იგი კარგად არის წონის დაკარგვა, ცუდად სერიოზული ჯანსაღი კვების საკითხებში, ხალხს მიიჩნევს, რომ კალორიურ დიეტაში მკვეთრი შემცირება ხელს შეუწყობს მათ წონის დაკარგვას. მართლაც, კალორიის რაოდენობის შემცირება ხელს უწყობს ცხიმის დაკარგვას, თუმცა კვლევები ამტკიცებს, რომ გრძელვადიან პერსპექტივაში, დიეტის კალორიის შემცველობის საშიში შემცირება უარყოფითად აისახება ჯანმრთელობაზე. გადავწყვიტე თუ არა ოქროს სტანდარტის ოქროს სტანდარტი 1200 კალორიის სახით საკმარისად მიღებული მოყვარულთათვის, რათა უზრუნველყოს სხეულის საჭიროებები.
როგორ გამოვთვალოთ კალორიური ნომერი
წონის დაკარგვის საერთო რეკომენდაცია არის კალორიის მოხმარების შემცირება დღეში 500-750 კალორიით. ეს ჩვეულებრივ მივყავართ დაბალი კალორიის დიეტას: 1200-1500 კალორია დღეში ზრდასრულ ქალთა და 1500-1800 კალორია დღეში ზრდასრულთა მამაკაცებისათვის, სამეცნიერო სტატიის მიხედვით "უსაფრთხო, ეფექტური და მდგრადი წონის დაკარგვისთვის ოპტიმალური დიეტური მიდგომის განსაზღვრა Overweight და სიმსუქნე მოზარდები ". უფრო მეტიც, 1200 კალორია არის მინიმალური ბარიერი, რომელიც უზრუნველყოფს სამაგალითო ხარჯებს ქალის სასიცოცხლო საქმიანობის შესახებ. ზუსტად მოამზადოს შრომატევადი Calorie Norm, თქვენ უნდა გაიაროს biorimpened სხეულის ანალიზი. უმეტეს შემთხვევაში, აღმოჩნდება, რომ ნორმები გჭირდებათ 1200 კალორიას - სხეულის კუნთების მაღალი პროცენტული მაჩვენებელი და ნაკლები ცხიმი, უფრო დიდი კალორი გჭირდებათ.
განსაზღვრავს კალორიის შინაარსის მაჩვენებელს ბიოიმესის ანალიზის გამოყენებით
ფოტო: Unsplash.com.
იქნება ეს წონის დაკარგვა დახმარება?
ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ დაბალი კალორიური დიეტის შესაბამისად, მათ შორის 1200 კალორიას, შეუძლია წონაში შეამციროს. მაგალითად, კვლევა "მედიკამენტური ზედამხედველობითი მაღალი ცილის კლინიკური ეფექტურობა, დაბალი კალორიური დიეტა პროგრამის ექვივალენტურია 2093 წელს სიმსუქნის მქონე 2093-მდე ადამიანი, აჩვენა, რომ 1200 კალორიის ჩანაცვლება ზედამხედველობამ გამოიწვია ცხიმის საშუალო დაკარგვა 4.7% -ით. თუმცა, ყველაფერი არ არის იმდენად ცალსახა. კვლევებმა აჩვენა, რომ მიუხედავად იმისა, რომ თავდაპირველი წონის დაკარგვა დაბალი კალორიის დიეტის გამოყენებით, როგორიცაა 1200 კალორიური დიეტა, როგორც წესი, სწრაფი და მნიშვნელოვანი, მაგრამ ხშირად მიდის წონის დაბრუნების წინა ნორმა. კვლევის შედეგების "წონის დაკარგვა და ვარდნა კომერციული წონის დაკარგვა პროგრამის დროს, მათ შორის ძალიან დაბალი კალორი დიეტა, დაბალი კალორი დიეტა, ან შეზღუდული ნორმალური საკვები: დაკვირვების კოჰორტის შესწავლა", მეცნიერებმა აღნიშნეს, რომ სწრაფად წონის დაკარგვა პირველი × 3 თვის განმავლობაში სუბიექტებს ბევრ შემთხვევაში თან ახლავს წონის აღდგენა შემდგომი × 9 თვის განმავლობაში. სხვა კვლევაში, 57 ადამიანი overweight ან სიმსუქნეზე აღინიშნა, რომ 5 და 12 კვირის განმავლობაში 5-დან 12 კვირიანი 1250 კალორიის დიეტის შესრულების შემდეგ, შესაბამისად, კვლევაში მონაწილეებს საშუალება აღადგინეს წონის საშუალოდ 50% , რომელიც 10 თვეში დაკარგა. ამან გამოიწვია ის ფაქტი, რომ ბევრი ჯანდაცვის ექსპერტები რეკომენდირებულია ძალაუფლების სქემებზე, რომლებიც იყენებენ მხოლოდ კალორიას უმნიშვნელო შემცირებას, რათა შეამცირონ წონის შემცირება, როდესაც უარყოფითი მეტაბოლური ადაპტაციის მინიმუმამდე შემცირება.
1200-კალორიის დიეტის პოტენციური უპირატესობები
1200 კალორიას დიეტა შეასრულოს ჯანმრთელობა, მაგრამ მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ეს სარგებელი, როგორც წესი, ასოცირდება Calorie შეზღუდვა ზოგადად და არ უკავშირდება ელექტროენერგიის გეგმები 1200 კალორიას. მეტი კალორიის რეგულარული გამოყენება, ვიდრე თქვენს სხეულს, შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი ჯანმრთელობის ეფექტი, მათ შორის წონის მომატება, რისკის ფაქტორები და დიაბეტი. ჯანმრთელობის მდგომარეობისთვის მნიშვნელოვანია ჭარბი სხეულის წონის დაკარგვა და თქვენი სხეულის მიწოდება სასურველ კალორიასთან ერთად.
ზრდასრული ქალი რეკომენდირებულია დღეში 2000 კალორია
ფოტო: Unsplash.com.
სისტემის უარყოფითი მხარეები
კალორიების საჭიროება არის ინდივიდუალური და დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე, მათ შორის სხეულის ზრდა და წონა, ასაკი და აქტივობის დონე. 1200-კალორი დიეტა არ არის შესაფერისი უმრავლესობისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ Calorie სჭირდება პიროვნების პიროვნებისგან, ხოლო ზუსტი საჭიროებები შეიძლება განისაზღვროს მხოლოდ სპეციალური აღჭურვილობის ან გათვლების დახმარებით, საშუალო ზრდასრული ქალი სჭირდება 2000 კალორიას დღეში, რათა შეინარჩუნოს მათი წონა და ადამიანი დაახლოებით 2500. დიეტა 1200 კალორია ძალიან მცირეა ადამიანებისათვის და შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა თავბრუსხვევა, ძლიერი შიმშილი, გულისრევა, კვების დეფიციტის კვალი ელემენტები, დაღლილობა, თავის ტკივილი და ქვები busty bubble. Calorie შეზღუდვა მივყავართ მეტაბოლური ცვლილებების თქვენს სხეულში. ესენია: ჰორმონების დონის ამაღლება, როგორიცაა გრიმინი და კორტიზოლი, რაც შიმშილობს, ისევე როგორც მეტაბოლური დონის შემცირებას (RMR). ეს მივყავართ წონის შემცირების შანსების გაზრდას დროთა განმავლობაში, ასევე განმეორებითი წონის დაკარგვის პერიოდის მანკიერი ციკლი, რასაც მოჰყვება წონის აღდგენა, რომელსაც ბევრი ადამიანი აქვს დიეტაზე. კვლევებმა აჩვენა, რომ დიეტა და წონის ციკლის განმეორებით შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი გულისთვის და შეიძლება გამოიწვიოს კვების დარღვევების მაღალი რისკი, ტიპი 2 დიაბეტი და სიცოცხლის ხანგრძლივობის შემცირება.