ზაფხულში, ჩვენ ნებაყოფლობით ან უნებურად შეცვლის ჩვენს დიეტას, ცდილობს მოამზადოს ნაკლებად ცხიმოვანი და კალორიური საკვები. თუმცა, კამპანიაში, ქვეყანაში, ან უბრალოდ ხანგრძლივი გასეირნება, ჩვენ ყველაზე ხშირად დაგვავიწყდება სწორი კვების, ყიდვის სწრაფი კვების ან ნახევრად მზა პროდუქცია. მაგრამ "სწრაფი კვება" შეიძლება სასარგებლო იყოს.
საუკეთესო საჭმელები
რა უნდა აირჩიოთ: Apple ან Kiwi? კივი. ორივე Apple და Kiwi შეიცავს ვიტამინი C- ს, რომელიც აძლიერებს კოლაგენის წარმოებას - კანს ელასტიურ კანს. პლუს ვიტამინი C არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც ანელებს დაბერებას. ვაშლი შეიცავს 10 მგ ვიტამინს - ყოველდღიური განაკვეთის 11.1% -ს. Kiwi შეიცავს 2000 მგ ვიტამინი C - 200% ყოველდღიური განაკვეთი.
რა უნდა აირჩიოს: Peanut ან Kuragu? Kuragu, რომელიც შეიცავს ვიტამინს, 583 მკგ, რომელიც ყოველდღიური კურსის 64.8% -ს შეადგენს. ვიტამინის არაქისით, მაგრამ არა. გარდა ამისა, Kuraga ნაკლებია Calorie: 232 Kcal წინააღმდეგ 522 in არაქისი.
რა უნდა აირჩიოს: ქიშმიში ან გამხმარი ვაშლი? გამხმარი ვაშლი. გამხმარი ვაშლებში ნაკლებად გლუკოზაა, ვიდრე rais. ასე რომ, დამატებითი წონა და დიაბეტი არ არის საშინელი ასეთი snack. გარდა ამისა, გამხმარი ვაშლებში უფრო მეტი პექტინი, ვიდრე raism. და პექტინი გააუმჯობესებს საჭმლის მონელების და სხეულისგან ქოლესტერინის გაუმჯობესებას.
რა უნდა აირჩიოთ: შვრიის ნამცხვარი ან მუსლი? Muesli. ისინი შეიცავს ხილს, რაც გულისხმობს უფრო ბოჭკოს, ვიდრე შვრიის ნაჭდევებს. და ბოჭკოვანი აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.
რა უნდა აირჩიოს შოკოლადი ან კარამელი? შოკოლადი. იმის გამო, რომ შოკოლადი შეიცავს ნაკლებად შაქარს, ვიდრე კარამელი. ასე რომ, ამის გამო, ჭარბი წონისა და დიაბეტის რისკი უფრო დაბალია, ვიდრე ტკბილეულის გამო. გარდა ამისა, როდესაც ჭამა შოკოლადის, ენდორფინის ჰორმონების მზადდება, რომელიც გააძლიერებს იმუნიტეტს და გააუმჯობესებს განწყობას.
რა უნდა აირჩიოს: ტომატის წვენი ან სტაფილო წვენი? Პომიდვრის წვენი. ტომატის წვენი ნაკლებად მარტივი შაქარი, ვიდრე სტაფილოს. კერძოდ, მარტივი შაქარი გამოიწვიოს ჭარბი წონა. გარდა ამისა, ტომატის წვენით, გლიკემიური ინდექსი ნაკლებია, ვიდრე სტაფილო (პომიდორი - 15, სტაფილო - 45). ეს იმას ნიშნავს, რომ ტომატის წვენის შემდეგ ინტენსივობის გრძნობა გაგრძელდება სტაფილოს შემდეგ.
რა უნდა აირჩიოს: ნაყინი ან ხაჭო ყველი? ხაჭო ყველი. ყველის მეტი ცილა, ვიდრე ნაყინში. და ცილა სასარგებლოა საჭმლის მონელებისთვის. გარდა ამისა, არსებობს ნაკლები შაქარი კოტეჯი ყველი, ვიდრე ნაყინის.