირის კუნთების გაძლიერება
რას:
ჩვენ დასხდნენ ან შეუფერხებლად, shoulders, როგორც პირველ შემთხვევაში, ქვედა ქვემოთ, გაიყვანოს ხელმძღვანელი up. კისრის წინა ზედაპირზე თქვენს პალმებს ვაყენებთ. თავდაპირველი პოზიცია რჩება თავდაპირველ პოზიციაში, თქვენი ამოცანაა კისრის კუნთების "ბიძგი" ხელები, რომ თქვენ წინააღმდეგობა გაუწიოთ ამ დროს. მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად, აღსრულების პროცესში, დააჭირეთ ზედა სამოთხედს ენაზე. გააკეთეთ 15-20 გამეორება.
ყურადღება მიაქციეთ:
ძალიან ინტენსიური რეჟიმში განხორციელებისას, ძაბვის გრძნობა შეიძლება გამოჩნდეს უკან თავში. ისე, რომ ეს არ მოხდება, არ მისცეს თქვენს ხელებს და მიჰყევით პოზა.
არ დაივიწყოთ ყოველდღიური ზრუნვა
ფოტო: www.unsplash.com.
კისრის გამკაცრება.
რას:
ჩვენ ვიმეორებთ წინა პოზიციებს: დასხდნენ ან მიიღებთ ისე, რომ უკან გლუვი, ქვედა მხრებზე, გაიყვანოს ხელმძღვანელი. ჩვენ ხელებს მხოლოდ clavicle და ოდნავ მონაკვეთის კუნთების up. ამავე დროს, მე არ მისცეს ხელები კისერზე. როდესაც ასრულებს ოდნავ დააყენებს chin, გარეშე სროლა ხელმძღვანელი. შემდეგი, ჩვენ გავაკეთებთ ნელი მოძრაობები წინ 15 მიდგომას.
ყურადღება მიაქციეთ:
დარწმუნდით, რომ ყბის აკეთებს არ იყო ძალიან მოწინავე, რათა არ overvolt ყბის სახსრების. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ არ გაატაროთ ტუჩები, სხვაგვარად ნაოჭების თავიდან აცილება.