მოსახლეობის მასობრივი სიმსუქნე თანამედროვე რუსეთის ერთ-ერთი გლობალური პრობლემაა. ექიმები ნამდვილად შეშფოთებულნი არიან თანამემამულეების ჯანმრთელობაზე და სერიოზულ ზომებს მიიღებენ. თუ თქვენ ზრუნავს თქვენი გამოჩენა და ჯანმრთელობა, მაშინ დარწმუნებული ვარ, რომ ერთხელ მაინც ცდილობდა შეზღუდოს ძალა. ამ სტატიაში, ჩვენ შევხედავთ ცნობილ კეტოგენურ დიეტას და ახსენით, მუშაობს თუ არა.
რა არის კეტოგენური დიეტა?
კეტოგენური დიეტა უცხოური კვება იყო, როგორც სწრაფი slimming- ის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მიდგომა. მართლაც, ეს მიდგომა კვების საშუალებას გაძლევთ გადატვირთოთ დამატებითი კილოგრამი და დაბრუნდეს დიდი ფორმით. ამ დიეტის მთავარი იდეა მკვეთრად შეამცირებს ნახშირწყლების მოხმარებას, რის გამოც სხეული იწყებს ღვიძლის მიერ წარმოებული კეტონის ორგანოების ხარჯვას. როგორც შაქრის დონის დონე სისხლში და ენერგიის წყაროს ცვლილებების შემცირებას, მნიშვნელოვანი წონის დაკარგვაა. ეს ეფექტი პირველად გამოჩნდა ეპილეფსიის მქონე ადამიანებში - მათ რეკომენდირებულია ასეთი დიეტა. ცოტა ხნის წინ მკვლევარებმა დაიწყეს წონის დაკარგვა ჯანსაღი ადამიანების დაკარგვა.
სხეული იწყებს ენერგიის მიღებას, ასე რომ წონაში წონაში
ფოტო: Pixabay.com.
კეტოგენური დიეტის უპირატესობები
დადასტურდა, რომ ეს სისტემა ხელს შეუწყობს სიმსუქნისა და ქოლესტერინის მომდევნო მაღალ დონეს. ასევე, კეტოგენური დიეტა აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ჯანმრთელობას, ინსულტისა და ათეროსკლეროზისგან დაცვას. ცნობილია, რომ Ketodite ამცირებს appetite - ეს არის იმის გამო, რომ ადამიანი ზრდის პროტეინების მოხმარებას, რომლებიც სხეულის მიერ გადამუშავებულნი არიან ნახშირწყლებისა და, შესაბამისად, გააგრძელებენ სათვალთვალო განცდას.
Ketone ორგანოები იწვევენ რაოდენობის ცვლილებებს სხეულში, ხელს უწყობს მადის აღსაკვეთად პირდაპირ. ისინი ხელს უშლიან ცხიმის დაგროვებას მეტაბოლიზმის გააქტიურებით და ხელს უწყობენ ცხიმის დეპოზიტების დაწვას. ამდენად, წონის დაკარგვის პროცესში, მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია - პირი უფრო მეტ კალორიას მოიხმარს, მაგრამ კვლავაც წონაში.
ამ დიეტასთან დაკავშირებული ფიზიოლოგიური ცვლილებები
კარბოჰიდრატის მოხმარების შემცირებისას, მეტაბოლური სახელმწიფო ხდება, ცნობილია, როგორც ფიზიოლოგიური კეტოზი. ეს არის ის, როდესაც ორგანიზმის შედეგად Ketogenesis გამონაბოლქვი გლუკოზის გამოყენებით Ketone ორგანოების გამოყენებით. ამავდროულად, სისხლში შაქრისა და ქოლესტერინის დონე მცირდება, რომელსაც ჯანმრთელობაზე სასარგებლო გავლენა აქვს. ექიმები აღნიშნავენ, რომ დიეტის დაცვა პოზიტიურ გავლენას ახდენს ადამიანის განწყობაზე - უფრო დადებითი და ნაკლებად შემაშფოთებელია, მხიარულობას გრძნობს.
განწყობა მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს
ფოტო: Pixabay.com.
კეტოგენური დიეტის წესები:
- ყოველდღიური ნახშირწყლების მოხმარება არ აღემატება 20 გრამი, მიუხედავად იმისა, თუ რამდენი ცხიმი ან ცილები აპირებთ ამ დღეს გამოიყენოთ.
- კეტოგენური დიეტაზე ჩვეულებრივი ძალაუფლების გადასვლა მოულოდნელად არ უნდა მოხდეს. თქვენ თანდათანობით უნდა შეამციროთ ნახშირწყლების ოდენობა და ცილების თანხის გაზრდა, ხოლო დიეტის კალორიების შემცველობა.
- გამოიყენეთ ცილის მდიდარი საკვები. თქვენ უფლება გაქვთ მოიძიოთ მჭლე ხორცი, როგორიცაა ქათამი, კვერცხი და რძის პროდუქტები, როგორიცაა ცხიმოვანი ყველი. მას უფლება აქვს ჭამა ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა tuna და sardines, ისევე როგორც ზღვის პროდუქტები.
- არ დაივიწყოთ სასარგებლო ცხიმები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოიხმაროთ მცენარეული ზეთები, დაამატეთ სელის თესლი საკვები და ჭამა კაკალი.
- ჩანაცვლება მარცვლეული ბოსტნეულით და ხილით. ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი, კიტრი, სალათი, ნიახური, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბადრიჯანი და სტაფილო. რაც შეეხება ნაყოფს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა ტიპის კენკრა, ციტრუსის ხილი, პომიდორი და ავოკადო.
უკუჩვენებები:
- ღვიძლისა და თირკმლის დაავადება.
- კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები.
- არახელსაყრელი და მტკივნეული მენსტრუაცია.
- დისტროფია.
- კალციუმის უკმარისობა.
- ლაქტოზას შეუწყნარებლობა.