გოგრის თესლი, თუმცა მცირე, მაგრამ ისინი სავსეა ღირებული ნუტრიენტები. მათგან მცირე რაოდენობის რეგულარული გამოყენება მოგაწვდით საკმარის რაოდენობას სასარგებლო ცხიმებით, მაგნიუმის და თუთია. ასეთი დანამატი სალათების, smoothies და caress შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჯანმრთელობის გულის, პროსტატის და სხვა ორგანოების, და ასევე დაეხმარება შემცირება წონა. მითხარი, რატომ გჭირდებათ ჭამა გოგრის თესლის ნაწილი.
ღირებული ნუტრიენტები
ერთი oz (28 გრამი) გოგრის თესლი გარეშე Shell შეიცავს 150 კალორია, ძირითადად, რომელიც შედგება ცხიმები და ცილები. გარდა ამისა, ეს ნაწილი ექნება:
ბოჭკოვანი: 1.7 გრამი
ნახშირწყლები: 5 გრამი
პროტეინი: 7 გრამი
ცხიმი: 13 გრამი (რომელია ომეგა -6)
ვიტამინი K: ყოველდღიური განაკვეთის 18%
ფოსფორი: ყოველდღიური განაკვეთის 33%
მანგანუმი: ყოველდღიური განაკვეთის 42%
მაგნიუმი: ყოველდღიური განაკვეთის 37%
რკინის: ყოველდღიური განაკვეთის 23%
თუთია: ყოველდღიური განაკვეთის 14%
სპილენძი: ყოველდღიური განაკვეთის 19%
ისინი ასევე შეიცავს ბევრ ანტიოქსიდანტებს და პოლიზუნდური ცხიმოვანი მჟავების, კალიუმის, ვიტამინის B2 (Riboflavin) და ფოლიუმის მჟავას. Pumpkin თესლი და ნავთობის თესლი ასევე შეიცავს ბევრ სხვა ნუტრიენტებსა და ბოსტნეულის კავშირებს, რომლებიც კვლევებით არის წარმოდგენილი "ფიტოტეროლის შემადგენლობით, მარცვლეული და ლეგები და სხვები უზრუნველყოფენ ჯანმრთელობის სარგლებს.
ანტიოქსიდანტების მაღალი შემცველობა
გოგრის თესლი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, როგორიცაა კაროტენოიდები და ვიტამინი E. ითვლება, რომ გოგრის თესლის ანტიოქსიდანტების მაღალი დონე ნაწილობრივ პასუხისმგებელია ჯანმრთელობაზე. შესწავლილი "ეფექტი Pumpkin-Seed Oon დონეზე adjuvant- ართრიტის დროს გამოწვეული დროს adjuvant- ართრიტის დროს", Pumpkin თესლის ნავთობის შემცირებული ანთება ართრიტის გარეშე მანიფესტაციის გვერდითი მოვლენები, ხოლო ცხოველები მიიღეს ანთების საწინააღმდეგო ნარკოტიკების გამოცდილი გვერდითი მოვლენები.
გარკვეული ტიპის კიბოს რისკის შემცირება
კვების, რომელშიც შედიოდა გოგრა თესლი, შემცირდა კუჭის კიბოს, ძუძუმწოვრების, ფილტვების, პროსტატისა და მსხვილი ნაწლავის რისკი. დიდი სადამკვირვებლო კვლევა "დიეტური ლიგენანსის ასოციაციას შორის დიეტური ლინიზებსა და ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები და პოსტმენოპაუზის კიბოს კიბოს რისკს: გერმანიის საქმის კონტროლის შესწავლა" აჩვენა, რომ მათ საჭმელში ჭამა უკავშირდებოდა ძუძუს კიბოს შემცირებას პოსტმენოპაუზის ქალებში. სხვა კვლევები აჩვენებს, რომ გოგრა თესლის ლიგისას შეუძლია ძუძუს კიბოს პრევენციისა და მკურნალობის ძირითადი როლი ითამაშოს. შემდგომი pubios აჩვენა, რომ დანამატი შემცველი გოგრა თესლი შეიძლება შეანელებს პროსტატის კიბოს უჯრედების ზრდას.
დღეს თქვენ უნდა ჭამა 28 გრამი თესლი
ფოტო: Unsplash.com.
გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა პროსტატის და ბუშტის
Pumpkin თესლი შეიძლება დაეხმაროს შემსუბუქება სიმპტომების კეთილთვისებიანი პროსტატიკური ჰიპერპლაზიის (DGPA) - სახელმწიფო, რომლის დროსაც პროსტატის რკინის იზრდება, რამაც გამოიწვია შარდის პრობლემები. ერთწლიანი შესწავლისას "Pumpkin Seed Oil- ის ეფექტი და კორეულ მამაკაცებში სიმპტომური კეთილთვისებიანი პროსტატიკური ჰიპერპლაზიის მქონე პალმეტტო ნავთობი დაინახა, რომ DGPA- სთან ერთად 1400 კაცს ესწრებოდა: გოგრის თესლის მოხმარება შემცირდა დაავადების სიმპტომების სიმკვეთრე. შემდგომი კვლევები აჩვენებს, რომ გოგრის თესლის ან პროდუქტების გამოყენება მათგან, როგორც საკვები პროდუქტების დანამატებს შეუძლია დაეხმაროს ჰიპერაქტიული ბუშტის სიმპტომების მკურნალობას. ჰიპერაქტიული ბუშტის 45 კაცსა და ქალს შორის ერთი შესწავლა აჩვენა, რომ 10 გრამი გოგრის თესლის ექსტრაქტი ყოველდღე გააუმჯობესებს შარდის ფუნქციას. მაგრამ, პირველ რიგში, თქვენ უნდა კონსულტაციები ექიმთან.
მაგნიუმის მაღალი შემცველობა
გოგრა თესლი მაგნიუმის ერთ-ერთი საუკეთესო ბუნებრივი წყაროა - მინერალური, რომელიც ხშირად აკლია მრავალი დასავლური ერების დიეტაში. ამერიკის შეერთებულ შტატებში, დაახლოებით 79% მოზარდები მოიხმარენ მაგნიუმს ქვემოთ რეკომენდებული ყოველდღიური დოზა. მაგნიუმი აუცილებელია თქვენს სხეულში 600-ზე მეტი ქიმიური რეაქციისთვის. მაგალითად, მაგნიუმის მაღალი დონე მნიშვნელოვანია: არტერიული წნევის კონტროლი, კარდიოვასკულური დაავადებების რისკის შემცირება, ძვლის სიმტკიცის ფორმირება და შენარჩუნება, სისხლის შაქრის დონის კონტროლი და სხვა ნივთები. ცხოველთა კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ გოგრის თესლის ზეთი შეიძლება შეამციროს მაღალი წნევა და მაღალი ქოლესტერინის - ორი მნიშვნელოვანი რისკის ფაქტორი კარდიოვასკულური დაავადებებისათვის. სხვა კვლევები აჩვენებს, რომ თქვენი სხეულის აზოტის ოქსიდის წარმოების გაზრდის უნარი შეიძლება იყოს მისი დადებითი გავლენა გულის ჯანმრთელობაზე. აზოტის ოქსიდის ხელს უწყობს სისხლძარღვების გაფართოებას, სისხლძარღვთა გაუმჯობესებას და არტერიებში პლაკატების ზრდის რისკის შემცირებას.