იოგას სიცილის კლასები სამი მიზნის მისაღწევად. Პირველი - ეს, რა თქმა უნდა, ჯანმრთელობის ხელშეწყობა. მეცნიერებმა არაერთხელ დაამტკიცეს, რომ სიცილი მართლაც სიცოცხლის ხანგრძლივობას აძლიერებს და ზრდის თავის ხარისხს, აძლიერებს იმუნიტეტს.
იოგას სიცილის მეორე გოლი - ეს არის ფსიქოლოგიური გადმოტვირთვა. სიცილის დროს, ენდორფინი მზადდება - სიხარულის ჰორმონი, რომელიც, შესაბამისად, ხელსაყრელი გავლენას ახდენს ემოციურ ფონზე, ეხმარება დეპრესიის, სტრესის მოშორებას.
იოგას სიცილის მესამე მიზეზი - მშვიდობა მსოფლიოში. ცნობილია, რომ ადამიანი, რომლის სიცოცხლეც ივსება სიხარულით და დადებითად, არ გაუხსნის კონფლიქტებს, ბრძოლას ან ომებსაც კი. და იოგას სიცილი მხოლოდ დადებითი აზროვნების ფორმირებას ხელს უწყობს და სიხარულის მქონე ადამიანს ავსებს.
რა კუნთების მუშაობის დროს სიცილი იოგას წვრთნები?
ძირითადად, რა თქმა უნდა, პრესის კუნთების ჩართვა. სიცილის დროს, ადამიანი აქტიურად exhales, დიაფრაგმის მცირდება, რის შედეგადაც ყველა კუნთების პრესა (სწორი, oblique) და კუნთების უკან მუშაობა. Mimic კუნთების აქტიურად არის ჩართული, სისხლის ჩხირები სახეზე, და კანის rejuvenated გამო ეფექტი ბუნებრივი facebilding.
კლასის სტუდენტს, სტუდენტებს ასევე ხტომა, ხტომა, მჭლე, ანუ, თითქმის ყველა კუნთების ჯგუფებია.
კალიფორნიის უნივერსიტეტმა ჩაატარა კვლევები, რომელთა შედეგებმა აჩვენა, რომ სიცილის 15 წუთი სიცილის ტოლია ზედიზედ სიმულატორის მუშაობის საათში. საშუალოდ, 500 კილოგრამი სიცილის საათებში დაკარგულია - თითქმის ისევე, როგორც სარბენი ბილიკების ოკუპაციის შემთხვევა დამწვარი.
Mitya efimov
შესაძლებელია თუ არა კურსები იოგას სიცილის კლასებში?
ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა შედეგს ელოდება. თუ მიზანი არის ოლიმპიური ჩემპიონი, მაშინ, რა თქმა უნდა, არა, ამ შემთხვევაში, იოგას სიცილი ვერ იმოქმედებს, როგორც ჩანაცვლების ტრენინგი. მაგრამ თუ ჩვენ ვსაუბრობთ ფიზიკური განათლების კლასების შესახებ, მაშინ იოგას სიცილის ყოველდღიური დატენვისას ძალიან სასარგებლო იქნება. დღეს ბევრ ქვეყანაში, ინდოეთში თითქმის ყველგან, ყოველ დილით და ყოველ საღამოს ხალხს პარკებში წასვლა იოგას სიცილით. ამ პრაქტიკაში ბევრი კომბინირებული დაწყებითი ტანვარჯიშია.
როდესაც დავიწყე იოგას სიცილი, ამ ტექნიკის დამფუძნებელი - ინდური ექიმი მადანი კატარი - მომცა ამოცანა: სიცილი 40 დღის განმავლობაში ზედიზედ საათში. ამ დროს მე დავკარგე რვა კილოგრამი. ჩემი სხეულის მიღებული საკმარისი ფიზიკური აქტივობა მხოლოდ სიცილი. როდესაც მე ვაკეთებ ფიტნეს, მე ვერ მიაღწია ასეთი შედეგი.
როგორ არ დააზარალებს საკუთარ თავს, აკეთებს იოგას სიცილს?
ძნელია ზიანი მიაყენოს თავს სიცილი, რა თქმა უნდა, რადგან ძალიან ბევრს მაინც ვერ იცინის. სიცილის იოგას მხრიდან გვერდითი მოვლენები არ არსებობს, მაგრამ არსებობს უკუჩვენებები. ქრონიკული გულის დაავადების და რესპირატორული ტრაქტის მქონე ადამიანების სიცილისთვის შეუძლებელია, რადგან ეს სისტემები აქტიურად მუშაობენ სწავლების დროს. შეუძლებელია ჰერნიასთან ხალხთან ერთად, განსაკუთრებით კი ჰერნიას უკან, რადგან ხერხემლის კუნთების უფრო დიდი დატვირთვაა. ადამიანები, რომლებიც ახლახან მუშაობდნენ იოგას სიცილის გარეშე. ისინი, ვინც ავადმყოფი არიან ნებისმიერი ვირუსული დაავადებით, რათა არავისთან ინფიცირებული არ არის, რადგან იოგას სიცილი ჯგუფის პრაქტიკაა. შეუძლებელია ეპილეფსიის მქონე ადამიანებში აქტიური ჩართვა, რადგან იოგას სიცილი ემოციური დატენვისაა და თავდასხმა შეიძლება ეპილეფსიით დაიწყოს. ყველა დანარჩენი ნებისმიერ ასაკში ეს დატენვა დიდია.
უნდა გავაკეთო ეს ყველაფერი "უფლება" სუნთქვა, რათა დაიწყოს იოგას სიცილი?
დიახ. კლასები განმარტავს, თუ როგორ უნდა სუნთქვა სწორად. იოგას სიცილი არის სუნთქვის პრაქტიკა. იგი ძალიან ჰგავს იოგას Pranayama- ს.
თუ ახსენით მოკლედ სუნთქვის სათანადო სუნთქვის პრინციპები, როგორც ჩანს, ეს ასე გამოიყურება: ცხვირის ღრმა სუნთქვა, კუჭის აფეთქება, თქვენი სუნთქვის დაგვიანებით, ათი (ვინ არის მიღებული) სრულიად exhaling ყველა საჰაერო.
როგორ სიცილი სწორად? ზოგიერთი მარტივი რჩევები.
სინამდვილეში, ყველა ადამიანს შეუძლია სიცილი. ჩვენ სამი თვის განმავლობაში იცინის. ყველას აქვს საკუთარი იცინის სტილი. სიცილი უფრო ადვილი იყო, ვიმეორებ, ღრმა სუნთქვის მიღება, კუჭის გაღვივება, თქვენი სუნთქვის დაგვიანებით, შეეცადეთ გამოვთვალოთ ათი და გაახარეთ მთლიანად ყველა ჰაერი. და დროს exhalation - სიცილი. უფრო ადვილი უნდა დაიწყოს, თქვა წერილი და დაიწყოს იცინის, რაღაც მსგავსი: "ჰა ჰა ჰა ჰა". ამავე დროს, ცდილობენ არ "ჩააგდოს" სიცილი, მაგრამ ბრწყინავს ბოლომდე. შეამცირონ კუჭის ისე, რომ ყველა დაგროვილი ჰაერი გათავისუფლდება, ღრმა სუნთქვის შემდეგ, რათა სხეულის ახალი ჟანგბადის გაჯანსაღება.
საბოლოოდ, მინდა გკითხოთ ახლავე იმისათვის, რომ გადაყარეთ ერთი ან ორი წუთი და სიცილი. გრძნობენ საკუთარ თავს, როგორ თქვენი განწყობა. შესაძლებელია წარმოსადგენია გარკვეული "სიხარული" სიხარულით 1-დან 10-მდე ქულაზე და შეაფასოს თავისი მდგომარეობა სიცილისა და შემდეგ. მე გარანტიას, რომ სიცილის შემდეგ, სიხარული "იზრდება" მინიმუმ ორი ერთეულით.
საშუალოდ, 500 კილოგრამი დაკარგულია სიცილის საათში - თითქმის ისევე, როგორც ეს დამწვრობის საათებში კლასების საათებში treadmill
იოგას სიცილის პრაქტიკის დაწყება, ჩვენ ვთავაზობთ გარკვეულ წვრთნებს, რაც ხელს შეუწყობს იცინის.
"Aloha". ყოველდღე დილით, ის ხელს შეუწყობს თავს დადებითი განწყობით.
იდგა, ფეხები პატარა უფრო ფართო მხრებია, მჭლე წინ, ცდილობენ სართულზე, ღრმა სუნთქვა და დაიწყოს ასვლა. ამ დროს, ამბობენ "Alooooooooo" და შემდეგ, გასწორება და თქვა: "ჰა ჰა ჰა!", ხელი ფართოდ გავრცელდა მხარეებს. ასე რომ მოგესალმოთ ახალ დღეს. სავარჯიშო რვაჯერ სჭირდება.
"Rainbow Shake." წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ გაქვთ ორი სათვალე თქვენს ხელში და ერთი მათგანი არის ცისარტყელა. "Overflow" ამ rainbow საწყისი მინის შევიდა მინის, მაშინ, კარგად "შერყევისკენ", "სასმელი" Rainbow. დროს "სასმელი" სიცილი. წარმოიდგინეთ, როგორ rainbow ავსებს თქვენ, და თქვენ glow და emit სიხარული. გააკეთეთ სამი ან ოთხი ასეთი "ყელის".
"მაგნიფერი". წარმოიდგინეთ, რომ ვინმე მოუწოდებს თქვენ. გამოიყენეთ ტელეფონი ყურის და წარმოიდგინეთ, რომ ვინმე გითხრათ რაღაც სასაცილო. თქვენ შეგიძლიათ რეაგირება, არა მხოლოდ "მოუსმინოს". და, რა თქმა უნდა, სიცილი. შეურიეთ მინიმუმ წუთი, და ემოციური ფონზე დაუყოვნებლივ გახდება უფრო დადებითი და კეთილდღეობა.
ტელეფონით ასოცირებული კიდევ ერთი სწავლება "MCSchams". აქ თქვენ უკვე არ უნდა წარმოიდგინოთ საყვარელი ადამიანი მილის შედარებით მილის მილის დროს, მაგრამ ხალხს სიცილი მისცეს. ამ წვრთნების შესასრულებლად, თქვენ უნდა მიიღოთ ტელეფონი, გახსენით ნებისმიერი მაცნე, ვთქვათ რაღაც: "Mom (თუ გსურთ გადაიხადოთ დედა), მე მოგცემ ჩემს სიცილს" და დაიწყე სიცილი ტელეფონით, ჩაწერეთ თქვენი სიცილი. და შემდეგ ამ გზავნილის გაგზავნის შემდეგ. რა თქმა უნდა, ასეთი გზავნილი მიიღო, თქვენი ახლო ადამიანი ღიმილს და თავს კარგად გრძნობს, და ბედნიერი იქნება ის ფაქტი, რომ თქვენ შეძლებდით ვინმეს.
პრაქტიკოსი სიცილი დილით დღეში და საღამოს, თქვენ კიდევ უფრო ჯანმრთელი ფიზიკურად, უფრო სტაბილური ემოციურად და შეავსოთ თქვენი ცხოვრება და თქვენი შვილების ცხოვრება და ახლობლები.