არ ინერვიულოთ მშრალი კანი, ფრჩხილის სისუსტე, თმის ცვენა, დაღლილობა და სისუსტე? თქვენ შეიძლება ჰქონდეთ რკინის ნაკლებობა სხეულში. მსოფლიო ჯანდაცვის ორგანიზაციის (WHE) მონაცემებით, მსოფლიოს რეპროდუქციული ასაკის მესამედი რკინის დეფიციტისგან განიცდის, იგივე მაჩვენებელი ორსულ ქალებსა და 5 წლამდე ასაკის ბავშვებს შორის 40% -ს აღწევს.
რა არის რკინის?
რკინის არის ჩვენი სხეულის ბიოქიმიური ელემენტი, ძირითადი მეტაბოლური პროცესების კომპონენტი. რკინის შეიცავს ჰემოგლობინის მოლეკულებსა და ჟანგბადის ორგანოებს. როდესაც ჰემოგლობინი მცირდება, სისხლძარღვთა ჟანგბადის არარსებობის პირველი ნიშნები - თავბრუსხვევა, გაღიზიანება, სწრაფი გულისცემა.
თმის ცვენის მიზეზი შეიძლება იყოს რკინის დეფიციტი
ფოტო: Unsplash.com.
სხვა მნიშვნელოვანი რკინის ფუნქციები:
რკინის მონაწილეობს გენიტალური ჰორმონების სინთეზში
მხარს უჭერს იმუნიტეტს
მხარს უჭერს გულის ჯანმრთელობას
მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კანის ტონისა და თმის ხარისხის და ფრჩხილების უზრუნველსაყოფად
უზრუნველყოფს ორსულობის ჯანსაღი კურსს (ხელს უშლის ნაყოფის ჰიპოქსია, ამცირებს ნაადრევი ორსულობის რისკს)
განსაკუთრებით მენსტრუალური სისხლდენის რკინის დეფიციტისთვის მიდრეკილება - ის რკინის რეზერვების დამონტაჟებას, რომელიც, ძირითადად, ფერთტინის სახით არსებობს (ე.წ. რკინის დეპოს) სახით. ეს არის ferrithin ფიგურა, რომ ყველა ქალი უნდა აკონტროლოთ თუ უახლოეს მომავალში გეგმავს გახდეს დედა. Ferritin- ის რკინის საფონდო მაჩვენებლების ამოწურვის შესახებ 30 მკგ / ლ. ასეთმა სახელმწიფომ შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული რკინის დეფიციტის განვითარება - ანემია. სხვა მიზეზების გამო, რკინის ნაკლებობა შეიცავს დიეტას ცილის კვების დაბალი შემცველობით. მნიშვნელოვანია იცოდეს, რომ ამაღლებული რკინის დონე სხეულში, პირიქით, შეიძლება მიუთითოს ანთებითი პროცესი. ანემიის მკურნალობა დამოკიდებულია სხეულში დეფიციტის ხარისხზე. ადრეულ ეტაპებზე შესაძლებელია რკინის რეზერვების კომპენსაცია სპეციალური დიეტათთან ერთად, დიეტური დიეტური ჩანართების მიღება.
დეფიციტის კიდევ ერთი სიმპტომი - სიმშრალე და დამონტაჟებული კანი
ფოტო: Unsplash.com.
რა პროდუქტების გამოყენება
გულშემატკივარი ყავის და ძლიერი ჩაი მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ კოფეინს რკინის ანადგურებს, ამიტომ სასმელების გამოყენება მაღალი კოფეინის შემცველობით რეკომენდირებულია მინიმუმამდე. ასევე შეამცირონ რკინის რძის პროდუქტების ბიოშეღწევადობა: ისინი ცალკე უნდა იქნეს გამოყენებული რკინის შემცველი პროდუქტებისგან. ესენია: ძროხის ღვიძლი, ლენტი, ტომატის წვენი, ისპანახი, კარტოფილი, თეთრი ლობიო. ზოგიერთი ვიტამინები გააუმჯობესებს რკინის აბსორბციას - მასში შედის ვიტამინი C, ჯგუფის B და ფოლიუმის მჟავას ვიტამინები. კალციუმის და Tannin, პირიქით, ხელს უშლის ჯირკვლის უნდა შეიწოვება.