წონაში წონის სწორი გზა არის კალორიის შეზღუდვა და ტრენინგი. მიუხედავად იმისა, რომ ანაერობული workouts მიზნად ისახავს კუნთების ზრდას, აერობული კარდიოვერები დააყენებს პულსი იმ დონეზე, რომელიც იწყება ცხიმის დაწვის პროცესში. ამავდროულად, ცხიმის წვის ზონაში პულსის მაჩვენებელი გამოითვლება ფორმულა "220 მინუს ასაკის წლებში". ასეთი პულსი თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ კარდიოტის, ანუ სტანდარტული 40-60 წუთი. თუმცა, ყველას არ იცის, რომ კარდიოტანსები არ შემოიფარგლება პარკსა და კლასებში ტრასაზე: არსებობს ეფექტური ცხიმის წვის წვრთნების სხვა ვარიანტები, რაც ჩვენ ასევე გეტყვით.
ბერპი
ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური წვრთნები კარდიოგრაფიისთვის - Berpi. ეს plyometric exercise არის კომბინაცია ნახტომი, ზოლები და pushups და მოიცავს ყველა კუნთების თქვენი სხეულის, სწრაფად ზრდის პულსი fat burning ზონაში და ხარჯავს დაახლოებით 19 კალორია ერთი წუთით. ამ წვრთნებს აქვს ბევრი ვარიაცია, ასე რომ თქვენ არ სესხება: BERP თავმჯდომარე ერთად თავმჯდომარე ერთად თავმჯდომარე, Beropy ფეხები და ა.შ. გარდა ამისა, Berpi აძლიერებს კარდიოვასკულური სისტემა, აჩქარებს მეტაბოლიზმს და იწყებს ლიმფური მიმდინარე, რაც, თავის მხრივ, უზრუნველყოფს თქვენ Edema, აძლიერებს იმუნიტეტს და აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას. ერთი Berp მიდგომა უნდა გაკეთდეს დაახლოებით 5 წუთი, ინტერვალით სხვა წვრთნები.
ჩვეულებრივი გაშვებული ბევრი სწრაფად შეწუხება
ფოტო: Unsplash.com.
Squats ერთად ნახტომი
ეს სწავლება ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე ჩვეულებრივი squats, რადგან იგი აერთიანებს კრიტიკოსი, საიდანაც თქვენ მკვეთრი ნახტომი up. სავარჯიშო პროცედურა შემდეგნაირად არის: გააკეთე ღრმა ტიროდა ფეხების პოზიციაზე პატარა უფრო ფართო მხრებზე, შემდეგ კი კვადრატებისგან, რაც შეიძლება სწრაფად, თქვენი წონის დაბალანსებით, მიწის შეუფერხებლად პოზიცია. სავარჯიშო ვითარდება მოთმინება და დამწვრობა დიდი რაოდენობით კალორია. ერთი Squat მიდგომა ნახტომი უნდა შესრულდეს ინტერვალი 2-3 წუთის გარეშე შესვენების გარეშე.
Jumping წვრთნები - ყველაზე ეფექტური კარდიო
ფოტო: Unsplash.com.
Jumping ერთად თოკზე
ეს სწავლება არის მარტივი რამ, რომ ამუშავება კარდიოგრაფიით. როგორც წესი, იქნება თოკი ნებისმიერი სპორტული დარბაზი, მაგრამ უმჯობესია შეიძინოთ საკუთარი, შესაფერისი ზრდისთვის. თოკის სიმაღლე უნდა იყოს წელის, თუ თქვენს ფეხებს მის ცენტრს ატარებ, და ხელები ხელს უშლის თქვენს პალმებს. Jumping ერთად Skip დაეხმარება წონაში და სხეულის ტონი მოკლე დროში. ეს წვრთნები არ მოსწონს სწავლებას, რადგან არსებობს რამდენიმე ვარიანტი jumping: შეგიძლიათ ხტომა არა მხოლოდ ადგილზე, მაგრამ მხრიდან მხარეს, ისევე როგორც ადვილი პერსპექტივაში რეჟიმში, rearring თქვენი ფეხები. თქვენ უნდა ხტომა ინტერვალით: ერთად ალტერნატიული ინტენსივობის და jumping სიჩქარე, დასვენების 15-20 წამი შორის მიდგომები.